serii

Bziu, po 6-7 powtórzeniach muszę robić kilka sekund przerwy, ale w każdej serii dobijam do 12. W ostatniej serii czasem zdarza się że na 3 raty robię bo mi ciężko.

NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Tydzień 1, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Przy 26 przy pierwszej serii czułam odcinek lędźwiowy, przy drugiej nie 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]

"5x5 back sq w ostatniej serii 55kg" Nie rozumiem tego zapisu, zwykle 5x5 oznacza ze z tym samym ciężarem wszystkie 5 powtórzeń przez 5 serii.

U mnie sprawdza się codzienne trenowanie brzucha. Zaczynałem zawsze od 1-2 serii z małą ilością powtórzeń aby każdego dnia dodawać powtórzeń a dopiero później serii. Będąc w wojsku przed capstrzykiem (był wtedy wolny czas) robiłem codzienne 5x20p wznosów tułowia z leżenia na plecach. Teraz też trenuję brzuch codziennie i obecnie robię wznosy na [...]

do HMB-Kraków: 1. pomki robię napweno dobrze, nawet kiedys trenerf mi mowił ze bardzo dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to co jakis czas pompki czy tak sobie. 2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. [...]

[...] dochodzimy podczas treningów i sparingów z lepszymi i większymi (niektórzy mówią psychika) technika i siła ciosu chodzenie - bardzo ważne dzięki niemu podczas wynywania serii stoimy stabilnie wykożystujemy siłę nóg przy uderzeniach rękoma oraz trzymamy dystans lub go skracamy. A także amortyzują uderzenia. odskoki i doskoki zwłaszcza te [...]

zgadza sie mie pracowalem nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar [...]

[...] stał nade mną (miałem małe skrzywienie klatki piersiowej dlatego mnie przyciskał). W gruncie rzeczy pompki poprawiają w jakimś stopniu wydolność pracy serca i jak już wspomniałem wytrzymałość. Ale nie przesadzajcie z nimi po moim rekordzie wynoszącym 350pompek w 1 serii opłaciłem to popękanymi krwinkami na twarzy. Wyglądałem jak F. Kruger...

Wszystkie te liczby sa jedynie orientacyjne. Niestety nie ma uniwersalnej liczby cwiczen, serii czy zakresu powtorzen, ktory dzialalby na kazdego. Dlatego tez Puma poleca we wszystkich cwiczeniach rampowac - droga autoregulacji organizm sie dostosuje i dostanie odpowiednia dawke bodzcow do rozwoju. Co do Twojego pytania - mozna przyjac, ze [...]

[...] Tak wiec stosowanie rampy podczas „robienia masy” jest dobrym pomysłem, szczególnie w głównym cwiczeniu, gdzie progres musi być z treningu na trening i z serii na serie. Sa rampy niskopowtorzeniowe i wysokopowtorzeniowe – wiadomo, pierwsze stosowane do głównych ćwiczeń. Drugie do izolacji, pelen mind-muscle i masa [...]

[...] Wspięcia siedząc 4x30-15 BRZUCH: No to wiadomo.. Mam nadzieje że nie narobiłem syfu, jak coś to zawsze można usunąć, po prostu nie chce trzepać kolejnego durnego tematu z serii "plan do korekty, ładnie proszę!" Edit- Właśnie, doczytałem że bic "może" po treningu pleców odstawać. Nie jest to moja mocna partia mimo jakiś tam [...]

Davidooo Rozklad i cwiczenia mi się podobaja. Musze jednak zapytac, czy stosujesz progresje rampujaca, czy wszystkie serie sa seriami właściwymi? Pytam, bo na pierwszy rzut oka ciut za duzo tych serii, szczególnie przy plecach i klatce, ale także przy innych partiach.

[...] można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) – [...]

[...] jeszcze tylko wstawic na pierwsza strone. Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Google -> Barbell Push Crunch Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Google -> Dumbbell Side Bend Najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest koniec jednej serii. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-21 19:41:34

Mam pytanko Jako ile serii liczyć rampę? Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-23 22:04:56

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?" Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję. Dzięki

[...] po podciąganiu na drążku to zapewne nie – beda duze klopoty z dowieszaniem obciążenia. Można by wstawic inverted row gdzies na koncu, na przyklad jako drugi czlon serii laczonej. Druga sprawa, jeśli inverted row będzie wykonywany do klatki, to na pewno nie będzie dobrym zamiennikiem dla wiosłowań. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Mozesz tez tak, ale na razie zostalbym przy opcji raz w tygodniu. Oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie, by jednym z czlonow super serii bylo wlasnie nawijanie ciezarka.

[...] Jestem tydzien po cyklu waga w miare stoi w miejscu, sila nie spada. Odnosnie sily to przed cyklem: plaska max 120-125kg, teraz 140kg. Bary konczylem na ostatniej serii 70kg, teraz 90kg. W łapie przed w lewej 39,5cm w prawej 39, teraz w lewej 41, w prawej 40,5. Sila na bica przykladowo robilem 4 serie hantelkami o wadze 25kg po 8 [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x12-10 Wspięcia siedząc 3x30 PULL 2 MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-12 15:18:15