serii

Ale ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? :D

zamiast skosu w A daj Przysiad i zrób jako pierwsze ćwiczenie. Wszędzie daj 5-6 serii a w ramionach po 4 i będzie ok

Plan w porządku.Tylko nie bój się zwiększyć ilość serii do 4-5.

ok:) a jesli zwieksze ilosc serii to wtedy 12-10-8-6-4 ?? i czy stalym ciezarem cwiczyc czy progresja ??

czyli jak wyciskam na klate 72 kg to jaki ciężar powinien być w pierwszej drugiej trzeciej i w czwartej serii jestem w tym "zielony" więc proszę o wyrozumiałość;)

W niedzielę, 23 marca 2014 roku w Nagoyi odbyła się kolejna gala z serii Hoost Cup, zatytułowana Legend. W odróżnieniu od poprzednich eventów, tym razem zawalczył jej organizator – Ernesto Hoost! Decyzja o powrocie słynnego "Mr. Perfecta" z zawodniczej emerytury była ogromnym zaskoczeniem. W walce wieczoru zmierzył się z Thomasem Stanley’em. [...]

[...] być przerwa po treningu (24 - 48 h) Poza tym masowy trening jest niewskazany dla zawodników SW. A to co robisz (z ogólnego opisu) niezbyt przypomina trening masowy. Ile serii? Słyszałeś o progresji? Czemu max ciężar? Co to siłę robisz? Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat182682/ A PRZEDE WSZYSTKIM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Według mnie na tym poziomie zaawansowania spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz [...]

[...] mniejszym ciezarem, np. dzisiaj: I seria: 2x11kg, II seria: 2x13kg, III i IV seria: 2x15kg), potem zabralem sie za plaska lawke. I robilem to samo tyle, ze przy ostatniej serii poprosilem o pomoc jednego goscia. I co? 6 powtorzenie dalem rady, mowie zeby mi pomogl przy nastepnym, poszlo i nadeszlo... 8 powtorzenie! opadly mi sily, hantle [...]

Push hiper przeładowany wg mnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-22 11:50:00 To wywalic jakies cwiczenie czy zmiejszyc ilosc serii w jakis cwiczeniach?

[...] po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń wspięcia stojąć 4 serie max To masz maksymalna objętosc treningu jeśli będzie za cięzko odejmij serii , dbaj o technike bo ina najważniejsza, rogrzewka, streching na koniec i oczywiście dieta W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-13 14:01:04

trening dzielony jest ok ale możesz lepiej wykorzystać trening ćwicząc całe ciało na każdym treningu z odpowiednio zmniejszoną ilością serii i ćwiczeń zajrzyj do linku w moim podpisie tam masz trening FBW na podstawowy sprzęt pozdro

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Zmniejszyłem ilość serii do trzech. A kolejność jest dobra i czy można by jakieś ćwiczenie dołożyć jeszcze ?:)

[...] Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie wyciskanie leżac 2 s. B Martwy ciąg 3 s Wyciskanie hantli w skosie 3 s. Podciąganie na drążku 3s. Unoszenie hantli bokiem w superserii z unoszeniem hantli w opadzie 3 s. Uginanie ramion z hantlami ( może być na skośnej ławce ) 2 s. Wyprosty ramion na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i [...]

[...] on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. 3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar) [...]

trening bardzo zły, klatka 3 razy bary dwa razy , na bary jedno cwiczenie w 10 seriach, za duzo serii na inne miesnie tez bardzo dobra droga do przetrenowania, a po tym mu mięśnie rosną wogóle?

Tym treningiem sie do grobu predzej wpedzi . STANOWCZO za duzo serii. W ogole trening jakos zle poukladany. Onkelfaka ja to mam cala galerie kolurv

- gdzie skosna lawka? -malo serii rozgrzewkowych jak na 5 powt wyc lezac -za duzo pompujesz wg mnie -za malo tricepsa -za duzo klaty, juz dlugo tak nie pociagniesz postepow -pompki tylem "na triceps" sa strasznie lekkie

[...] x 17kg 12p x 20kg 12p x 20kg 12p x 20kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg Pompki odwrotne 15powtorzen 5 serii jeśli coś jest nie tak z tym planem a podejrzewam ze napewno coś jest nie tak to poprosze o modyfikacje byłbym wdzieczny Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-08-30 [...]

Ankieta dzialu/info o diecie Poza tym, sadzac po stazu, kreatyna nie jest konieczna i bym zaczekal z nia. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p. ehh... Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 20:52:06