serii

ja bym podejrzewał naciągnięty któryś z mięśni międzyżebrowych, pierdzielone potrafią tak boleć jakby ktoś gwoździem na wylot przebijał - właśnie w momencie głebokiego wdechu. Mnie to kilka razy dopadło przy wyciskaniu zza karku i to w ostatniej, najlżejszej serii.

nie wiem ludzie wrzucają kupe ćwiczeń kombinują z jakimis armagedonami a ja robię 7 serii w 2 cwiczeniach na bic i siła w nich rośnie, obwody powolutku też

[...] kolano 1 seria 8 powt tyle... ów pan twierdzi że zazwyczaj mamy roztrenowane bicepsy i nie przechodzimy do konkretów a on odrazu ćwiczy na 100% i robi tylko 4-5 ćwiczeń po serii i ma spektakularne efekty. łapsko miałwielkie nie powiem ale ciekawe na czym leciał albo podał ten plan żeby inni sie sugerowali i efektów nie mieli a on tak naprawde [...]

A Lee Priest z kolei twierdzi, że należy robić 8 ćwiczeń po 5 serii - czy jakośtak

racja.Lee na jednej sesji robi ok.25 serii na biceps ale na takich sokach to ja też mógłbym

obawiam sie ze trening pro'sow zalezy od powierzchni calkowitej ich dupy w ktora mozna wbijac sok i tyle, a te wszystkie cuda typu 25 czy 5 serii to bzdura - trzeba zalamac miesien - jak zrobisz to w 3 serie to wiecej nie potrzeba, i tyle

[...] 10 8 ciezar 50-65 sztangielki skoks 8 8 8 po 25 rozpietki 4x12 wypchniecie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) 3x15 bic sztanga łamana 12 10 10 8 wyciag dolny 4 lub 5 serii od 12-15p brzuszki 4x25-30 (duzy skos) lekki spadek siły i wytrzymalosci zauwazyłem dzis... ale to nic dziwnego. Troche mi dokucza nadgarstek prawy ale to na włąsne [...]

Nie no ja myśle , że zawsze należy zbudować chociarz troche mięśnia i dopiero potem zacząć trening typowo siłowy. A nie odrazu rzucaćsięna ciężary rzędu 90 - 95 % CM w serii gdyż może to prowadzić do kontuzij. A więc na początek przygody z siłownia jest najlepszy ACT , SPLIT , HST , FULL BODY . Tak myśle, ale nie jestem ekspertem.

spróbuj pozostawiać w każdym ćwiczeniu jedno podstawowe po 4 serie z 10- 8 powt. następne dwa w ilości 3- 4 serii każde rób z większą ilością powt i ze skróconymi przerwami a także z większą ilością powt. 15- 12. spróbuj coś na ten wzór sobie ułożyć. no i najważnejsza rzecz do dieta, którą mam nadzieję także dostosujesz do celu...

no przecież napisałem że na nogi mam już plan. Jeżdze bardzo dużo na rowerze, robie sobie treningi dla kolarzy więc nogi mam o wiele bardziej rozbudowane niż reszta ciała, kilka serii przysiadów ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą. Tam masz obok ćwiczeń napisane kiedy robie ogi. A reszta jest ok?

nie ma sensu robić 2 wyciskań na jednym treningu ! zmniejsz ilość ćwiczeń, zwiększ ilość serii i powinno coś ruszyć

[...] najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej serii dodajemy 5 kg na sztangę (cały czas wykomuyjemy 5 jak najszybszych powtórzeń). Ciężar zwiększamy dopóki wyrabiamy się w czasie jeśli np. w 5 serii nasz wynik jest [...]

Ehhh, kolejny. Chłopkie, podaj najpierw swój wiek, starz na iłowni, czy masz diete, wzrost, wage, obwod w barkach, i podaj ilość serii i powtórzeń które wykonujesz w tych ćwiczeniach.

ok. choc warto byloby dodac drazek/wyciag pionowy, porecze tez bylyby wskazane. prawdopodobnie w 10 i/lub 5 bedziesz musial dodac serii.

[...] na jednym treningu jest np. plaska i porecze, mogloby to wygladac tak: plaska 1 2 3 porecze 1 1 2" Wiec jesli dobrze rozumiem w mikrocyklu 5tek wychodziloby 5 serii na klate? Jak dla mnie to chyba jednak troche za duzo, wyszloby wiecej serii niz w splicie... raz robilem w taki sposob: 10tki: plaska 2, porecze 1 5tki: plaska 2, [...]

[...] „pojadę” już na 100%. + poprawione osiągi w ćwiczeniach bicepsów Na „-„: - musiałem zrezygnować tego dnia ze szrugsów - w ostatniej serii na modlitewniku, gdy sztanga szła pewnie do góry po raz szósty, przed oczyma pojawił mi się miętki, pozujący przed lustrem w skarpetach (jak na zdjęciu z jego testu) i [...]

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie. A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii. u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

Co racja to racja, ja swoją dysproporcje zwalczyłem dodając po 1 serii do mniejszej ręki pod koniec treningu przez 3-4 sesje treningowe potem patrzyłem czy sie wyrównało, jak już wyrównałem to do mocniejszej ręki poprostu tez dodałem ta ostatnią serie i był git.

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej, unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), [...]