Też nie lubię robić brzucha :-P strasznie mnie to nudzi, a pomysleć, że kiedys się tyle brzuszków rypało w domu }:-( obecnie raz w tygodniu mi się ciężko zmusić do zrobienia paru serii ale chciałabym wyrobić sobie nawyk trenowania brzucha dwa razy w tygodniu.
Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie stojąc 5.Wznosy hantli bokiem ( siedząc ?) 6. Unoszenie sztangi łamanej do brody Jaki zakres powtórzeń w danych ćwiczeniach. Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie? P.S. Plan zrobiony przeze mnie. Ćwiczyłem półtora roku FBW i przyszła pora [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W [...]
[...] 2 sztuki spalacza hellfire i raz clen rano . Wieczorem jeszcze spacer na molo w sopocie co by jeszcze aktywności dodać, o i tyle. Trochę szok dla organizmu , bo siady 10 serii mocny przepał kalorii i 40 minut bieżni też swoje robi i mało płynów co daje ogólny ból głowy , ale ok :). Jutro też aktywny dzien, rano do miasta, później na usg [...]
[...] 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]
[...] 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. [...]
[...] na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 czy 10 ruchów. Nie byłem tak silny na skosie jak na poziomej, ale w mojej ostatniej serii zawsze chciałem wziąć 405, bo chciałem zbudować moje cycki. Położyłem się na ławce i ledwie co zdołałem zdjąć sztangę z racka, następnie zacząłem ćwiczyć i pamiętam, że [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) [...]
[...] zapas na więcej, ale też nie chciałam za bardzo szaleć }:-( zdroworozsądkowo poszło 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s jakby lepiej, coś drgnęło. Robię po dwa w każdej serii takie na 100% trzy pierwsze, potem gorzej i gorzej 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ [...]
[...] dla mnie nowe i może stąd taki progres - z treningu na trening! Weszły całkiem fajnie, choć planowałem robić sety po 5powt., ale że lekko szło.. :-) Szóste powtórzenie w serii szóstej i siódmej już lekko trzęsące. W jakim kierunku to rozwijać, jeśli będzie moc dołożenia ??? 10x6, 7x7 (sety do 7powt. jeszcze niewykonalne; nie próbowałem, ale [...]
Witam zacząłem robić sobie pompki około 180 dziennie w 9 seriach, do tego dokładam 5 serii planka po minute każda i 5 serii brzuszków po 30 każda. Czy po każdym treningu mam robić odpoczynek? Ile taki odpoczynek powinien trwać?
Napisaliscie mi jak dziecku ze aby rower skrecal musisz ruszac kierownica %-) Panowie ja cwicze kupe lat i to wszystko wiem. Robiłem ciagi w serii po 250, wiosla po 160 nie szło nic, zmniejszylem obciazenie we wszytskich wioslowaniach na przykladowo sztanga nachwyt jak Dorian robil 40-80 i mega dopiecie az do pieczenia i nic. Cos tam wykielkowało [...]
[...] dlaczego. Zawsze jednak robię normlanie cyzli kucam i idzie jak powinno być. Co do pleców to nic kompletnie mnie nie boli i ostatnio tez zabrakło 1 powtórzenia w ostatniej serii bo już właśnie nie miałem sił dopiąćpoślad i dlatego nie poszło. Ale ogólnie dzięki za info. Na pewno bliżej się przyjrzę sprawie bo jak można coś wykonać lepiej to na [...]
[...] 1 dzień - klatka, biceps 2 dzień - całe nogi 3 dzień - barki z tricepsem 4 dzień - całe plecy, możesz jeszcze coś na tył barków dorzucić Na większe partie robisz około 12-16 serii, na mniejsze 6-9. Jest to oczywiście tylko schemat, który nie w każdym przypadku się sprawdza i niektórym wystarczy mniejsza objętość, niektórzy będą potrzebować [...]
[...] nogach, to niestety mocno połamany. sama pozycja wyjsciowa gdzie ciężar podnosisz z podlogi praktycznie odcinkiem ledziowym moze przyspozyc wiele klopotow. wykonanie serii wyglada podobnie, zadarta glowa, brak utrzymania lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach? tutaj ruch powinien byc wykorzystany za pomoca [...]
Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]
Dostałem przed godziną cios w samo serce! Żona spojrzała na mnie i powiedziała, że za bardzo się rozrastam a ona tego nie chce! Poszedłem więc zrobić biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia i po 5 serii :-). Rano ważyłem 73,3kg. Teraz 76,2kg :-) Wypiję kawę i wsiadam na rower. Będę pedałować w koszulce mocy z sfd :-)
DT redukcja Maria1209
