[...] już zazwyczaj na kulturystycznych technikach. Kolejna różnica jest taka, że na niektóre partie /nawet duże/ wykonuję zaledwie 1 lub 2 ćwiczenia - za to odpowiednio więcej serii. Wtedy w tym jednym ćwiczeniu bardzo często część serii jest siłowa, a część bardziej z zastosowaniem technik kulturystycznych. W moim przypadku takie podejście do [...]
[...] Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem 4. Przy ostatniej serii bolało... 5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze zdezorientowaną minę asekuranta, zwątpiłem. 6.Tylko dwa ostatnie ruchy w ostatniej serii [...]
ostatnio na 5tkach pododawales po 5 kilo w paru cwiczeniach ... nie zeby tragedia sie stała ale pomysl w rok dodawania po 2,5 w MC bedziesz mial 200 w serii a w rok dodawania ile fabryka dala bedziesz mial zkaleczona technike a byc moze gorzej no i nie gwarantowane postepy 2 lata to byc moze 250 w serii mysl długofalowo proporcje ciezarow sie [...]
[...] minęły +5,1kg DWUNASTY TRENING: Czas treningu: 1h 13 minut Na treningu trochę poeksperymentowałem, znowu zdecydowanie podniosłem ciężar w przysiadzie, ponadto zrobiłem parę serii więcej w wyciskaniu leżąc (niestety nie mam większego obciążenia, a te co mam już się nie mieszczą , także sprawdzałem czy dam radę podnieść wszystko co mam (77kg) no i [...]
[...] siłowego Ja preferuje podział na systemy A - B Wykonujesz naprzemiennie A-B-A-B-A-B-A... cały program zaczynaszasz od mocno zaniżononych ciężarów. Tak aby w ostatniej serii móc wykonać 5 powt. z ciężarem o połowę nawet mniejszym niż mógłbyś wykonać normalnie. I z treningu na trening dokładasz ok 2,5 kg ... nie więcej.. aby zapewnić sobie [...]
30 serii na łapy-cytujac czyjąś ksywke-o ja *******e. Do działu dla początkujących, please! NEEEXT! A co do częstotliwości treningu klatki-możesz nawet i trzy razy w tygodniu ale TYGODNIOWO nie możesz przekraczać liczby 12,14 serii. Tak czy siak moim zdaniem, nawet jak ktoś chce priorytet, w większości przypadków dwa razy w tygodniu wystarczy.
nie wolisz kolejność zmienić mc wiosło drążek albo mc/wiosło/swings? miałoby to większy sens robiąc 2 wiosła pod rząd de facto dublujesz ćwiczenie po 2 serie DD i mc też mało pamiętaj, że klucz do sukcesu to nie ilość ćwiczeń ale: 1)ciężar ->stała progresja oraz, 2)ilość serii machnij 4-5 właściwych serii i git
[...] Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej/RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 6 a potem 197,5 x 3 x 2 serie 230 x 2 x 2 serie i już tutaj w drugiej serii było ciężko/filmik/ http://www.youtube.com/watch?v=wEFUtEwVo0s odpuściłem zejście na mniejszy ciężar ,jak to było w planie i zrobiłem tylko 230 x 1 x 2 serie nawet [...]
[...] Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So Biceps(ciezko)+triceps(ciezko)+przedramie Ni aeroby klata ok 15 serii, plecy 16, Barki i czworoboczne ok 20, lydki 2x5-6, biceps lekko 9, ciezko 12 i to samo triceps dodatkowo w 5tyg gdzie wchodzi wino, a enan juz bedzie rozkrecony na [...]
Powinieneś zadać to pytanie w dziale dla początkujących, wiesz? Ale tak czy siak..12-16 serii GÓRA TYGODNIOWO. Na duże partie mięśniowe. Ja własnie od siebie polecam nie przekraczać na klatę 12 serii tygodniowo.
[...] wykonać kolejnego powtórzenia z zachowaniem poprawnej techniki.Tutaj zwróć uwagę na ostatnią część zdania,oznacza to że nie wykonujemy ruchów oszukanych od samego początku serii!! Druga sprawa jest taka,iż nie jestem pewien czy aby jesteś gotów na wprowadzenie w życie tejże metody.Początkujący raczej powinni bazować na zachowaniu prawidłowej [...]
[...] Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po wykonaniu tych 4 serii mam mieć cwiczone mięśnie zmęczone totalnie, czy nie ciskac do [...]
[...] Możesz też dodać wykroki na dobitke. Plecy trochę biednie. Daj podciąganie, nie ściąganie, nawet jeszcze jakieś ćwiczonko na dopompowanie mógłbyś dać. Na klacie za dużo. 12 serii starczy. Wąski bym wywalił-poza tym to fakt. Zależy od ustawienia rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy triceps-jezeli ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli [...]
1.Rozpiętki lepiej robić stałym ciężarem ale czasem progresja moim zdaniem nie zaszkodzi. 2.Plan na klatę masz moim zdaniem przeładowany, 16 serii to za dużo. 3.Plan na triceps biedny-ciągle katujesz prawie to samo ćwiczenie w innych, dość podobnych wariantach. Liczba serii może być ale dodałbyś jakieś pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, [...]
[...] 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, był zapas 2)nowy ciężar w ostatniej serii, już pas założyłem, konkretnie już było ostatnie powtórzenia już musiałem przechwytem bo sztanga trochę wypadała 3)lepiej niż ostatnio, w ostatniej serii zapas 1-2 [...]
[...] Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie [...]
[...] 4x7,5kg, 4x7,5kg dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x6,5kg, 6x7,5kg, 4x8,5kg, 4x8,5kg tym razem zaczęłam od 5 kg i wyciskało mi się bez problemu, potem zwiększałam ciężar w ostatniej serii chciałam zaatakować 10 kg, ale nie udało mi się i zrobiłam ostatnią serię z 8,5kg 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min poprzednio: 4x5 dzisiaj: 1x5 jeśli ostatnio to [...]
[...] docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching. w każdej serii 10 powtórzeń lepiej od poniedziałku już go zacznij a w styczniu zwiększymy ilość serii z ciężarem docelowym pzdr
[...] bo się trochę zgubiłem. Maszyna Larry Scott wygląda tak: Odnośnie uginania o kolano to jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić nachwytem, ale zobaczymy. W sumie wyjdzie 11 serii na bicepsy – nie za dużo? Może wrzucić wszędzie po 3 serie? Plecy Jeżeli progress w martwym ma być w takiej formie to 6 serii jak najbardziej ok. bo 2 [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
