serii

[...] praktycznie mną rzucało to -> %-) , ogólnie ta składanka to niezły OGIEŃ , po niej już wszytko idzie leciutko ale podczas jej marzę by to był już koniec ;) Skos w ostatniej serii +2,5kg i powt mniej, tutaj nie poszaleję ale będę starał się coś dokładać , chociaż pewnie im dalej z tą redukcją, tym nie będzie to wcale prostsze. Reszta to już [...]

[...] południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę mi brakowało, ogólnie siłowo jest całkiem ok ale czuję, że lewa ręka (czyli ta od nadgarstka) ma słabszy chwyt 2 - bardzo dobra składanka [...]

[...] tutaj https://i.imgur.com/CO1iIFz.jpg Ogólnie trochę pozmieniałem trening, bo wczoraj też dość mocno przyatakowałem dwójki, odpuściłem robienie bułgara - za to dałem więcej serii i powtórzeń w siadach i suwnicy. Siady skończyłem na 5x100, myslę ze spokojnie zapas był. Suwnica dodana 1 seria , na tej samej ilości powtórzeń i koniec na 12x140 kg [...]

[...] ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby lepiej, ale też nie szalałem z [...]

[...] już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, na pewno przy treningu nóg, bo inaczej nie dam rady progresowac z [...]

[...] nim poniżej %-) Rewelka trening, gdyby wszystkie inne takie były, to byłbym w siódmym niebie 8-) https://i.imgur.com/ZkozZ2I.jpg To co pogrubione to oczywiście najcięższe z serii, ale też wiele innych było dzisiaj z większym ciężarem niż ostatnio, co tydzień jest progres w tym zestawie, co mnie bardzo cieszy. Miałem porobić fotki ale oczywiście [...]

[...] która przyniosła fit słodycze: co jedno to lepsze :-D :-)) Coś tam próbowałem potrenować i prawie mi się udało. Wiosło poszło dobrze w rampie dorzuciłem 2kg od początkowej serii i skończyłem na 8x107kg, pozostałe ćwiczenia zrobione trochę lżej lub o serię mniej, aerobów brak. Większość w świetnych formach, więc wstyd było się rozbierać ale po [...]

Plecy ciężko https://i.imgur.com/woOSF6i.jpg Trening, gdzie dorzuciłem w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ostatnie ciężkie plecy wypadły mi na ustawce, a tam nie do końca mogłem się skupić na ciężarach i pilnowaniu rozpiski, więc dzisiaj po prostu dowaliłem - zapas był. Co jednak podjedzone przez ostatnie dni trochę inaczej to podjedzone, moc na [...]

Plecy lekko + biceps Nie szukam ostatniego treningu, bo i tak praktycznie w kazdej serii dorzuciłem więc po co się wracać do słabizny %-) Cisnę ten tydzień - tak jak wspominałem - mocno i bez biadolenia. https://i.imgur.com/TF4ZkRQ.jpg Trochę problemów przy uginaniach ze sztangą, jak spróbowałem serię z gryfem olimpijskim to było ciężko i dziwnie, [...]

[...] i teraz też coś tam lekko czuję, tak jakby w miejscu przyczepu bicepsa Plecy lekko + biceps https://i.imgur.com/5ioZ8nA.jpg W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps kombinowałem ze zmianą pierwszego ćwiczenia bo młotkowo było średnio, potem lekko modlitewnik w miarę, ostatnie ćwiczenie z tego wszystkiego najlepiej. Znowu [...]

[...] reszta pogrubiona to też ciężar na plus. Wyrzuciłem póki co wykroki z tego planu, muszę trochę kombinować by te kolana jakoś funkcjonowały, dzisiaj było znośnie tylko przy serii na 125kg poczułem dziwne pieczenie pod prawą rzepką, ale w regresach było ok. Tak czy siak mam w głowie plan za jakiś czas (może w okresie letnim) solidnie zająć się [...]

To ogólnie jest jeden z systemów progresowania. Robisz kilka serii rozgrzewkowych, jedną na max ciężarze na daną ilość powtórzeń, i potem przeważnie dodaję 2 serie regresów - 90% max ciężaru na max powtórzeń, i potem 80%.

[...] i później regres? nigdy chyba nie robiłem regresów (nie licząć dropa), warto to wrzucić? Te regeresy na koniec to jak dla mnie jest największy hardcore i pewnie o to chodzi, chociaż ja i tak jeszcze muszę nauczyć się odpowiednio dobierac ciezar, bo czesto wydaje mi sie,ze robie za dużo serii wstępnych i potem na tych regresach czuję się słabo ;)

[...] liczbie powtórzeń, chociaż ostatnie były już dosyć ciężko, następnym razem zaatakuje więcej i trochę skrócę rozkład w 2 ćwiczeniu, by nie robić tylu rozgrzewkowych serii. https://i.imgur.com/dINg4dA.jpg Na treningu, już podczas rozgrzewki użylenie level hard, ale to zasługa wczorajszego wieczornego obżarstwa, o którym nie wypada mi tu [...]

[...] w prawym bicepsie :-( Składanka bok + odwrotne rozpiętki - extra pompka, ale te rozpiętki to musiałem konczyć na najmnieszym 1 odważniku na bramie }:-( dodatkowo od 3 serii trzymając za same uchwyty gdzie się podczepia haczyki do drążków, bo inaczej mi to szło jakoś pokracznie z uchwytami Ogólnie widzę potencjał w tym treningu :-) Jeszcze [...]

[...] w ....25 min , musialem poprzestawiac inne sprawy i mialem tylko tyle czasu by je zrobić, w sumie zrobiłem wszytko koncząc rampę na 6powt + 20kg podciagania, ale od tej serii już mocno zaczal przeszkadzać mi ból prawej ręki, reszta to serie z 30sek odpoczynkiem , brak aero oczywiście bo nie bylo czasu tego samego dnia, kilka godzin pozniej [...]

[...] swoje zrobiła i jest duża poprawa. Wczoraj trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak [...]

Czwórki https://i.imgur.com/G3v311i.jpg Trening zupełnie bez polotu. Niby siady zaliczone na 130kg, suwnica też dodane, fronty lekko ale również w każdej serii +10kg, jednak całość szła jak krew z nosa. Prawe kolano po wypadzie w góry boli niestety sporo mocniej, myslałem ze przeszło bo w ciągu dnia było lepiej ale już na piewszych seriach siadów [...]

Czwórki Trening zupełnie bez polotu. Niby siady zaliczone na 130kg, suwnica też dodane, fronty lekko ale również w każdej serii +10kg, jednak całość szła jak krew z nosa. Prawe kolano po wypadzie w góry boli niestety sporo mocniej, myslałem ze przeszło bo w ciągu dnia było lepiej ale już na piewszych seriach siadów średniawka, więc wizja siadania [...]

[...] To ostatnie ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym - świetne, ale dopiero po obejrzeniu filmiku trochę poprawiłem ustawienie łokci i jeszcze lepiej je czułem w kolejnej serii. Na filmiku 2 ze składanek na łapy, barki były wcześniej i popuchły jak szalone od dwóch składanek https://i.imgur.com/Ms4sIgY.jpg https://i.imgur.com/EZhvCyW.jpg [...]