serii

[...] 2 miesiace temu, kiedy trenowalem sobie na worku, chcialem kopnac wysokie mawashi bedac troche dalej od worka, chcialem go mimo wszystko siegnac (dzialo sie to podczas serii kilku ciosow), wyprowadzilem kopniecie dosyc szybkie. Gdy noga byla u gory poczulem bol, tak jakby sciegno. Nie byl na tyle silny ze nie umialem ustac czy potem [...]

[...] czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 te same cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii .. 1.gryf lamany na stojąco 3x 10 2.mlotki 3x10 3.wyciag 3.10 4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli.. Biceps jest silny lecz jego sila od [...]

[...] Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie chodzi mi o wyrzezbienie mięśni brzucha (zrobię maksymalnie 90 brzuszkow podczas jednej serii), klatki piersiowej i bicepsu. Uczeszczam do klasy sportowej, dlatego posiadam 10h wfu w tygodniu, codziennie po 2h. Najczęściej gra się w Piłkę nożną. No ale tu nasuwa [...]

[...] pozioma 10/8/6 4. Rozpiętki 4x12 + 1. Francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6 2. Wyprosty na bramce 12/10/8 Piątek (plecy + biceps) 1. Podciąganie (nachwyt) 4x4 2. Martwy 5x6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 + 1. Zginanie sztangą 12/10/8/6 2. Zginanie hantlami siedząc 3x15 Progresja ciężaru po każdej serii, a także delikatna tygodniowo.

[...] treningiem dzielonym. Od dawna mialem problem z kolanem i nie moglem robic MC ani przysiadow. Niedawno zrobilem sobie suwnice na nogi i mam pytanie. Czy cwiczenie na samej suwnicy coś da? Tzn mam bardzo małe nogi w porownaniu do góry. Ile robic serii po ile powtorzen na niej? Ten trening dam w srode razem z łydkami i bicepsem. Prosze o porady.

[...] i rozumiem ogólną zasadę ich powstawania i znaczenia, lecz nie wiem czy lepiej starać ćwiczyć się tak by nie mieć zakwasów, czy ćwiczyć tak jak teraz (głównie klatę, robię 12 serii, zawsze mam zakwasy, od jakiegoś czasu mam zastój więc może to przez zakwasy), mimo że zakwasy występują?

Otóż robiłem przysiady i po treningu czułem jakby moje kolana były jakieś niewyraźne (obolałe). Na kolejnym treningu chciałem odpuścić przysiady, ale postanowiłem zrobić parę serii. Zrobiłem tylko 3 powótrzenia i stwierdziłem, że jednak odpuszczam i zrobię jak się nogi zregenerują. Niestety dzień później spuchnęło mi kolano i mam je opuchnięte do [...]

[...] mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz myśle, żeby treningi były bardziej intensywne 30 sekund sprint 30 light(przedtem mialem 8 serii 30s sprint 60s luz) ale zmniejszyc ciężar, żeby nie wysilac mięśni nóg. To tak jakby ćwiczyć na rzeźbę. Co o tym myslicie? Jak powinienem ćwiczyć żeby spalać tkankę [...]

Do oceny: A (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 [...]

[...] w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede weiderem Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co trening a ktore moge co drugi. Nie chodzi mi o ilosc serii itp bo to juz wiem. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-04-10 16:37:49

[...] czy lepiej ni zwracać uwagi na przedramiona? Podczas normalnych ćwiczeń na silce nadgarstki się oczywiście męczą, przy machaniu ciężkimi hantelkami trchę bolą. Mam w domu hantelka, można by go w tym celu wykorzystać. No więc trenować przedrzmiona? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń? Może na te partie też jest trening na masę lub siłę? :D

[...] są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z tych partii,ile ćwiczeń,serii i powt? Dodam że nie jestem gruby ,ale chce zmniejszyć rozmiar tych części ciała,ponieważ ćwiczę boks i potrzebuję stracić trochę mięsa z tych części ciała, a przy [...]

[...] , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką częstotliwością itp ćwiczyć żeby to osiągnąć np: wyciskanie sztangi na klatke ale nie wiem po ile powtórzeń co ile dni i ile serii ? Z góry dziękuje za pomoc

[...] po paru latach wypada mi wyrzezbic cialo Jak prawidlowo zaczac rzezbic ? Jaki plan treningowy polecacie ? wystarczy do planu dorzucic areoby czy z nowym zaczac. tzn DUzo serii duzo powtorzen.? Dieta bedzie niskoweglowoanowa. Zatem nie chce spalic miesni :/ waga 105kg 187cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym być w miarę wypoczęty na treningi K1, dlatego pomyślałem, że może zrobiłbym FBW w piątki i soboty... Tylko za bardzo się na FBW nie znam i jakbyście mi podali jakie ćwiczenia zrobić z moim sprzętem, ile serii itp. Z góry dzięki :D Pozdro

[...] przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, oczywiscie uwzgledniajac podstawowe zasady (ilosc serii na duze i male partie itp). Dodam, ze nigdy sie nie obijalem na treningach i srednio wychodzila godzina cwiczen, czyli tak jak powinno byc u ekto. Czyli Panowie czy ten [...]

[...] 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo brzuch po kazdym treningu (3-6 serii) + aero 20 min co o tym sadzicie? dobra objetosc, urosne na takim planie + dobra dieta ? bo ostatnio mam zastoj. cwicze na sucho, bez supli nawet.

3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]

[...] 3s - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - 6 weidera - Ćwiczenia ze ściskaczem 2s - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem Czy do dalszych treningów aby osiągnąć mój cel wystarczy zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, zmniejszając odpowiednio ciężar? Czy między dniami treningowymi mogę biegać?

Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]