Witam mam problem z moimi chudymi łydkami. Obecnie ćwicze tak: Nogi : -WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM 4s około 20 powtórzeń w serii -KRZESŁO 4s -SUWNICA 4s Chciałbym powiększyć łydki, wiem że to nie będzie łatwe ale dam rade, czytałem o metodzie "do 75" co o tym myślicie?? Powinienem robić raczej mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej [...]
[...] poobijałem i ponadrywałem przyczepy w prawym barku. Do teraz nie mogę poruszać ręką bez bólu, trenuję lekko na linkach, maszynach itp. wolne ciężary odpadają po zrobieniu serii na klatkę hantlami kontuzja się cofnęła... Przez to, że nie trenuję normalnie zaliczam ogromne spadki, od wczoraj zacząłem pojadać metkę 10mg z rana w celu [...]
Co myślicie o tym treningu: Plecy i biceps: -podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii -wiosłowanie sztangą 4 s. -wiosłowanie sztangielką 3 s -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s -uginanie przedramion ze sztangą 3 s - uginanie przedramion ze supinacją 3 s -uginanie ... młotkowym Nogi i brzuch : -przysiady [...]
[...] Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć co, prawda? 2. Ile wykonywać ćwiczeń na daną partię mięśni? I po ile serii? 3. Czy lepiej będzie jeśli barki będę ćwiczył w piątek? Zmieniony przez - goof90 w dniu 2009-10-24 15:10:40
Witam Otóż od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć magicznego progu liczby 45 W jednej serii tylko tyle potrafię zrobić bez przerwy. Po krótkiej przerwie 15-30 sekund mogę zacząć od początku pompować do 45. I tak w kółko problem w tym że wcześniej podwyższałem sobie poprzeczkę a teraz nie mogę. trwa to 2 tygodnie kryzys Ps. Robię pompki w [...]
Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]
[...] wycisk plaska + 1s podciaganie na drazk + 1s przenoszenie + 1s wioso + 1 s wycisk na barki i potem od nowa ? A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie wyciskania na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii??
[...] plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
[...] do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 [...]
[...] dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.*pompki płasko 3x12-15* 3.*rozciąganie expandera nad głową 6x12* 4.*rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge* 5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12* 6.*pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12* 7.*uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 * gwiazdkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :Klatka + brzuszki Wtorek: Triceps + brzuszki Sroda: wolne Czwartek: Plecy + brzuszki Piątek: Biceps + przedramię + brzuszki Sobota: Nogi + brzuszki Niedziela: wolne 4-5 serii po 15-20 powtórzeń, 4 ćwiczenia na daną partie mięśniową. W moim mieście nie ma żadnej profesjonalnej siłowni, baa, nie ma żadnej, tyle co chłopaków po garażach i [...]
[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Czy plan jest dobry?? Czy jest odpowiednia liczba serii na poszczególne partie??
[...] Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i mam kilka pytań bo jeszcze tego nie robiłem: 1. Czy wystarczy jak będę ćwiczył podobnie jak na masę, tylko zmniejsze liczbe serii, trochę zwiększe liczbe powtórzeń i każdą partie 2x w tygodniu zrobie, ale ogarne kalorie.? 2 czy chodzi o to w redukcji zeby spalać tłuszcz ćwicząc? czy żeby zużywał [...]
Siema brał ktoś z was te produkty z nowej serii IP ? Interesuje mnie konkretnie testosteron 450, npp i deca. Ceny maja fajne no ale nie wiem czy idzie w parze z tym tez jakość wiec wolałem zapytac
CHODZI MI DOKŁADNIEJ O BICEPS.ĆWICZE GO RAZ W TYG. NA MASE .ZACZYNAM OD UGINANIA RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 6 SERII STAŁYM CIĘŻAREM. A POTEM IZOLOWANE - RĘKA OPARTA O NOGE SIEDZĄC I UGINAM RĘKĘ Z HANTLEM.ZAUWAŻYŁEM ŻE ROBIE TO NIE ZABARDZO DOKŁ. A CIĘŻAR I TAK MAM MAŁY.LECZ JEŚLI BYM ZACZĄŁ TO IZOLOWANE ROBIĆ NAJPIERW A POTEM TO PODSTAWOWE (UGINANIE [...]
Ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu FBW na dane partie? Czy robic do upadku miesniowego? Jakie Nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?Proszę o porady Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:38:05
[...] w opadzie 15/12/12/12/12 Szrugsy 20/20/18/18 Triceps:Wyciskanie francuzkie sztangielką jednorącz Pompki w podporze tyłem Piątek Klata Sobota Bary i biceps Niedziela wolne!! Co sądzicie o takim zestawieniu. Chyba robi chłopak za dużo serii ale mówi że to trening na mase i siłe, i jeszcze wytrzymałość dobrą daje..
[...] 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku mięśniowego) w każdej serii :) Z konieczności podejmuje prace przy produkcji drzewnej gdzie pracuje się ciężko fizycznie po 10 h , i tu się rodzi moje pytanie co jeść , podczas tej pracy jakie [...]
