serii

o już jakaś konkretna odpowiedź... a co do ćwiczeń w moim treningu nie potrzeba nic zmieniać???? chodzi mi o to czy np. ilość serii i powtórzeń jest ok??? czy może jakieś ćwiczenia zastąpić innymi??? Zmieniony przez - hubka111 w dniu 2009-08-19 16:56:37

ilosc serii masz spoko, dodaj nogi do cwiczen obowiazkowo.

[...] to tak: 1. podciąganie na drążku (szeroko) 12-10-8-6 2. wiosłowanie 12-10-8-6 3. podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12-10-8-6 4. martwy ciąg 12-10-8-6 w podciaganiu sztangielki i podciaganiu na drozku nie stosowalbym progresu tylko robil po 12 powtorzen w serii. Mam nadzieje ze moje rady na cos Ci sie przydadza. Pozdro

Zweryfikuj plan - jezeli od pazdziernika jedziesz takim samym z tak malym zakresem powtorzen to zachceam do lektury postow z serii cyklicznosci Michaila. Podstawowy blad to pewnie brak regeneracji i stagnacja spowodowana monotonnym treningiem z brakiem kontrolowania dlugosci odpoczynkow miedzy seriami.

Nie ma wstydu - jest po prostu początkowy etap 'kariery' na siłowni :-) Rozklad serii ok, regularnie co trening dokładaj po 1-2kg i progresuj.

Ewentualnie żeby zaskoczyć mięśnie możesz spróbować zastosować 5 serii po 8 powtórzeń ze stałym ciężarem. Jednak jeśli pasuje Ci Twój dotychczasowy podział to się go trzymaj i staraj się co kolejny trening dołożyć nawet po te 1-2kg. To nie są wyścigi i lepiej mniejszy ciężar i dokładniej niż duży ciężar z kiepską techniką.

Jeśli sprinty, to przed siłownią. Dłuższe dystanse albo osobnego dnia, albo ewentualnie po treningu siłowym. Pamiętaj, że ilość powtórzeń mająca na celu kształtowanie siły i dynamiki to ok. 1-6 w serii.

ok dzięki, tyle cwiczeń to pozostałość po splicie. Jak sobie wyliczyłem, to w splicie robiłem 12 serii na klatke, teraz będzie tylko 6 tygodniowo, tak samo z plecami, czy oby nie za mało?

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

Ilość serii nam nic nie mówi.NIC. Wklej cały program. Poza tym tłuszcz nie dokłada Ci się tylko na dole brzucha,tylko w całym ciele. Z tym że na dole brzucha jest go najwięcej.

wreszcie jakaś pomoc dieta jest ułożona ok 2200kcal ww 2g b 2g t 1g myśle że powoli bezie widać efekty czy fbw nie przeładowane może lepiej robić więcej aerobów i brzucha a mniej serii ćwiczeń z żelastwem żeby za bardzo się nie dojechać

Taki zakres jest optymalny. W konkretnym przypadku rozpisania % nie trzeba ani więcej ani mniej powt, ani tym bardziej serii. Większa objętość nie zawsze jest lepsza. Tutaj rozpiska dla osoby mającej rekord poniżej 140 kg, więc fizycznie nie da ona rady zrobić więcej powt na ciężarach sub-maksymalnych. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 [...]

[...] pod zawody. Nie mają określonego terminarza i trenują "tylko" po to by z czasem stawać się coraz silniejszym. W takim przypadku wykorzystanie takiej nadwyżki(lub serii nadwyżek) może być uzasadnione. Tylko zauważ, że taką metodą mogą szybko zbłądzić. Seria 5-6 nadwyżek a potem ludzie się dziwią, że siła stoi albo spada. Nie żebym [...]

ciekawe mnie czy próbował ktoś jedynek przy krótkich przerwach np: 1 powt. co 60 - 90s a nawet 120s i takich 5 serii miałoby to sens pare tyg. bezpośrednio przed zawodami/ maksowanie ???

ile serii ile powtóżeń waga wzrost :)

Witam witam cwiczy się bardzo fajnie , i wbrew temu ze jet to TYLKO 1 obwód to jednak można sie nieźle namoczyć , co ze jest po 1 serii kazdego ćwiczenia , jak robi się je jedno po drugim ! ale jest NAPRAWDE bardzo wporządku ! diete już mam , jest wporządku wiec za miesiac wrzucam nowe zdjęcie tylko jeszcze możesz możecie wytłumaczyć co to [...]

5 serii po 5 powtórzeń

i robisz tyle samo serii na ręce jak i na nogi?

Może zrób po prostu 4 serie i 10 powtórzeń ? Z twoim stażem to chyba najlepiej zaczynać od podstawowych serii i powtórzeń na mase

zmnijsz ilosc serii, i pomysl o tchnice i bezpiecznstwie, nie wszystkie cwicznia nadaja sie na ngatywy