serii

Pisz dokładniej bo nie wiadomo: ile serii ? ile ruchów w serii ? jakim ciężarem ? napisałeś naprzykład wyciskanie... x3 ,ale co razy 3 ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-15 00:09:02

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] mam 41 cm, ale myslałem ze jest cos z moją metaboliką, że nie ma szybkich efektów jak sie cwiczy na mase:P:P. Ja wam może napisze swój trening. Poniedziałek: Bary 10 serii po 5 powtórzen obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie [...]

Xeor napisał jw i chcialem zapytac na duze partie 4 cwiczenia tak robie i na male robie 3 ale ile serii ma miec 1 cwiczenie ? bo ja robie po 3 , serie zalezy na jakie partie ,na małe robie razem 12 serii a na duze 16 :)

Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

Ja trenuje tak ze robie okolo 10 serii.Powtorzenia w pierwszych seriach to 5,a pozniej zmniejszam ciezar i w ostatniej robie po 3,2 powtorzenia, Od 4 seri robie ruchy wymuszone .Na czym polega ta metoda 10x3??10 serii w kazdej po 3 powtorzenia??Od ktorej seri zaczac robic ruchy wymuszone?(te z pomoca partnera?)

[...] niewiedza o ktorejkolwiek z nich. To chyba logiczne. Podejrzewam, ze osoby, ktore sie naciely na popularnych srodkach i pozniej co chwila wrzucaly na forum srodki i numery serii z zapytaniami o dzialanie beda wiedzialy o co mi chodzi. O to wlasnie chodzi w tym przedsiewzieciu, zeby sprobowac i zobaczyc jak to wyjdzie, a nie pier.... bez sensu [...]

[...] 3. Pomki wpływają znikomo na triceps. Robienie 200 powtórzeń uginania rąk 1kg hantlem jest błędem! Ciężar powinieneś dobrać odpowiednio dla siebie, tak by wykonać 6-7 serii po 8-10 powtórzeń. Na początek najlepiej popracuj nad techniką. 4. Nie musisz ćwiczyć jednocześnie dwoma hantlami. Wszystko zależy od tego jak Ci będzie wygodniej. [...]

[...] co to za ćwiczenie 2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 ćwiczenia po 3 serie SRODA PLECY+BICEPS PLECY za mało tych ćwiczeń. Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA [...]

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia

Nie rozumiem ;d ale jesli chodzi Ci o trening na masę miesniiowa, to wykonuje sie od 8 do 12-13 serii w zaleznosci jaka partie miesnii cwiczysz i w kazdej serii od 8 do 12 powtórzeń około.

plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01

Jesli masz mozliwosc zwiekszenia ciazaru swojej sztangi to to zrob. Rob mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii

[...] 3)wspięcia bądź coś wymagającego małej ilości siły Przynajmniej tyle teoria, ale prawda jest taka ze mniej ważne jak się brzuch ćwiczy ważne ze się w ogóle to robi. Co do serii/powtórzeń Zakładając że celem będzie trening holistyczny brzucha ( wnioskując z innych tematów) to najrozsądniej będzie: Ilość serii między 3 a 6 oraz powtórzeń około [...]

tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo [...]

za mało tych serii....3-4 serii 8-12 powtórzen ...powinno byc optymalnie

dobra uloze sobie plan na rzezbe wiem ze ilosc powtorzen to ~15 i na duze grupy robi sie do 12 serii a na malych partiach do 10 serii teraz moje pytanko czy w planie na rzeźbe mozna sotsowac progresje czy nie zaleca sie i lepiej cwiczyc stalym ciezarem ?? np na klate ilosc powtorzen by tak wygladala 16-14-12 powtorzen ma to sens ??

jak po 10 serii - chyba lacznie w tygodniu po 6-12 serii na grupe :)

15-10-5 to liczba powtórzeń W FBW ilość serii na początku powinna być dostosowana do poziomu zmęczenia, z czasem możesz sobie ją zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od postępów W klasycznym FBW mając powiedzmy te 10 ćwiczeń możesz wykonać po dwie serie główne (bo rozgrzewkowych nie liczę) na trening i to powinno wystarczyć. Im mniej ich zrobisz [...]