serii

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

[...] aktualnie również 110kg, pompki na poręczach- masa własnego ciała + 15kg, wykroki z sztangielkami 22.5kg,(w przypadku wyciskania oraz przysiadów podałem ciężary ostatnich serii, wcześniejsze serie robię mniejszym obciążeniem) Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 10:59:22 Zmieniony przez - Isolement w dniu 2012-07-10 11:02:27 [...]

Przede wszystkim stosoj chwyt przemienny - jedna reka nachwytem, druga podchwytem - przynajmniej w ciezkich seriach. Warto kupic magnezje w kostce - wydatek rzedu 5-7zl, a wystarczy na bardzo dlugo - chyba ze bedziesz uzywal magnezji do kazdej serii i w wiekszosci cwiczen :)

a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem PON: klatka plecy (super serie) ŚR: braki (serie łączone) PT: biceps triceps (super serie) SOB: nogi po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub [...]

Ja trzymam się tego planu Mawahiego i tam jest np ćwiczenie na klatę czyli pompki to do tego można jeszcze dołożyc sztange jako osobne cwiczenie na te sama czesc ciala w jedenj serii? Czy robic tylko pompki?

[...] by było po pięć powtórzeń - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu lżejszego/hipertroficznego - to tutaj też masz za małą ilość serii na poszczególne partie. W tym dniu można się nawet pokusić o ustawienie sobie jakichś priorytetów, atakowanie mięśnia pod różnymi bodźcami. Masz gotowe tego typu [...]

Może wystarczyć i mniej serii ale nie musi i zazwyczaj w przypadku osób ćwiczących naturalnie jest to zbyt mało (oczywiście mówię o osobie doświadczonej). Skoro nigdy nie próbowałeś większej objętości to moim zdaniem warto spróbować. Trening w tej formie, którą zaproponowałeś szału nie zrobi. Jest bardzo taki sobie - szczególnie jeśli nie [...]

[...] siły i przyrosty mięśni. Jak używasz z treingu na trening takich samych obciążeń to trening staje się bez produktywny. "w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, [...]

Boli od 7-8 powtórzenia, dojade do konca serii i odkładam sztange, jak po okolo minucie podchodze znowu to juz nie boli, tylko zaczne i znowu 7-8 powtorzenie i boli. Za duzo biore? Lekko zmniejszyc ? Do tej pory nie mialem problemow, byc moze za duzo ostatnio dolozylem.

[...] i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do pasa jak robie pompki na poręczach to mam robić 3 serie max powtórzeń?? Czy może zamienić ćwiczenia na inne? 2. Na triceps i łydki też ma być 5 serii czy 3 wystarczą ?

pewnie trzeba będzie coś w planie zmienić, ćwiczenia, ilość powtorzen serii itp . podaj swój plan

TAK, jakie obciążenie i ile powtórzeń w każdej serii, w każdym ćwiczeniu na klatkę piersiową.

na bicka daj jeszcze mlotkowe tylko zmniejsz ilosc serii w pozostalych. Na tricka nie rob do zmeczenia tylko poloz sobie jakies obciazenie na nogi

istnieje też coś takiego jak przetrenowanie JEDNEJ partii... za dużą ilością serii dowalił na klatę pod siebie, doszedł stres że się cofa, zaczął więc jeszcze mocniej dociskać klatę i klops... siadła. Masa może iść na innych partiach. Dzidzia jak lifty na inne partie??? zamieść tutaj program na tę klatę może. I k**wa psychicznie się uspokój! [...]

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

do autora słyszałeś o takiej partii mięśniowej jak nogi? wklej ankiete działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html roleks co to za trening gdzie na dużą partie nóg są 3 serie a na np. malutki bicepsik 9 serii chyba coś nie tak

Tak , może być . Przy pompkach pokombinuj w każdej serii inny rozstaw dłoni , raz nogi na podwyższeniu itp. I jeszcze ze 2 serie pompek w podporze tyłem = triceps. Ze sprężynami bicepsy i barki. Nie zapomnij o nogach i brzuchu. Jeden trening zrobiłbym cięższy , drugi lżejszy.

[...] sztangielkami 3s ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ok i daj na bicka 2s uginania młotkowo +brzuch Unoszenie nóg w podporze 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s przy brzuchu ogranicz sie do 2-3 serii max, jedno cwiczenie, no i dodaj jeszcze łydki Pozdrawiam :)

ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?

split to tylko podział , rozumiem że znudził ci się twój podział z ogólnym zestawieniem serii , powtórzeń i ćwiczeń ? Pokaż ten split , 2 dni w tygodniu to bardzo mało , nie wiele na przestrzeni czasu na tym zdziałasz .