Po 10h zrobiłem drugi trening dnia, i dołożyłem w niektórych ćwiczeniach po 1 serii więcej teraz trening zajął godzinkę, wysłałem zgłoszenie na zawody mimo ze termin nie jest dla mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem [...]
[...] tylko tak - to jest jakaś masakra :) na więcej nie mam siły :) tylko krótko ja na pewno nie dałem rady zrobić po 5 seriach przy ścianie tym samym ciężarem 30kg na siedząco 5 serii po 20 P Lediw zrobiłem 5x10 na 20 raczej musiałbym zmniejszyć o polowe Z młotkami tez będzie ciężko bo łokieć nie daje rady a udzwignalem tylko 12kg :) pełna relacja [...]
[...] ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy to mógłbym ewentualnie zmienić boks na trening siłowy tylko nie wiem czy jest to [...]
[...] dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega pompa, dzisiaj ćwiczenie weszlo 10/10 4. Poręcze - +10 kg x 5, +25 kg x 7 dobre 7 powt pełny ruch i dobre nabicie klaty i tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega [...]
Uciskaj palcami (rozcieraj) bolące miejsca w przedramieniu. Z pewnością znajdziesz na bicepsach i barku kilka bolących miejsc w okolicach stawów i je także rozcieraj. Najlepszą rozgrzewką jest zwiększanie ciężaru z serii na serię w ćwiczeniach złożonych (WL, wiosłowania, przysiady). Robię tak od 59 lat.
Ja dziś co prawda popołudniu mam nogi ale zacznę sobie od maxa na bicek i nagram to wrzucę a jak mi podpowiecie jaki ciężar określić potem na te 5 serii po 10 to jutro po barkach zrobię całość według opisu Goldiego :) nie wiem jak to wyjdzie honorze wąskim o chwycie i mlotkach dokucza mi nieco łokieć tenisisty ale co tam twardym teza być :) na [...]
Ja dziś co prawda popołudniu mam nogi ale zacznę sobie od maxa na bicek i nagram to wrzucę a jak mi podpowiecie jaki ciężar określić potem na te 5 serii po 10 to jutro po barkach zrobię całość według opisu Goldiego :) nie wiem jak to wyjdzie honorze wąskim o chwycie i mlotkach dokucza mi nieco łokieć tenisisty ale co tam twardym teza być :) na [...]
[...] ustawiając ciężary na sztandze na podwyższeniach. Ja też byłem zniechęcony do martwego ciągu a obecnie wykonuję go ... codziennie (sic! 7 dni w tygodniu). Ostatnio 6 serii po 8 powtórzeń z ciężarem 102 kg (jest to ok. 70% mojego max) i 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Dziś już robiłem a już mnie ciągnie do kolejnego... Uzależniłem się.
[...] znośnie, tak wczoraj do 21 jeszcze takie tłumy,że nie szło się czasami przecisnąć. Miałam zacząć "delikatnie", żeby było jak dokładać. No to dowaliłam na skosie tak, ze 4 serii z 20kg bym nie zrobiła. Więc tutaj falstart. Pompki robione po ponad rocznej (jak nie 2 letniej) przerwie, takie jeszcze nie do podłogi, no ale od czegoś trzeba zacząć. [...]
Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]
[...] 4x12 (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (?) No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej ilosci, ale sila byla, nawet te dipsy w miare weszly na juz mocno zmeczonych tricepsach, chociaz nie dobilam w ostatniej serii do 12 :-) https://youtube.com/shorts/6qUgw8cszxU?feature=share
[...] jest planowany ;-), ale to na przełomie wiosny/lata. Zapytam na przyszłość. 1.Po roztrenowaniu wejść od razu w okolice zera? Tj. 2900-3000 kcal. 2.Oczywiście zwiększam ilość serii, ciężar, ale czy dawać na wejściu ciężar jaki był przed roztrenowaniem czy delikatnie obniżyć żeby w kolejnych tygodniach progresować? 3.Wracać do ilości cardio sprzed [...]
[...] pulsu potem właściwa czyli te grupy które trenujesz, na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg i od tych 40 możesz robić serie zasadnicze. 2 jak nie będzie [...]
[...] bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda następująco: PUSH 1.Wykroki na czwórki 6serii (10-12) 2. [...]
[...] maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie o dwa powtórzenia w ostatniej serii zrobiłem 12 a tydzień temu 10 Trzecie ćwiczenie zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej czyli łącznie 20 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach Czwarte tak samo robiłem 20 kg A [...]
[...] 19x8 15x9 12x10 19x9 15x10 12x11 7. Uginanie hantli młotkowo 28x9 22x13 22x12 28x10 28x9 22x13 Tak więc dzisiaj pull1. Wiosło sztangą dołożone 2,5kg co dało dzisiaj 155kg w serii. Przy wiośle hantlami mocno coś mnie zaczęła boleć góra przedramiona, już od dwóch dni tak mnie pobolewa ale dzisiaj przy treningu mocno przeszkadzało. Hantle ponownie [...]
[...] grup mięśniowych i stawów, które mam zamiar trenować. Polega ona na stopniowym zwiększaniu ciężarów przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. Ad. 2 - zakładam, że ciężar w ostatniej serii jest większy niż w pierwszej serii. Jeśli ciężar jest stały we wszystkich seriach i robisz w nich maksymalną ilość ruchów to prawdopodobnie trenujesz zbyt ciężko.
[...] m-cach do 60 kg, proporcjonalnie tez zwiększałem obciążenia innych ciężarów. Przy czym waga ciężarów które dźwigam jest dla mnie maksymalna, to znaczy te 60kg w ostatniej serii już ledwo co dźwigam, zapasu raczej nie ma nic, to max. I tu pytanie, czy jeśli trochę kg odejmę to nie wpłynie to ujemnie na mój trening? Na przykład zamiast męczenia [...]
[BLOG] Kury
