serii

no ale po każdej serii robie jedno powtórzenie mniej

dokaldnie.zgadzam sie z przedmowcami.albo koles poprsotu sciemnia albo ma skluta dupe.a co do treningu bica 2 razy w tyg to ok,mozna cwiczyc ale trzeba pameitac o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii,a napewno 26 to jest za duzo

[...] ale im więcej zmieni, tym bardziej jestem sfrustrowany - więc pomóżcie mi. Klatkę dałem na początek, gdyż tę grupę mięśniową mam najbardzej zaniedbaną. Dzień pierwszy: Pięć serii, każda po pięć powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przednie przysiady - stoby równolegle, rozstaw na 15 cm Wspięcia na [...]

P.S-- Pioter napisz mi jak cwiczyles..jakie robiles przerwy, ile serii itd.

[...] cwiczenia 3. przysiady przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz nie rozdrabnialbym sie na 5 roznych cwiczen Zmieniony przez - Seewy w [...]

No to spoko żeśmy sobie wyjaśnili,od kwietnia go pociagne ,myśle że 6 tygodni .Seewy a jak ocenisz ten plan pod wzgledem "forsowności"? Tam wychodzi około 25 serii na sesje,ale mysle ze dam rade.

spoko - modyfikuj jak bedziesz widzial ze cos nie pasuje albo ci sie nie podoba - nic nie jest regula... 25 serii? - normalnie robisz powiedzmy ze 12 serii na klatke + 7/8 na trica...czasami dorzucisz brzuch na koncu pare serii i tez masz 25... jak uznasz ze zbyt forsowny zmniejsz liczbe - swiat sie nie zawali zastanow sie czy z regeneracja [...]

[...] thx za pomoc HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce również na tym polega: na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości, kształtu i rzeźby mięśni. A więc tych cech, które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego [...]

na duze partie miesni zrob 12-14 serii na male 9-12.

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

6-9 serii na male grupy miesniowe, 9-12 serii na duze grupy miesniowe. popraw i wklej jeszcze raz

a nie na małe grupy 9-12 serii a na duże 12-16 :>?? bo mi sie zdaje ze tak

greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

[...] o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac na łapach...Prosze o komentarze Tydzień 1 i 2 *Poniedziałek: -Klata Metoda 5-10-20 2x w superserii 1.Wyciskanie na poziomej ławce-sztanga(5) 2.Wyciskanie w skosie-sztangielki(10) 3.Rozpiętki(20) -Łapy 1 *Środa: -Łapy 2 -Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 2.Przysiady [...]

a po co nr serii podajesz? moze cos wiecej bys napisal o niej albo jakies foty?

[...] stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar :) Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz [...]

no własnie... mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu. wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie [...]

Napisz, jakiej to firmy lub kraj w której jest produkowana?? Lub zarzuć zdjęcia.A po co nr serii podajesz i datę ważności??

Mam pytanie własnie jak sie je powinno cwiczyć tzn ile serii po ile powtórzen i ile dni przerwy i czy sztangą lepej czy hantlami??? prosze o odpowiedzi. pozdrawiam.

[...] Bo chyba nie znowu klate drugi dzien pod rzad??? to byloby samobojstwo Generalnei jest tu sporo bledow, chyba ze zle zrozumialem, ale z tego co piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu nagle jakas superseria rozpietek i przenoszenia. po co??? albo barki - robisz wyciskania [...]