serie 4x6

[...] dopiero przyszla refeksja: 60kg 8/5 pow. - plecy okragle 50kg 8/8 pow. - plecy proste - za maly ciezar 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min zdazylam tylko 3 serie: 20kg nie pamietam ile, ale pierwsze podejscie do ostatniego pow w kazdej serii bylo nieudane. musialam sie 'zamachnac' i szerzej prowadzic lokcie zeby wycisnac ostanie [...]

Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]

[...] Barki, Ramiona, Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch ********************* Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) A-1: wyciskanie na ławce 4serie x 2-3 powt A-2: Wiosłowanie ze sztangą 4 serie x 5 powt B-1: trójseria -wyciskanie sztangielek skos 45stopni 4serie x 4-6powt -wyciskanie sztangielek skos 30stopni 4x [...]

[...] na razie tempem, wykonuje w miare plynne machinalne ruchy, aby nie przeciazac zbytnio tkanek znowu trening robilem 2h, sporo ludzi, czasem trzeba czekac az ktos wykona swoja serie i wbijac na doczepke, wiec troche sie przeciaga to wszystko. W Wielką Sobotę jak byłem praktycznie sam na silce%-) to w godzine z hakiem zrobilem caly plan. Suple [...]

[...] młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero 15 min Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło wszystko bardzo dobrze ;-) Trochę średnio, że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 + aero 25 min Wczoraj mimo że [...]

[...] że trening trwał dwie godziny pomimo, że robię bardzo krótkie przerwy między seriami :-D Także wróciłem do podstaw. Jedyne co moim zdaniem wyszło na dobre, to zmiana na 4 serie po 6 powtórzeń zamiast 3x8. Jakoś lepiej mi to idzie. Przetestowałem dziś również przedtreningówkę z automatu na siłce i jestem zawiedziony. Już w trakcie rozgrzewki [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3xmax. Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie x do zm. -wspięcia na palce 6 serie x do zm. -przysiady wykroczne: 3serie do zm. Barki: -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód [...]

[...] bo koczuje na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9 [...]

[...] Back: 1.Chin up 5x5 25 kg 2.Podciąganie wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle młotki 3x8 2B.Drążek wyciąg górny 3x10-12 3.Linki wyciągu górnego 3x12 Chciałem OVT, I am BB itp. ale za [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie [...]

PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 5x6 lub push&press 5x6 [...]

[...] Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu brzuch cwicze prawie [...]

[...] sie na mniejsze niz poprzednio ciezary 1b: kurcze zle sobie spisalam poprzedni trening i ten wyszedl lzejszy 2a: tu za kazdym razem sie dziwie, ze daje rade, tylko 3 serie 2b: po drugiej serii poczulam bol w okolicy prawej lopatki. nie robilam juz wiecej Boli mnie jak pochylam glowe na dol. Jak do czwartku nie minie to przeloze MC ok [...]

[...] skoro w Dniu 1 mam wiosło sztangielkami? 3. Chcę się upewnić, czy dobrze rozumiem drop sety: mam robić przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety, czyli 3 serie normalnie + dodatkowo mam wziąć najcięższy z tych ciężarów albo ewentualnie trochę dodać i kontynuować, aż nie będę mogła dalej...zdjąć trochę obciążenia i kontynuować [...]

[...] 3x6,4,2 2. Pompki na poręczach 3x6,6,6 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x6,4,4,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x6,4,4,2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6,6,6,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 a co do brzucha to rób go 3x razy w tygodniu np. Brzuszki z 3x z ciężarem za głowy i unoszenie nóg leżąc 3x serie

[...] Dieta: 160B/60T/100W 27.1. 1) MC – 8x3 3x40/45/50/55/60/65/70 2x75 2) WL - 8x3 3x25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5 3) Sciaganie drazka 8x3 nie pamietam dokładnie, ostat. serie: 3x3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 8kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg + HIIT eliptyk - 10min [...]

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

[...] tu nie ma byc regrers "na siłę" tylko ona a ci wyjsc z ffaktu zmeczenia ciezarm, po co zmneijszyłas z 10kg na 9kg skoro zrobiłaś 8 powtorzen? Było nastepna serie nadal 10kg robic poki miescisz sie w zakresie nei zmnieszasz, tylko walczysz o ilosc powtorzen jak wychodzi ci mniej niz 6 to zmneijszasz 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]