serek

Wzrost: 188-190 Waga:88-90 I. Płatki owsiane 100g 2 łyżeczki cukru ( bez tego nie dam rady tego ubić, smakuje jak wytłoczka do jajek :D ) Mleko 250g 3 całe jajka Łyżka majonezu II. Serek wiejski 200g 3 kromki pieczywa razowego Łyżka dzemu niesłodzonego III. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/papryka oliwa TRENING - zaraz po treningu 3 [...]

Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]

[...] 3-6, szczypiorek - mleko z kawą 2. - 100 g makreli wędzonej - kromka - ogórek kiszony 3. - 200 g piersi z indyka - łyża oleju rzepakowego- - 50 g ryżu - warzywa 4. - 150 g serek wiejski - kromka - pomidor 5. - whey - 200 ml mleka 0,5 % w miedzyczasie podjadłam: - kiwi - 10 g migdałów - 2 łyżeczki masła orzechowego wylazło: 1609 kcal, B146 T71, [...]

[...] ryż biały mięso z kurczaka surówki troszkę sosu Posiłek III 100g obranego banana 100g baton Trec booster Posiłek IV karkówka makaron durum marchewka + surówka Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłku II: Animal Flex [...]

[...] treningiem ryz brazowy 50g b:4 t:1 w:34 piers kurczaka 150g b:32 t:2 w:0 trening+aero 45min II posilek 30minut po treningu piers kurczaka 150g b:32 t:2 w:0 III posilek serek wiejski lekki 200g b:36 t:8 w:0 piers kurczaka 150g b:32 t:2 w:0 oliwa z oliwek 10ml b:0 t:10 w:0 odzywka bialkowa 60g IV posilek ryz brazowy 20g b:1 t:0 w:14 jaja [...]

[...] 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 Wyciskanie leżąc: 62x15 Podciąganie podchwyt: 14 Wyciskanie francuskie: 20x15 Wyciskanie [...]

załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]

hehe, ale nie jest łatwo te 50g kaszy gryczanej dziś to nie przypadek ps. ale głodna wczoraj chodziłam (1450kcal), dojadałam ogórkami kiszonymi Marta, czytałam, że Iza zaleciła Rallyguni jeść dużo brokuła. Podobno 'warzywa krzyżowe' wpływają na zwiększenie spalania tłuszczu z ud. Myślisz, że też powinnam się stosować? Generalnie jem sporo [...]

[...] w tym tyg bo naprawdę dużo energii będę potrzebował na ten tydzień.Zrobić basen i siłkę jest ciężko Miska z dziś Rano Pierwszy posiłek Płatki owsiane + Płatki kukurydziane z mlekiem 2% i białeczko 2posiłek to był serek wiejski i bułka z ziarnami (czarne pieczywo) 3 posiłek kurak ryz warzywa Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-20 15:42:46

1 5.00 Śniadanie 100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka serek wiejski 2 10.00 2Śniadanie Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z [...]

Do zmiany przed treningiem zmień wszystko najlepiej ryż pierś z kurczaka i surówka . Nie będę Ci super rozpisywał bo i tak pewnie nie przywykniesz do tego . Jak nawet teraz nie chce Ci się dokładnie złożyć tą dietę . Na Kolacje Chleb Serek ? Bez przesady. Dodaj tłuszcze oliwa orzechy. A będzie dobrze. Aeroby wchodzą grę ? Bo Dieta i Aeoroby to [...]

[...] : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to zjadam w pracy,do tego mam jakieś 3 kg białka wpc i myślałem nad gainerem.Niestety zdarza mi się jeść po pracy np. kebab [...]

[...] ale teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi ciagle bedac na tej samej diecie. waga 75kg wzrost 170cm pierwszy posilek 05:00 100g platkow owsianych drugi 09:30 serek wiejski do tego troche warzyw trzeci 14:30 100g kaszy i piers z kurczaga przewaznie gotowana (wszystkie dania bez soli) czwarty 17:00 warzywa [...]

[...] rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum marchewka Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV makaron lubella jabłka, cynamon Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella mały kotlet mielony Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po [...]

[...] glownym problemem. Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy [...]

Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] być skuteczny, to od niego zależy czy efekty w Twoim ciele zostaną czy pójdą się je... ;D. Wywal mleko z płatkami (możesz dołożyć do I posiłku ofc płatki owsiane), twaróg/serek wiejski może być brakuje do szczęścia tylko mięcha/ryby. Polece Tobie produkty które możesz wykorzystać do Twojego dziennika: Mięcho - filety z kurczoka bądź mięso z [...]

[...] grani, kapusta kiszona 3)40g pestki słonecznika 4)cyc kurczaka, kapusta kiszona, kromka razowca 5)kawa2x, 2łyżki masła orzechowego 6)omlet(2 jaja, oliwa, łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie 4posiłek 6posiłek kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167 (bez łyżki masła orzechowego bo nie było w kalkulatorze) 20 marcaTRENING 45minut aero - bieganie 1a MC - [...]

[...] 27.03 Niedziela Dieta: owsiane, oliwa, rodzynki jajka, oliwa, chleb kurczak, makaron, oliwa kurczak, makaron, oliwa serek wiejski, oliwa ----------------------------------------------------------------------------------- 28.03 Poniedziałek Dieta: owsiane, rodzynki, oliwa owsiane, jajka, [...]

Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]