serek

I posiłek: -grahamka z pomidorem -serek wiejski - wiem, zły pomysł, za mało białka -jabłko -herbata zielona II posiłek -tarta marchew z jogurtem, cukrem i orzechami (cukier, kolejny zły pomysł) III posiłek -grahamka z piersią z kurczaka i pomidorem trening siłowy IV posilek -placek po wegiersku -zielona herbata HIIT V posiłek -jajko utarte z [...]

[...] piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, moglaby tu byc chyba kanapka, ale nie wiem czy dam rade obiad [...]

[...] 33,5 Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5 czyli 50g = 100g, chyba to za duże przybliżenie :) Zdrowe tłuszcze to orzechy rano oraz np oliwa z oliwek do kolacji aby serek nie był tak strasznie suchy :) Poza tym kolega Poncjusz90 dobrze CI doradza. Polecam lekturę [...]

[...] z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i jablko 6.VI 21;30-22;00 przed snem ciemne pieczywo + salatka warzywna lub serek wiejski ps. niestety kiedy bede chodzic do szkoly to godzin posilkow nie bede mogl zmienic. Kierowalem sie 10 wskazowkami zywieniowymi jak ta dieta nie jest dobra to [...]

obniz białko do 150-160g 1 Posiłek 3Jaja 200ml Mleka Płatki owsiane 100 g rodzynki, orzechy włoskie RAZEM = 51 36.7 73.7 ------------------------------------------------- 2 Posiłek Makaron 100 g Serek wiejski 200g + 1-2 jaja warzywa, oliwa Razem= 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni [...]

Witam Ponownie! Przepraszam, że po tak długiej przerwie, ale po 3 tygodniach dopiero wróciłem do Polski(z kolegą się w trasę TIRem wybrałem do Hiszpanii.. tylko, że potem do Anglii i znów do Hiszpanii- trip fajny, ale żeby 3 tygodnie?). Mniejsza o to;) Posiedziałem chwilkę, pogłówkowałem, przeanalizowałem moje możliwości czasowe, finansowe oraz [...]

Przepraszam, ale źle podałem..;/ serek homogenizowany 250g, co daje b 2,0 t 1,0 w 3,2

[...] w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i pulpetami miesno ryzowymi :) makrela trening ziemniaki z sosem i miesem

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o [...]

[...] Dzień nr 19 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska TRENING 2.owsiane,whey 3.jajka, brukselka 4. serek wiejski, rzodkiewki, migdały 5. jajko + białka, brukselka, ogórek, oliwa 6. sernik (whey,ser, jajka), orzechy włoskie B 171 T 63 W 108 kcal 1697 TRENING: Trening A [...]

A oto i moja dieta na której schudłem w miesiąc 7kg 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko

[...] placki z owocami nigdy mi nie smakowały , cynamon daje zwykle rano do owsianki/placków owsianych no i wale mąkę żytnią 2000 Ja dziś omlety z białek, no i 3x pierś z kury i serek wiejski/ wieczorem cała rozpiska . Myślę czy z nowym planem nie zwiększyć do 3300 kcal, musze pogadać z mistrzem i podbić węgle w DT do 4g a DnT i tak orientacyjnie [...]

Zmodyfikowalem troche diete i obliczylem : 6-8 3 jajka 180g 270 kcal 21b /18t /2ww makaron 200g 700 kcal 22b /2,5t /145ww 10-11 serek wiej 100g 97 kcal 11b /5t /2ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww orzech wlos 25g 170 kcal 4b /15t /4ww 13-14 kasza gryc 50g 100 kcal 4b /1t /21w sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww [...]

[...] po treningu) Białko 40g Tunczyk 150g B: 86.6 T: 18.65 W: 1.33 KCAL: 524.9 V posilek Twarog z cebula i ogorkiem 100g B: 40 T: 1 W: 7 KCAL: 200 VI posilek (1-2h przed snem) serek wiejski B:22 T: 10 W: 4 KCAL: 194 Łącznie: Białko - 276.1g Tłuszcze - 60.75g Węglowodany - 132.39g Kalorie - 2271.9g Wg dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie: B- 197,4g [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

[...] 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło Tu posiłek w szkole, wiem do poprawy, ma co zamienić? Byle by było wygodne w spożyciu ;d 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka warzywa lniany

[...] sztangi na płasko 1x10 10 Lb na strone ok 30 sec przerwy pomiedzy powtórzeniami. Dzisiejsze menu: sniadanie: - kubek płatków owsianych + 6 białek przekaska: - biały serek odtłuszczony + 5 truskawek lunch: - piers z kurczaka + sałata + papryka & pomidorek + 1/3 słodkiego ziemniaka przekaska: - 1/2 zielonej papryki + 1/4 słodkiego [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] dobrym miesem tak by bylo najlepiej jakies upieczone ogolnie na noc powinno sie albo bialko albo ww o niskim ig jesc ale wtedy sniadanie same bialko wiec polece ci sam serek wiejski plus jajka bez tego razowca + warzywa i lniny napisz jeszcze btw jakie ci wyszlo i kal a ty masz 17 lat wiec jak do tej pory niemiales zadnej diety to ta [...]

[...] wyglądam można zobaczyć w poprzednim dzienniku. 4nn, sama się czasem boję Tymczasem wypiska: WTOREK 31.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski pomidor 3. kurakowy cyc jajka otręby pszenne papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc jajka otręby pszenne papryka TRENING 5. schab jogurt naturalny ketchup [...]