serek

[...] z szynką wieprzową lub jajecznica Brak węglowodanów, to wielki błąd organizm ich potrzebuje tak samo jak białka i tłuszczy, po za tym nie widzę żadnych warzyw. 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. Kolejny błąd, proponuje po treningu wypić odżywkę białkową natomiast do 30-60 min. posiłek po treningowy. 4 Przeważnie 2-3 [...]

[...] treningu będę wypijał białko i rezygnował z serka i ogórka. No i jeśli chodzi o ostatni posiłek ,to może zrezygnować z warzyw(przerzucić je do tzw. przekąski o 4 30) a zjeść serek i wypić odżywkę białkową? Dodam ,że wypijam dziennie 2,5 litra wody i wcinam centrum + magnes. Do sałatek dodaje oliwę z oliwek i na niej również przygotowuję posiłki. [...]

[...] jest zero fast foodow duzo ryzu makaronu miesa chudego codziennie rano placki owsiane lub owsianka czasami tosty z miesem i salami do szkoły tosty itp na wieczór serek wiejski lub twarog lub banany z mlekiem i odzywka bialkową kcal około 3500 i białko jak liczyłem 2,5- 3,0 gram an kg wagi mojej z na redukcjii tyle samo bbiałka mniej [...]

[...] Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + warzywa KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

witam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]

[...] jajecznica z 2 jajek, na wędlinie i oleju , kawa drugie śniadanie twarożek z rodzynkami obiad kurczak, kus kus, różne warzywka podwieczorek kurczak i warzywa kolacja serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem w międzyczasie podgryzam migdały i suszoną żurawinę wylazło mi tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć mnie plecy [...]

[...] g tłuszczy 38 g węglowodanów III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ryż 20g buraczki 309 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów IV serek wiejski 200g 200kcal 11g B 2g W 3g T suma: kcal 1150 B 60g, T 33g, W 122g kurcze.. coś mało, albo źle obliczyłam, albo co. to ja tylko 1000cos kcal jem? zonk

[...] odmianę tego ćwiczenia na ławeczce. Ogólnie to było szukanie prawidłowej techniki i czucia, i w miarę dobrze się to spisało, zobaczymy jak będzie za tyg. Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: 2x batony proteinowe 4 posiłek: kurczak + [...]

[...] mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - banan, gruszka, kawałek gorzkiej czekolady III - i znów jakiś makaron:) z mięskiem i warzywami:) IV - serek wiejski 150g, jabłko V - 3 bułeczki pełnoziarniste z bryndzom i pomidorem VI - serek biały 250g, półtłusty Było trochę zdrowych tłuszczów, białko więc chyba nie jest [...]

[...] pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso wieczorem pieczywo razowe daj twaróg lub ze 4 [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni [...]

masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]

[...] 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 10g III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g V:razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo VI:serek wiejski 200g+razowy 100g+wpc 10g Wtorek (tutaj pracuje narazie nad tym będzie jutro :D) Sroda: I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 180+orzechy 15g+wpc 10g [...]

[...] 15g+wpc 10g WIĘCEJ TEGO WPC 30g conajmniej masło III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g V:razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo VI:serek wiejski 200g+razowy 100g+wpc 10g Wtorek (tutaj pracuje narazie nad tym będzie jutro :D) Sroda: I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 180+orzechy 15g+wpc [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2x warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan słonecznik 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

[...] + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

Dzięki za odpowiedzi, będę pracować nad sobą na pewno Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (w postaci placka ) Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka [...]