serek

[...] 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 Wołowina 150 Ryż brązowy 50 24:00 serek wiejski 100 Mleko 0,5 % 500 warzywo B-3,2 T-1 W-4,2 kcal-3248 CZWARTEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko [...]

każdy twaróg bedzie ok lub serek wiejski

[...] kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 50g 10/2/76 182 kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal - Marchewka 100g : 1/0,2/5.1 20 kcal - chleb razowy z serem 60 g 3/1/27 134 kcal - Margaryna [...]

Ok zrobiłem tak jak mówisz :) Zastanawiam się czy nie połączyć ziemniaków z twarogiem albo serkiem białym na wieczór to by wyglądało tak : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal B 31 T 1 WW 70 = 214 kcal

Faktycznie :) ! Przepraszam za błąd miało być :) : Szósty posiłek: - Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal - Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal - Makaron 80g - 8/1/61 291 B 39 T 2 WW 80 = 505 kcal Możliwe że ''makaron bezjajeczny'' to nie taki którym się posilam :) Właśnie z tym miałem problem do wpisania w dzienniku :) Taki np ''durum'' to [...]

[...] - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal Trzeci posiłek 10:20 (20 minutowa przerwa można wpierdzielac - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 449 kcal - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem 60g 3/1/27 134 kcal - Margaryna rama 10g - [...]

[...] III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu, pieprz cayenne V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek [...]

[...] pozno na 2-3 posilki. Jadlospis (nie podaje wartosci warzyw - prosze napiszcie jesli powinnam. wycztalam ze moge dowoli wiec..): I. 1 jajko, pomidor B6,5 T5 W0,3-73kcal II. serek wiejski 250g, 1/2 awokado B31 T17,5 W7-305kcal III.dorsz 200g , brokuly, kasza gryczana 30g B40 T2,4 W19-257kcal IV.serek wiejski 125g, 1 mandarynka B15,6 T4,2, [...]

Wiek: 21 Wzrost: 182cm Waga: 79kg 1 posiłek: Musli 60g Płatki 40g Mleko 250ml chleb ciemny 50g 2 jajka ok. 110g B:36g W:100g T:21,5g Kcal:740 2 Posiłek: Chleb ciemny 100g Ryba wędzona 100g B:27,5g W:48g T:17,5g Kcal:461 3 Posiłek(przed treningowy): Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g B:37g W:115g T:2,7g Kcal:465 4 Posiłek(po treningowy): [...]

1. posiłek -płatki zbożowe 200g -mleko 2% 400ml -jajko kurze 1 szt B:43 W:183 T:21 KCAL:1111 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 4. posiłek -ryż biały 100g -piers z kurczaka gotowana 100g B:36 W:79 T:3 KCAL:494 5. posiłek/ przed treningiem [...]

[...] z kartoflami, tatar, smazone pieczarki w panierce, roladki z szynki i boczek z dzika wracając do domu dziewczyna wysadziła mnie koło lasu i pojechała do biedronki, a ja lasem (około 3km) dołączyłem do niej biegnąc wieczorem zjem serek wiejski i wypije plusza a jutro pójdę biegać po pracy. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-01-02 16:43:35

Witam ,ćw na siłowni 2x w tyg FBW,oraz 2-3x/tyg MMA,sob i nie off.Postanowiłem ułożyć własną dietę o ile można to nazwać dietą . Zaczynajmy: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek B:32,7g W:54,2g T:16,25g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek -20ml oliwy z oliwek* B:32,7g W:54,2g T:34,45g* 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] grejpfut 3) karkowka z pieczarkami 4)salatka grecka+ losoś 5) twarog+pestki dyni nied: 1)shake(banan+jogurt+bialko+płatki owsiane) 2) musli 3) karkowka+pieczary+ pomidor 4)serek wiejski+grejpfur 5)twarog+grahamka trening niedziela; 10min bieżnia; 4x16x11kg odwodziciele; 4x16x11kg przywodziciele; brzuchy na skosnej, brzuchy na maszynie ktora [...]

[...] 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 Wołowina 120 Ryż brązowy 80 24:00 serek wiejski 100 Mleko 0,5 % 500 warzywo B-2,8 T-1,1 W-4,5 kcal-3297 CZWARTEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko [...]

Witam Wiek 18 Wzrost 196 Waga 100-102 Cel redukcja Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

kazdy robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]

[...] posiłku, brakuje Ci również źródła zdrowych tłuszczy. 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 Dlaczego odżywka widnieje sama w tym miejscu? 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 Chleb zwykły wymień na chleb pełnoziarnisty lub graham, brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy oraz [...]

[...] szynkami paprykarzami pasztetami :)? Ps: Dzisiaj zakupiłem : słonecznik rodzynki całego kuroka (będę sobie go rozdziabywał na parę dni twaróg (bd jeść raz twaróg raz serek wiejski zamiennie) marchewki pomidory (zastanawiam się nad zamiennikami warzywnymi dość tanimi coś polecicie :)?) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-03 [...]