[...] gdyby tylko nie te pokusy w postaci owoców. DZIEŃ 7/365 Dzisiaj jedyny dzień wolny. Bez żadnych aerobów ani treningu siłowego. Czas regeneracji. Chociaż rano wszamałem serek wiejski z połową łyżeczki miodu i jakieś takie wyrzuty sumienia miałem przez ten miód że postanowiłem w ramach rekreacji podjechać do kumpla na rowerze. Ale zanim [...]
Dosc pozno trening masz , Rano wiecej ww mozesz dac ale np. 100 g platkow owsianych+garsc rodzynek ew. Szklanka soku pomaranczowego . Po t dalbym odrazu jakies cukry proste ew. X minut po bcaa , ale ogolnie jaki cel jest ? Fatu na brzuchu mowisz ze chcesz sie pozbyc i zrobic czysta mase ? Pamietaj ze kreatyna troche zawsze woda spompuje i [...]
[...] ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa znow brokul (świnka, surówka w nie treningowy) – przed treningiem 6. białko, owoc lub węgle 6. w nie treningowe czasem serek wiejski Tak to mniej wiecej wyglada. Diete trzymam slicznie pon – pt, w weekendy moze sie cos mniej zdrowego trafic. Moim celem nie jest redukcja dlatego zbyt [...]
[...] mu gadał, że musi coś wbijać bo nie ma możliwości żeby tak szybko rosnąć a prawda jest taka, że nie miał nawet kasy na jedzenie. W ciągu dnia zjadł sobie 2-3 bułki, do tego serek wiejski i to wszystko. Czasem jak miał więcej kasy kupował obiad. Teraz jego staż to 1,5 roku, ma 45cm w łapie i bardzo niski poziom tłuszczu. A mam kumpli którzy [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]
-----DZIEŃ 3----- TRENING: - bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł. - dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem DIETA: 1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę [...]
Witam, tak jak już mówione było postaw najbardziej na aero, później będzie można urozmaicać Powodzenia, jest co palić serek wiejski czy twaróg jeśli rozważasz w diecie, to przed snem, w ciągu dnia jedynie raz na jakiś czas moze wejść jako odskocznia czy awaryjny posilek, ale generalnie nie jest to tak wartościowe białko jak poczciwy kurczak, [...]
No nikt na siłę nie będzie Cię zmuszał:), ale jak nie lubisz to nie... Możesz kornflakes zastąpić pieczywem ciemnym też będzie fajnie i do tego serek wiejski. No a jak tego nie lubisz to jedz sobie te flejksy heh
Kiedyś już o tym pisałem... ale chyba tylko w języku polskim jest tak, że jak ktoś mówi 'dieta' to od razu sobie wyobrażamy, że je 2 kromeczki chleba i serek wiejski o 7.45 (czyli jednym słowem dieta=głodówka). A tak naprawdę w innych językach słowo 'dieta' oznacza nic innego jak 'sposób odżywiania', który zresztą może być (i z reguły jest) bardzo [...]
Na ostatnim mam twaróg + oliwa. Serek lubię i nie chciałbym z niego rezygnować. Jeżeli wstawiłbym go w 5 posiłek będzie ok ? 5 posiłek wypada kolo 20-20:30, a ostatni 23-23:30 (30 min przed spaniem).
W posiłku potreningowym daj węglowodany z białego ryżu. Sam serek wiejski to wiesz. A o 13 daj posiłek a nie samą odżywkę ,pamiętaj suplementy są aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu a nie po to aby zastąpic posiłek.No chyba w ekstremalnych sytuacjach .