serek

[...] 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Low carb day, ale jakoś nie ciągnie na jedzenie, więc jest okej :-D Wszystko na dziś zrobione, także pozostaje mi chillować, no i ciekawy tydzień [...]

[...] warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 20g WPC + 100g serek wiejski 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 50g wafle ryżowe Po treningu szybkie zakupy, ogarnięcie posiłków na jutrzejszy dzień i finito :-D W dalszym [...]

[...] warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 20g WPC + 100g serek wiejski 130g Tuńczyk + 200g warzywa + 50g wafle ryżowe + do tego to, co wpadło na targach, czyli jakieś batony proteinowe, lody białkowe i inne słodycze, ale nie było [...]

[...] ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa Omlet z 3 całych jajek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 100g twaróg + 30g WPC + 100g serek wiejski 130g tuńczyk + 200g warzywa Jutro w planach też jeszcze dzień z nieco niższą kalorycznością, a od środy już normalnie lecę ze wszystkim :-P Co do cardio [...]

[...] 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Trening wszedł ładnie, dzień na pełnych obrotach, sporo do pozałatwiania, ale w końcu urodziny, to może chociaż w pracy trochę luźniej będzie :-P [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Być może wieczorem wpadnie jeszcze jakaś sauna, a jutro z rana na badania, by zobaczyć jak to wszystko wygląda na ten moment ;-)

[...] ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

[...] 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Niby tylko delikatnie przetyrałem te nogi, ale po takiej przerwie zaczęły mnie takie skurcze łapać w czwórkach, że chodzenie to dramat. Ciekawe jak [...]

[...] ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

[...] 200g bataty + 300g filet z dorsza + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Wyspany, naładowany, wszystko nadrobione, więc nic tylko wyczekiwać kolejnych dni treningowych :-D Do tego zamówienie na suplemenciki zrobione, to też [...]

[...] + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś standardowo dzień niższych węgli, kosztem wyższych tłuszczów. Jutro zamiast ryżu testuję ziemniaki, bo ten ryż jakoś słabo zapycha i mógłbym jeść [...]

[...] ochotę i się nacieszyć jedzeniem, więc wpadła włoska pizza na cienkim cieście: https://i.imgur.com/1rdXarL.jpg oraz mule z makaronem: https://i.imgur.com/xr2o02V.jpg a na deserek 2 gałeczki lodów + kołaczyk z serem Dziś jeszcze wieczorem na kolacje wpadnie jakiś twaróg lub serek wiejski i to wsio. A od jutra już sztywna miska, bez wybryków. [...]

[...] z oliwek 50g ryż biały + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Taki krótki wpis, bo w sumie nic konkretnego w ciągu tego dnia nie będzie, szara rzeczywistość |-)

[...] + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś standardowo, jak to przy nietreningowym - węgle nisko. Marzy mi się też już wreszcie zmiana siłowni, ale muszę czekać do 15 czerwca, bo ta [...]

[...] 25g kasza jaglana, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza gryczana, 25g kasza jaglana, 60g WPC, 200g warzywa Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 50g awokado Dziś jako, że dzień bez treningu siłowego to węgle ograniczone. Czas na relaks ;-D A jak relaks to solarka: [...]

[...] 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 200g kurczak, 20g WPI, 200g warzywa 50g kasza jaglana, 25g kasza gryczana, 60g WPC, 200g warzywa Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 50g awokado

[...] lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 125g tuńczyk, 200g warzywa, 5ml olej lniany Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy 400g serek wiejski, 15g WPC, 50g awokado /SFD/2019/6/1/abbf5f5aa2ab49a68459b71cb8f4c4f9.jpg /SFD/2019/6/1/f88dbb3cec12470c97418c6a728727c0.jpg [...]

[...] 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 5ml olej lniany Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe Prewencyjnie dorzucam suplement na stawy do suplementacji, zobaczymy czy będzie jakaś różnica, chociaż cudów się nie spodziewam, [...]

[...] warzywa, 30g WPI, 5ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 5ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 5ml olej lniany Omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 50g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe