serek

[...] skrzywdzic sylwetke od czasu do czasu wrzucajac cos niezdrowego. Chude serki wiejskie tez wcinam, zdarza sie ze do tych 8 jajek z warzywami i WASA dorzucam jeszcze 2x serek chudy z ciemnym chlebem posmarowanym maslem orzechowym a do twarogow dodaje miod. Awokado jest co prawda owocem, ale wykorzystuje je oczywiscie jako zrodlo tluszczu. [...]

ja pełnoziarnisty kupuję akurat w polo markecie, ale daję do wypiski ten, serek wiejski nie był "lekki" to też źle wpisane %-) no dobrze, że mało węgli redukcja musi być! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0990e83de0c94edebd1bdfe15b30800e.png

[...] dawalem:D teraz jak z 3sekundy trzymam pod strumieniem moczu to jest max zabarwiony;) ale pomaga:P dzisiaj micha rewelacyjnaD 250g kury z pieczarkami + 15ml mct 25 izolatu + 20 mct udko + ogórki kiszone + 30ml oliwy serek wiejski + pomidor + 20 ml oliwy parówki sztuk pięć z majonezm i warzywami :D w sob. ładowanie - tym razem 6g ww na kg probuje

Odnośnie mleka - dzięki za radę :-)) Na śniadanie daję do owsianki. Na kolacje wyszło dziś tak raczej awaryjnie. Serek wiejski też wpadł dziś "na szybko", bo nie miałem nic innego pod ręką. Wiem, że kazeina, że na noc, ale jak człowiek głodny to łapie co może ;-) A jak wygląda sprawa mleka po treningu? W arcie Solarosa jest napisane, że zawiera [...]

Uważaj z tymi szejkami mlecznymi w okolicy posiłków bogatych w tłuszcze i na kolację, mleko ma tendencję do wyrzucania insuliny, a na noc to niezbyt dobrze. Lepiej rano! :-) Serek wiejski też lepiej na wieczór, chyba że to posiłek awaryjny by wyrównać bilans "w robocie". :-)

[...] kaptury... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami oraz grahamka z piersią z kurczaka Posiłek II: serca kurze z ryżem brązowym i warzywami Posiłek III: serek wiejski z migdałami Posiłek IV: szejk (banan + mleko) oraz serca kurze z ryżem brązowym i warzywami Posiłek V: szejk (mleko, serek wiejski, migdały, masło orzechowe) [...]

[...] kal Bułka z masłem sałatą i chudą wędliną do tego rzodkiewki lub ogórki albo bułka z masłem orzechowym lub serem białym chudym z dżemem Następnie Jogurt FruVita 0% Lub serek menu b naturalny z 100 ml mleka 1,5% lub samo mleko 250 ml kuleczki o smaku czekoladowym ok. 20g, musli własnej roboty płatki 6 zbóż orzechy rodzynki jakieś suszone [...]

[...] 2.9 0.1 pomidor (130g) 20 0 1 3 0.3 10g majonez 66 0.1 0.3 7.2 II Śniadanie 13 35g pieczywo chrupkie 126 11 73 2.5 pomidor (130g) 20 1 3 0.3 serek wiejski (200g) 204 24 5 12 Przedtreningowy 19 60g płatków owsianych 104 6.2 46 1.2 200ml mleka 0.5% 83 3.2 4.7 1.2 45g kabanos 147 12.3 0 10.9 [...]

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

aha jesli chodzi o tuńczyk może ma ktoś pomysł jak go jeść, żeby w miarę smakował :D wczesniej dodawałem łyżkę majonezu i kukurydze i jadłem z chlebem ale nie mam pojęcia jak to teraz robić :) a i serek philadelfia używam zamiast masła choć sam nie wiem czy to do diety lepsze czy nie :)

Po ponad tygodniu sprawdziłem jak sie dieta będzie sprawowała w praktyce i powiem że nie mam pojęcia co jeść na przerwach w pracy. Serek wiejski jakoś mi nie podchodzi ;/ A co najlepsze próbowalem go z ryżem bleeee ;P Dlatego też mam problem z jedzeniem w nocy. Poprostu niemam pojecia czym mógłbym te dwa posilki zastąpić. Czy moze kupic gainera [...]

Dzień 12 - 11.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Ryż Posiłek II Makrela wędzona Jabłko Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko kurczaka Olej rzepakowy Posiłek V Serek wiejski Orzechy włoskie Olej rzepakowy Suma dobowa: 2229 kcal 169 g białka [...]

[...] marchwiowy 75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal —————————————– Posiłek 5 10g rodzynki 180g banan 2,19- białka,43,45 g-węglowadanów 0,8g-tłuszczu 29,9 kcal —————————————– Posiłek 6 3 jajka gotowane 3 serek wiejski 8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg .

[...] mnie dorwały dość porządnie , dzisiaj chodzę jak robocik :-D góra styrana %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu 6. 5 jaj Warzywa - ogórki , pomidory Owoce - [...]

[...] 40 - - 4.5 szynka z indyka (15g) 13 2.6 - 0.2 pomidor (130g) 20 1 3 0.3 serek wiejski (200g) 204 24 5 12 Przedtreningowy pierś z kurczaka grillowana (150g) 150 32.2 - 2 kasza gryczana (50g) [...]

[...] gryczaną/płatki owsiane w ostateczności. Na kolację nie jedz fabrycznych słodyczy, daj dżem niskosłodzony do twarogu czy masło orzechowe. No i poczekaj aż się specjaliści wypowiedzą. Aha, mięso zamieniaj na ryby, jak stać Cię dodawaj czasami orzechy włoskie, serek wiejski to też tanie źródło białka jak również podroby (serca kurze, wątróbka).

Dzień 15 Dieta: 4 posiłki:-( omlet, cycek ryż brązowy warzywka, serek wiejski kanapka, twaróg :) Trening: aeroby rano 30min bieg, 2x 25min rower Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-11 10:37:09 Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-11 10:37:38

Platki owsiane 100g, mleko 200ml, 3 jaja cale Makaron 100g, serek wiejsk 200g chleb zytni 150g, i tutaj nie wiem co dac ?????? ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g carbo 60g chleb pelnoziarnisty 100g, Tunczyk 120 g twarog 100g ,oliwa z oliwek 10g

Platki owsiane 70 g Mleko 300 ml Chleb pelnoziarnisty 150g Poledwica 100g Chleb pelnoziarnisty 100g Poedwica 100g Ryz bialy 100g Piers 150 g ogorek 70 g serek wiejski wyszlo b=169g w=350g t=50g Prosze o odpowiez czy ta dieta moze byc czy nie bardzo ;) z goy ddziekuje

Sporo białka jak na niećwiczącą osobę, ale nie jest to okropnie wielka ilość. Nie przekraczaj jej. serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie [...]