Najpierw napisz jaki przyjąłeś podział makroskładników, bo z tej diety wynika, że chyba żaden Nie układałam nigdy low carb, ale ta twoja to raczej high-carb Serek danio na wstępie mnie rozwalił. Doczytaj jeszcze i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania energetycznego i podziału makroskładników. I może zaczniesz od diety zbilansowanej? Na tej którą [...]
[...] 100/2x3 i ostatnia seria porazka jakos zle podszedłem do tego;/ 2 razy z pomoca przy drugim juz troche zmeczony byłem Dieta cały czas była trzymana "prawie" Rano serek wiejki +platki owsiane 10.00 ryz+piers 14.00 3 kanapki 17.00 ryz+piers 19 siłka 20.45 platki banan troche ciasta 22.00 twaróg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]
[...] 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z [...]
[...] 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? Wiesz jogurt nie jest wymagany. Od biedy mozesz dac raz po raz. III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb Tutaj jeszcze ta bulke wywal. +oliwa z oliwek [...]
To good Serek wiejski w sumie mozesz jesc nawet na wieczór, ale albo sam albo z warzywami( z warzywami chyba dziwnie by smakowało) Ja właśnie wciągnąłem opakowanie ryby po grecku i dwa kromale do tego, wiem, że węgle o tej porze nie wskazane ale po treningu nie mogłem sie powstrzymać
[...] polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. Do tego duzo wody około 2 litrów dziennie. Do tego wliczam herbaty bo bez nich nie potrafie zyc, [...]
[...] na płatkach owsianych Lub ryż z mięsiem chudym/rybą Po Mutant Mass 3 miarki 30 min później Ryż Biały plus chude mięso Godzine później dogryzam sobie orzeszki,migdały,zjadam serek wiejski.. Przed snem Kostka Twarogu. Wiem,wylgada to nawet dobrze..ale nei zawsze tak ejst...nie zawsze rano zdąże przygotować posiłki na rano/do szkoły często jem [...]
Tak narazie zrobie , pół tabletki zincasa i 3 filomaga, dzieki za odpowiedzi A i jeszcze chciałem się dopytać jak to brać przed czy po posiłku wieczorem ? Bo wcześniej było mniej więcej tak ,że ok. godziny przed snem jadłem twaróg albo serek wiejski... Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-11-15 14:50:32
[...] rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda [...]
ja czasami koncze trening o 22.30 :D jak np wstane o 12 z łożka,tak to się przesuwa ,to po treningu białeczko,pożniej normalnie potreningowy ryż,cyc, minie 2h zjem kromke chleba razowego do tego ze dwa jajka i duzo szynki, a jak juz sie klade spac to serek wiejski,a godzina wtedy 2 w nocy, ale to u mnie normalne.sieeee
Zdecydowanie za malo warzyw, dodaj je do kazdego posilku oprocz potreningowego. Jak bedzie wygladale dieta z ladowaniem ? Serek wiejski w drugim posilku bym zamienil na inne zrodlo bialka - chudsze. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-17 13:58:04
[...] zapachem. DO diety właczyłam kasze gryczana 30g do obiadu i owoc raz dziennie, oprocz tego ww z produktów typu mleko, kefiry itd. Teraz zaopatrzyłam sie w tunczyka, serek wiejski chyba z 12 sztuk xD, awokado, jaja, sery pleśniowe. -tego mam pod dostatkiem w lodówce xD i cos czuje że na tym będę życ przez najbliższy czas... FAjnie, że [...]
[...] i po mniejwiecej 30 -45min na siłownie tam z samym treningiem nie mam chyba raczje problemów większość cwiczen złozonych wykonuje progresywnie a te mniej zlozone przewaznie stałym ciężarem.(ćwicze od 1godz - do 1godz 30min) Po trenigu kolej na odżywkę (ok 60g). Po 30min białko w postaci jajek -przeważnie, jakiś serek do tego szklanka mleka.