[...] takie coś No cóż, w końcu kurczak tam podobno był... Jedyny w sumie planowany posiłek to tuńczyk z ryżem po treningu. No i zaraz po treningu dwa jabłka. Przed chwilą zjadłem serek homogenizowany i pomału zamulam. Nie wiem jak ma się wino do ćwiczeń ale lampkę sobie strzelę. Może nawet dwie, bo dużo dziś poszło nie tak. Jutro będzie lepiej. [...]
Ok dzieki. Chcialbym to bialko brac zaraz po treningu, bo klade sie spac ok. 2 wiec jeszcze serek wiejski zdaze zjesc :) Pytanie czy jest sens brac to bialko np. 1 godz przed treningiem czy lepiej w ciagu dnia (np o 15). Pozdrawiam
to moze podam produkty które najczesciej jadam i wyeliminujecie mi te których nie powinienem spozywać sniadanie itp.Parówka Berlinka , Parówkowa , Pasztet , Makrela w sosie pomidorowym Polędwica sopocka , szynka , mielonka , ser w kostkach , i na kanapke ogorki pomidory i inne takie Pieczywo : Bułka kajzerka , bagietka , chleb biały Obiad: [...]
[...] na schemat przed treningiem 6 tabsow bcaa z olimpa, bezposrednio po 10 g glutaminy, potem prysznic i szejk bialkowy, w domu staram sie jest tylko bialko, jajecznica, serek wiejski, i ser bialy na noc badz raz na jakis czas szejk z kazeina, dobrze robie? 3 x w tygodniu mata, 3 x silownia, w niedziele zazwyczaj basenik jakies 40 minut, jak [...]
jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryz TO JEST ****A DIETA NA MASE? chyba ze to tylko jej skladniki... Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19
A mnie to az boli,ze ktos mowi,ze mu twarog czy serek "nie wchodzi" Przeciez to jest takie pyszne. laktoza w twarogu jest zdecydowanie mniej niż w mleku i nie ma się co jej bać Jest podobna ilosc tylko inne sa proporcje spozywania i w twarogu jest kilka razy wiecej bialka/100g.Np.mleko jako dodatek niektorzy dodaja 500ml(wychodzi ok.15g [...]
ile masz lat? to po pierwsze bo jeśli "mało" to low carb bym nie polecał i postawił bym a zbilansowaną albo korzystał z 10 wskazówek i ostro ćwiczył..... a do szkoły możesz serek j/w ryby mięso orzechy sałatki można z tego robić jest wiele możliwości węgle zostaw na przed i po treningowy pozdr
Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko -- JEDNO? za malo bialka... III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g za mało węgli... poza tym nie ten dział...
ja jadam przed treningiem Serek wiejski +ryż + banan i troche dżemu(łyżka stołowa) pycha :P a Twaróg na noc z jogurtem naturalnym i też z łyżką dżemu :P
[...] na omlet na sniadanie ( 6 bialek, szklanka platkow musli i wszystko na patelnie ) w pracy mam przerwe okolo godziny 11:00 wiec dwie bulki z ciemnego pieczywa z chuda szyneczka, do tego pomidorek, serek czyli standart) po pracy okolo 16:30 mam przepis na piers z kurczaka w warzywach wszystko przygotowane na patelni. I to bylo by wszystko :/
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g daj źródło białka najlepiej jajko 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g w 2 i 3 posiłku [...]
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]
czyli bd tak :) DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 Jajka kurze 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK [...]