[...] - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - 96kcal 21.30 Whey na wodzie (lub w dni treningu na mleku) - 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie : 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 123/38,1/94,3 - 1500 kcal Treningi: poniedziałek, środa, piątek (siłowe+aeroby) po treningu: banan [...]
Zaczynaj od razu z deficytem. Zacznij od "zera". Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj je wszędzie prócz w posiłkach okołotreningowych. Ryby staraj się jadać świeże. Nie unikaj tłuszczy, brakuje oliwy, brakuje tranu. Serek wiejski/ser biały półtłusty.
co do posiłków to ja polecałabym Ci mieso, ryby na obiad (tylko nie dodawaj ziemniakow z sosem, jak juz weglowodany to ryz), jajka i produkty mleczne np. serek wiejski na kolacje ma dużo białka (pozwala zachować mięśnie)jako przekąskę jogurt naturalny albo garsc rodzynek (dobre na serce) pozdrawiam
A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane 2/ Tuńczyk w oleju 3/ Pierś z Kurczaka bądż gotowana +oliwa z oliwek 4/ Serek wiejski + orzechy 5/nie mam pomysłu , może sałata z oliwa i cytyna?
[...] ten jadlospis jest przewidziany na dzien bez treningowy dlatego tak skromnie .... aczkolwiek mysle o delikatnej zmianie np mniej wegli na rzecz wlasnie tluszczy.... a i jeszcze jedno czy warto zamienic ostatni posilek na koktail czysto proteinowy np "trec night" czy raczej zostawic serek (niestety mieszkam w angli wiec ciezko o twarog)
26.08.2008 DZIEŃ 57, WTOREK Jestem już po śniadaniu, dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do każdego posiłku, poza okołotreningowymi, dawać warzywa. [...]
[...] Do szkoly chyba najlepiej robic sobie papke z odzywki bialkowej, do tego platki albo z twarogiem zamiast odzywki. Możesz szczypte cynamonu,owoc do smaku do tego. A może serek wiejski? Ale tu może już być problem z gryzieniem tych grudek, przynajmniej przez pierwsze pare dni. I ogolnie wydaje mi się,ze tylko przez pierwsze dni,moze tygodnie [...]
[...] zdecydowanie się nie wyzbyła. Mogę to powiedzieć z pełnym przekonaniem, bo byliśmy w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem ukradkiem ślinę ocierać ;) Co do posiłku w szkole to wiele osób uważa, że to niemożliwe. Przesada. Kanapka z chleba razowego + serek wiejski i garść orzechów. Albo jajko gotowane do pojemnika wrzucić. To drobiazg.
[...] w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem ukradkiem ślinę ocierać ;) Co do posiłku w szkole to wiele osób uważa, że to niemożliwe. Przesada. Kanapka z chleba razowego + serek wiejski i garść orzechów. Albo jajko gotowane do pojemnika wrzucić. To drobiazg. Dziękuję serdecznie za te rady - od tej pory zdecydowanie będę spożywać więcej [...]
[...] do małej ilości białka jak bardzo lekarze kazali Ci je ograniczyc? Myslę, że twja dieta powinna składać się w tym momnci głównie z owoców i warzyw + chude produkty białkowe(serek ryby kurczak polędwica cielęca ew) Nie będzie łątwo ale cóż...twój wybór:) A między nami...ja bym stosował normaną dietę zbilansowaną tylko tłuszcze ograniczyłbym do [...]
W pierwszym posiłku daj cały serek wiejski a lepiej twaróg półtłusty, w drugim niech zostanie ten chleb skoro tak piszesz, ale do niego wrzuć kawałek wołowiny zamiast syfiastej szynki (http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html), trzeci posiłek to samo i dorzuć lnianego/tranu/oliwy i [...]
Dzięki chlopaki, serek dodałem, bo lepiej się je kluchy i twarog z nim, a przeciez jedzonko ma byc tez smaczne :) Wywalajac ser i szynke musial bym wywalic chleb, bo z miesem jadl nie bede :) Co polecacie wiec jako zrodlo wegli na II sniadanie? Zmieniony przez - maciupenki w dniu 2008-08-28 13:49:48