serek

[...] wyciskanie (sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej 3serie 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Dieta: 8:30 kreatyna 9:00 płatki +serek wiejski 200g 10:30 3kawałki chleba (razowy słonecznikowy) z szynką i serem 14:30 obiad (ryż +pierś z kurczaka / makaron z mięsem / gulasz zdarza się kotlet schabowy jak [...]

[...] wrazliwe kosmki jelitowe. To jest jak z zatruciem pokarmowym, czujemy to co zjedlismy nie swiezego wczoraj , nie dzisiaj. Sprobuj przez kilka dni nie laczyc jaj z platkami i serek wiejski wyrzucic z jadlospisu. Najlepiej by bylo abys dal kilka dni odpustu przewodowi pokarmowemu i zmniejszyl ilosc blonnika w diecie. Szczegolnie po treningu. [...]

zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]

[...] jesc wegle tylko rano i po silowym,ale moj problem to taki ze nie wiem co powinnam jesc przed silowym i po nim,a takze przeb biegiem i po biegu. Oto co zawsze mam w domu: serek wiejski,tunczyk w wodzie i w oleju losos wedzony,piers z kurczaka piers z indyka.Ryz brazowy kasza gryczana makaron brazowy,orzechy wloskie, siemie i olej lniany oliwa [...]

Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]

Inne zdjęcie łapy, z cm wstawię niebawem bo musi mi ktoś zrobić to zdjęcie. W zasadzie dużo w tej diecie nie zmieniłem (wytłumacz jeśli możesz o co tobie chodziło z tymi kwasami). Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju [...]

osłabiony nie jestem i rano nie czuję zmeczenia mięśni wiekszego niż po posiłku.myślę że serek wiejski light plus biogenix prolongatum bedzie odpowiednim rozwiązaniem.i ww nie zjadam już praktycznie od 17

19.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Migdały II 2 nóżki z kurczka z ziemniakami III Owoce IV 4 kromki chleba razowego żytniego z różnymi dodatkami V Serek wiejski Oliwa z oliwek PZDR

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek twaróg chudy z oliwą z oliwek. mniej wiecej.

nie wiem czy to hardcore ale jednego dnia zjadłem rano serek wiejski naturalny ,przed nim venom i po południu wziąłem drugi po jogurcie i o mały włos bym zemdlał fakt że było gorąco ale venom swoje zrobił ,zapie.... do sklepu po napój energetyczny i batona i przeszło ,czyli spala i nie można przy nim obcinać kalorii zbyt drastycznie

bialka /tego wlasciwego/ masz b malo w diecie tylko 3 posilki rozloz makroskladniki na 5 posilkow przynajmniej platki kukurydziane zastap owsianymi serek rano zastap jajami ktorych brak w diecie dodaj rowniez tunczyka do diety bo to doskonale zrodlo bialka na redukcji

ps.ziemniakow w lupinach-nieobrane i nie gotowane w wodzie sa wartosciowsze, bo vit.C sie nie wylewa z woda, w ktorej sie je gotuje,no i jesli nie oblejesz ich tluszcem,albo jakims zawiesitym sosem ,to bedzie ok-jakis serek wiejski albo mieso i warzywa,albo zsiadle mleko itp to chyba bedzie sensowne danko?

[...] na low-carb uposledzony electrox zostal uwieziony we wiezy w malborku . jego brat makelroj postanowil go uwolnic . przygotowal w tym celu wzorek na twarogu jak wyjsc z wiezy . udalo mu sie dostac do electroxa . jednak ten zjadl mu serek i zwymiotowal na makelroja . moral - low carb tez sie nudzi . electrox tego uposledzonego nie bierz do siebie

1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy Dodaj jakieś źródło białka. 2.posiłek (w szkole ) Kanapki Jakie? 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso Jakie mięso? Ryż brązowy. 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek Wywal i daj taki, jak 3, z tym, że ryż biały i bez [...]

Na Czo 30 min przed pierwszym posiłkiem kre-alkalyn 2x Posiłek 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ banan 4Po Treningu Mutant mass [...]

śniadanie: Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy kromka razowca płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 Śniadanie : 2 jabłka mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa Obiad: (dni treningowe) Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy kukurydze wywal daj inne warzywo,dodaj oliwy Podwieczorek: 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor [...]

[...] orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek chudego mięska np. kurczaka czy ewentualnie jakas chuda wedlinka, , co masz do dyspozycji do tego jakies warzywa, oliwa z [...]

22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

thx all :) dieta ktora stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo [...]