serek

[...] III. Mintaj świeży 200g Orzechy włoskie 30g +owoc i/lub warzywo IV. Wołowina 120g Kasza gryczana 50g Jogurt z syropem 185g Między IV - V. owoce ------- Bieg ------- V. serek wiejski 100g sardynka w pomidorach 170g VI. tuńczyk w wodzie 120g serek wiejski 100g Proszę o skorygowanie lub, czego bym nie chciał, o odrzucenie :P Pozdrawiam. [...]

[...] chodzi o posiłki to problem tkwi w psychice i chęciach bo dla mnie jak i dla 80% użytkowników tego forum nie jest problemem zrobienie sobie rano 3 posiłków wpakowanie ich w pojemniki i wzięcie do szkoły/pracy. Proponuje ci jednak ułożyć diete kontynuować siłownie i kręcić lekkie aero 3 razy w tygodniu. Aha jogurcik i serek to nie jest jedzenie .

[...] albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki wiek:17 wzrost:183 waga: 68 staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca. 2

[...] 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening potreningowy 19.00 nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo [...]

polaczenie kiepskie jak na poczatkujacego Zalecam mimo wszystko FBW co do zarcia - serek wiejski przed treningiem - o nie Kiepski pomysł. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

[...] -jabuszko Obiad 17.00 : - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu -pomidor -50 ml śmietany -łyżka oliwy Smarze, gotuje Podwieczorek : -serek wiejski -garstka płatków pełnoziarnistych -szklanka 250ml mleka - miód pszczeli, 1 łyżeczka [...]

[...] tyle, ogólnie trening mi się bardzo podobał. Siłowo do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke) 4 [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne:3930 Białko:216,5g Tłuszcze:115g Węglowodany:501g Typ budowy:Ektoformik 08:00 Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka 11:00 Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g) 14:00 Indyk/kurczak+ryż+sałatka 15:30 trening 16:45 2 banany a szklanka soku pomarańczowego 17:30 Ryż+jogurt 19:30 Chleb+tuńczyk 21:30 [...]

Oki czyli śniadanie mamy z głowy: Znalazłem przepis na spagethii (by banan)- może być;) Śniadanie II (pierwsza propozycja) - razowy (4 kromki lub 2 bułki) - serek wiejski (cały 200g) - łyżeczka oliwy/oleju lnianego nie wiem na co się zdecyduje aby kupić Propozycja2: to co wtedy postaram się zastąpić te szynke jakimś mięskiem (może być np. shcab [...]

[...] siły wsadzić w siebie węgliw postaci ryżu, makaronu itp... Wypiłem 50g odzywki białkowej. IV posiłek: -ryż biały 150g -potrawka z kurczaka, -pierś z kurczaka 130g V posiłek -serek twarogowy 100g Mam prośbę, żeby ktoś wypowiedział sie na temat mojej diety. Powiem szczerze, że ta dieta wpływa ostro na mój metabolizm. Coś nie mogę się ostatnio [...]

[...] przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego kurczaka z ryżem w dni w które nie mogę gotować.

tradycyjnie...serek z pestkami i koktajl truskawkowy :P ----- P.S. oho,pierwsza na setnej stronce Zmieniony przez - -klej w dniu 2010-06-17 08:18:15

ŚRODA - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (45g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (205g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (25g) Serek wiejski (25g) orzechy macadamia (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) [...]

W cappucino to w sumie połowa stanowi mleko, ale lubię :D Dziękuję, Rossi. Dokładnie nie liczę, ale właśnie gubiłam się w tych nasyconych, a i te są w sumie potrzebne... Czyli twaróg i serek wiejski też mają ten sam tłuszcz? Ok, to jako taki obraz mam już :)

Witam! Mężczyzna 16lat 65kg 174cm 7.00 - płatki z mlekiem 10.00 - makaron z twarogiem chudym 14.00 - obiad niestety taki jaki jest w domu 15.30 - trening 17.00 - 2banany po treningu 18.00 - tuńczyk z 1/2 saszetki ryżu i 1/2 puszki kukurydzy 21.00 - serek wiejski Wszystko to razem daje ok. 2000kcal-2500kcal Co o tym myślicie?

[...] (6 posiłek dodany około godziny po odżywce białkowo/węglowodanowy). Tym posiłkiem reguluje ilość kalorii robiąc delikatne tygodniowe przejście z ujemnego bilansu na dodatni, i potem z powrotem na ujemny. Jako że mam tendencje do tycia ograniczyłem mocno węgle na rzecz tłuszczy. Ostatni posiłek godzine przed snem to serek wiejski + łyzka oliwy.

Jak w temacie zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki [...]

Aha, Ross!, jeszcze pytanie, please, a ryby i sezam/słonecznik to jakie tłuszcze? 1. Jogurt nat. z koperkiem i ogórkiem kwaszonym, do tego ogórek surowy, plaster wędzonego łososia, kawałki żółtej papryki, zioła, otręby owsiano-pszenne, potem jabłko, omega 3, magnez z potasem. 2. Omlet z 2 jaj, pesto pomidorowe, oliwki czarne, kiełki, awokado, [...]

[...] to jego mogę zjeść - warzywa - razowy Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?) - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na [...]

Smpa, jedna porcja to ile gramów? :) Chodzi o 1 serek wiejski lub 1 cały twaróg mający z reguły 200-250 g? Ja jadam ze 150g na noc (lub 200 wieśniaka), a często na II śniadanie 200g jogurtu lub 250ml mleka do owsa. Nie za wiele?