Ryz będę zamieniał na makaron pełno ziarnisty/kasze kuskus/kasze gryczana pierś z kurczaka na łososia/wołowinę i w śniadaniu 2 tuńczyka na serek wiejski tak wiec będzie wychodzić w granicach 2000-2100 kcal I tu moja prośba o rady czy coś zmienić za wszystkie sugestie będę wdzięczny :) Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:23:07
Tłuste ryby - łosoś z grilla, ale obcinam tłuszcze z innych potraw, tłustego mięsa nie bardzo lubię, dlatego unikam, serek wiejski zamieniam twarogiem chudym, orzechy laskowe zamieniam tym co aktualnie mam: pestki słonecznika, dyni, orzechy włoskie, migdały. Warzyw max te 400g dziennie, głownie brokuły i kalafior, albo na wieczor sałatka z [...]
a w jakim to celu ten tłuszcz obcinasz tak nadgorliwie? słonecznik, dynia to słabe opcje, twaróg i serek wiejski to też takie sobie produkty, lepiej wypadnie tu chociażby mozzarella. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-01 16:14:01
powodzonka sporo pracy przed Tobą Zgadza się! A u Niemca teraz pracy w bród! Jajek nie jedz za dużo (chociaż tańsze niż w Polsce). W Aldi jest pyszny chudy serek 0,5kg za 0,75 centów i zawiera 12g białka w 100g. Zajadam się nim! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-01 21:02:13
czyli serek wiejski jest zły, polędwica sopocka też, a dwa banany i jajecznica po treningu nie wystarczą? dziwię się bo dietetyk kiedyś polecał mi właśnie takie produkty ;d w takim razie z czym kanapkę do szkoły? i po treningu - kolejna porcja ryżu z mięsem, będzie dobrze? a co do ryb to na obiad mięso z piersi kurczaka/mięso z indyka/ryba stosuję [...]
[...] tak jakbym coś normalnie wciągnął hehe %-) I zazwyczaj po 2-3 godzinach lekki zjazd i insomnia mi nie pozwala zasnąć. Teraz zjadłem całą gorzką czekoladę, zjem 100g ryżu + serek wiejski i zaraz przygotuję to wszystko i rano Ci napiszę. Chyba że pomógłbyś mi na gg było by wygodniej - moje to 3630092, jak nie to po prostu jutro Ci napiszę i [...]
[...] stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :)
Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wyciskanie sztangi leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie [...]
[...] 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z 4go(szczegolnie w DT), albo serek wiejski albo ser camembert z piekarnika(uwielbiam ze smarzoną cebulką), choć czasem śledziki wpadną albo szynke z żóltym serem wszamam 6ty odżywka białkowa i garść [...]
[...] ;-) ale nie sądzę aby to było więcej niż 100 kcal. Przy dniu interwałowym/aerobowym nie ma "drugiego" obiadu - zamiast tego jest nieco prostszy posiłek oparty o jakiś jogurt/serek wiejski itp. Co można poprawić? Zapotrzebowanie policzone na umiarkowaną aktywność - dwa razy ćwiczenia siłowe w tygodniu (tak rozumiem ten schemat). Dietetyk jakiego [...]
[...] że był 3tr. pod rząd w klubie to jeszcze zjadłem mega mało jak na to ile jadłem kiedyś (rano jajecznica+bułka+owoc, obiad kiszka+ryż z mięsem kolacja ryż brązowy, 2 banany, serek wiejski, surówka). Nastrój znacznie lepszy bo w końcu czuje się zupełnie inaczej i CZUJĘ że treningi coś dają. Magnezu nie mam jak podzielić to będę wrzucać na noc z [...]
a co do diety rano na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną 8-8:30: pierwsze śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy do tego, lub serek wiejski chudy z dżemem i rodzynkami, lub jajka na twardo/jajecznica + warszywka papryka z cebulą z chlebem pełnoziarnistym/grahamki 12-12:30 2 śniadanie: zupa jakaś, lub kanapki z polędwicą z [...]
[...] ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany. A serek wiejski na kolacje np. Z jakims warzywkiem będzie okej?