serek

[...] w miodzie + mleko 2. jaja (w roznej postaci) + pieczywko + jakes warzywko 3. typowo "domowy" obiad (ziemniaczki, miesko, suroweczka) + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow [...]

[...] POSZUKAJ POCZYTAJ POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż brazowy *warzywa OK ALE JAK JESZ PIERŚ TO DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały RYBA Z PUSZKI TO RACZEJ TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM RESZTA TO LIPA POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek OK WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG

serek wiejski - juz bym wolal tą odzywke ... dla mnie nabial to szit dextroza zbedna

o 22:00 jednak serek wiejski i oliwa z oliwek

serek wiejkski to shit a gainer to bialko serwatkowe tylko ze przetworzone zrodlo to samo ....

[...] zrobisz mojego kolege po nabiale obsypuje syfami moze poza tematem ale zmixujcie sobie małą śmietanę (homogenizowaną bez dodatku mąki) 250gram twarogu półtłustego i do tego cukier fajny serek z tego powstaje o konsystencji gęstego jogurtu całosc wyniesie jakies 5zł ale ilosc starczy na 2 razy Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2010-02-03 22:04:15

Co sądzicie o tym ? 7:00 Kanapki z twarogiem 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 Ryż 60g Jogurt, Kefir 20:00 ryba 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 [...]

[...] przystaje przy jogurcie + ewentualnie 2 kromki pieczywa wasa z maslem orzechowym 3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw 4. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml) 5. serek wiejski + pomidor coś takiego ? Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-03 22:22:14

[...] wpadka żywieniowa - hot dog. 15.20 - j.w bez jajka + jogurt (80g) 19.00 - panga (108g) + pełnoziarnisty makaron (80g) + pomidor Trening 22.30 - białko dymatize 23.20 - serek wiejski 3% Wartość en. - ok.1600kcal BTW - 111g / 54g / 158g. Treningu cyklicznego nie udało mi się zrobić, dziki tłum był na siłowni, więc standardowo: *10 min [...]

[...] a daj go do potreningowego jednoczesnie zmniejszajac conajmniej o polowe porcje mutant masa.osobiscie bym dal po silowni bana 60 gr mutanta 40 gr wpc. na noc moze byc twarog/serek wiejski nie ma co swirowac nie dosc ze sie nie redukujesz to nawet jak bedziesz, to na scene nie wychodzisz.co z tego ze bialko mleka ma gorszy aminogram jak i tak sie [...]

[...] g, banan, jogurt naturalny 150 ml) 3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw 4. 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw 5. serek wiejski + pomidor I przykład w dzień treningowy: 1. 250 ml mleka + 60 g płatki owsiane/ 60g musli 2. serek wiejski + 3 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym 3. [...]

[...] i takie tam 16.00 ryż, miecho, ryba, czasem wiecej wegli, warzywka 17.30 bcaa + cm3 18.00 trening 19.30 po treningu mleko 0,5 i ultimate protein. 21.00 czasem biały serek + oliwa + orzechy, jestem mezo wiec mam tendecje do odkładania sadła a ponadto metabolizm pewnie ciut wolniejszy :) W dni niesiłowe robie aeroby (najcześciej rower), bo [...]

7:00 Storm 10g 7:30 SP 80 35g 8:30 pierś 100g siemie lniane 20g serek wiejski 200g ogórek 50g sałata 50g ser żółty 30g

[...] tłuszczu 1 x szklanka (225g //OK 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski //obetnij ten ryż o połowę. te pozostałem 50g przenieś do któregoś posiłku przed treningiem. 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka [...]

[...] pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + szczypiorek + rzodkiew/lub inne warzywa/ + łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek STARAJ SIĘ JEŚĆ ŚWIEŻE RYBY NIE Z PUSZKI,TE W POMIDORACH ITD TO NIEZBYT SIE NADAJĄ... [...]

[...] z takim pytaniem?? czy moge po treningu zażucić sobie z 5 łyżek stołowych platek owsianych niegotowanych zalać jogurtem biszkoptowym pare kropel cytryny jakieś owoce do tego pokrjać lub orzechy rozdrobnione nie wiem jak ta micha ma wygladać to moja wyobraznia. no i gdzies tam jeszcze zmiescic serek twarogowy poltłusty????? tak na lajcie nie:P

proponuje 1/2 kostki twarogu i 20-30g vitafit truskawka mix w blenderze z wodą po 1 min uzyskujemy aksamitny serek polecam

Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]

Środa 3 Luty Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Posiłek 1 Owsiane 100gr Vitafit 40gr 2kaps A-Z,Omega ,2kaps Thermo cut Posiłek 2 Serek wiejski 200gr 40 gr Vitafit banan Posiłek 3 Pierś 200gr Makaron ryżowy 100gr Posiłek 4 Pierś 100 ryż 80gr sałatka warzywna przed snem 40gr Vitafit W tym dniu maiłem ogromnego lenia.Nic nie [...]