serek

Day 2/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 biało WPC 80 14:00 jajecznica z chlebem i pomidorem 17:00 pierś z ryżem i sosem sojowym 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 30 minut truchtu + 10 minut sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu WPC 80 Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok [...]

Day 4/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 sałatka z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to [...]

wpiska z wczoraj : Day 5/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 torebka ciemnego ryżu, cyc i pomidor w oliwie z oliwek 20:30 dżem z serka wiejskiego i kawałek drozdzowki 22:30 serek wiejski i twaróg Trening : rano 40 minut truchtu 21:30 30 minut truchto-sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu wpc 80 (rano)

[...] uczucia poparte wygladem w ubraniach. test wbrew pozorom dosc obiektywny, niezaklocony 'normalnymi' wahaniami wagi - dziennymi czy kilkudniowymi nawet. wiec obostrzenia, serek bialy chudy out. camembert i ryby tylko. swoja droga - polecam wszystkim smazonego camemberta. powinien byc w panierce i na glebszym tluszczu, ja wprowadzam [...]

[...] bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z cieniem *3x2min - boks + kopnięcia Tarcze: *Piramida - (lewy,prawy prosty, [...]

07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]

[...] - brokuły, marchew, kalafior 50g - ryż parabolied 150g TRENING IV posiłek - Kasza jęczmienna/ryż biały 100g - mięso 250g - banan,ananas V posiłek - twaróg chudy, półtłusty, serek wiejski delikatny, jajko - 300g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 10g Wersja lajtowa a kg pójdą do przodu, możesz, a nie musisz dorzucić Witamin Plus z Olimpu i tyle z [...]

Wrzuć to w dziennik posiłków: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to [...]

o kurde, nie zauwazylam tego wpisu :O co do węglowodanów, ja po prostu nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial [...]

[...] gaspari nutrition myofusion 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( [...]

przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg

[...] 1.owsiane 50g, 2 jajka, mieso z piersi kuraka 40g 2.chleb własnej roboty (jedna porcja), mieso z piersi kuraka 40g 3.j.w 4.kasza gryczana 25g, wątróbka 150g, warzywa 5.j.w 6.serek wiejski light 150g, orzechy 10g razem 1738kcal, B 148g, T61g, 138g MISKA NA JUTRO 30.03: 1.owsiane 50g, 2 jajka, jogurt 100g, cynamon 2.owsiane 50g, 2 jajka, cynamon [...]

[...] siły wsadzić w siebie węgliw postaci ryżu, makaronu itp... Wypiłem 50g odzywki białkowej. IV posiłek: -ryż biały 150g -potrawka z kurczaka, -pierś z kurczaka 130g V posiłek -serek twarogowy 100g Mam prośbę, żeby ktoś wypowiedział sie na temat mojej diety. Powiem szczerze, że ta dieta wpływa ostro na mój metabolizm. Coś nie mogę się ostatnio [...]

[...] 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z sałatką rybną (z puszki "neptun" ) ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę otrąb owsianych no i tak to wczoraj wyglądało, czekam na wszelkie uwagi

[...] (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak trochę lepiej? a dlaczego otręby i wafle nie? no i jogurty też nie? kurcze myślałam, że z owocami (czasami orzechy i płatki) to jest ok... co z tymi jogurtami? zadnych nie? A serek wiejski może być?

[...] ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 110kcal 110kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany Jaja kurze całe - 56g - 68kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Białko jaja kurzego - 35g - 17kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 85g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Szynka wiejska - 5g - 12kcal, 1g białko, 1g [...]

[...] + pomidor 2. twaróg 150 + papryka szczypiorek rzodkiewka 3. indyk ok 200g + brokuł oliwa z oliwek 10g 4. tunczyk 150g + kalafior 5. twaróg 150g + orzechy ok 15 indyk zamieniam od czasu do czasu na schab badz tez kurczaka a twaróg na serek wiejski warzywa jem rozne jakie są swierze czasami jem rano owsianke albo omleta jeszcze no i wsumie tyle.

[...] dzien przykładowo co jadam śniadanie rano 1000 mg karnityny trening po płtaki fitness z owocami z mleczkiem ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal) II sniadanie serek wiejski (200kcal) Obiad ser cammebert zapiekany + surówka (550) podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal) kolacja po treningu tunczyk pieczywko ryzowe [...]

[...] w 2 szklankach soku owocowego -w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) + serek biały w ilości 100g + do tego zwykły cykl kreatynowy z 5g kreatyny rano w dni nietreningowe. I 5g rano i przed treningiem w Dni Treningowe. przed snem Zestaw Witamin [...]