serek

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

ok dziekuje bardzo. A jeśli tak lubie te płatki owsiane to czy taki posilek nadaje się na PRZEDTRENINGOWY ? : płatki owsiane + serek wiejski + kiwi + garśc orzechów nerkowca + cynamon + jogurt naturalny ? i po 1.5h-2h trening ? Wiem , że może serek wiejski nie jest jakims super zrodlem białka ale RAZ dziennie jako nabiał nada sie ? oprócz niego [...]

Ale mowie wam, nie podam w gramach chlopie.. No ale dobra napisze co dzis zjadlem.: ok 8 godzina - serek wiejski 200 g 11- 4 schabowe z piersi z kuraka + 3 galki ziemniakow 14.00 - 20g bialka ostrovit+400ml mleka 15.00- (po treningu) worek ryzu (chyba 180g) z miodem (4-5 lyzek) 18.00- zostaly schabowe z kuraka z obiadu to wj**alem 3 + troche [...]

[...] pieczywem lub owsianka z mlekiem 2 posilek kasza gryczana z wolowina/ryz z cycem/pieczywo ciemne z tunczykiem 3 posilek ryz z cycem/kasza gryczana z wolowina 4 posilek dwa jaja na twardo z kanapkami z tunczykiem i serem. 5 posilek serek wiejski lub serek waniliowy z rolmlecza%-) Lubie tez czasem wciagnac jakiegos kebaba lub Mc Donalda%-)

Chodzi o ogół. Że staram się jeść dobry chleb codziennie rano lub płatki + białko. Potem w szkole jakieś kanapki, może być na przykład kombinacja dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem i keczupem w środku? Bądź z serek żółtym/ wędliną + serek wiejski.

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]

[...] (przysiad przedni) 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x (prostowanie nóg) 30kg-10x 30kg-10x 40kg-10x (uginanie nóg) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x Dieta: płatki owsiane banan i serek wiejski jajka z chlebem ryż z piersią colos ryż z piersią serek wiejski http://www.iv.pl/images/82593370474597048409_thumb.jpg 100g płatków banan i 150g serka [...]

[...] iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki [...]

śniadanie godz 9(serek wiejski - małe pudełeczko) 2 śniadanie godz 11 (2 kanapki z chlebem ziarnistym i serem żółtym) obiad godz 14 30 (ryż + jakies mieso indycze,drobiowe lub wołowe oczywiscie bez skory) i kolacja godz 19 serek wiejski

[...] z 4-5 jaj na oleju ryżowym (1 łyżka) plus jakieś dodatki - papryka, ogorek na obiad ryż brązowy z pomidorami i nieraz tuńczykiem, ewentualnie warzywa na patelnię na kolację serek wiejski z ogorkiem/papryka czy co tam mam do tego orzechy w ciągu dnia i jakiś dodatek w ciągu dnia, gdy zgłodnieję, czasem jakas ciemna bułka, czasem jeszcze jakiś [...]

[...] tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów. 2. II śniadanie pierś z kurczaka 200g serek wiejski 200g W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów. 3. III posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. 100g piers z kurczaka w plasterku ok. 50g serek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/113944a507ac4b95a7bab7fe4ac9d78f.jpg 13.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy %-) ) 02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha) 03.karkówka, ziemiaki, surówka 04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i [...]

[...] x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - pieczywo pełnoziarniste/ łosoś wędzony / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push [...]

[...] Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Po co rozdzielać żółtka od białek ? dodaj warzyw Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz [...]

[...] + jablko 3.pieczone ziemniaki + 200 g kurczaka + warzywa(fasola/salata/oliwki/pomidory)+ 70g muesli +300ml mleka 4.7 ciastek owsianych domowej roboty 5.3 kawalki razowca + (serek topiny , wedzoa piers z kurczaka + ser ) + warzywa 21.02 1.omlet 2 jajka + 30g bialka + jogurt naturalny + 2 kawalki chleba(ser,poledwica) 2.4 kawalki chleba [...]

[...] kilka dni z gory i trzymac w lodowce. Co do diety, popros mame/tate zeby zamiast kupowac bulki/chleb maslo itp itd ktore wcinasz brali ci twaróg, platki owsiane czy chociaz serek wiejski. Do szkoły zamiast kanapek tez mozesz wziac serek. Skoro i tak płacą za twoje jedzenie to na pewno chetnie dostarczaliby Ci lepsze odżywczo żarcie w tej [...]

[...] stosowałbym kefir naturalny; po czwarte płatki kukurydziane się nie nadają, w ogóle jemy jak najmniej przetworzone produkty: płatki owsiane, żytnie, jęczmienne; po piąte serek wiejski np Piatnica na opakowaniu skład: twaróg ziarnisty, śmietanka, sól - dałbym głowę że nie tak dawno były tam wymienione dwa konserwanty, nie wiem jak to [...]

[...] 20 swing 10 snatch na każdą stronę 20 row na każda stronę 20 halo 20 russian twist wto - jajka, kawa, pieczywo, wedlina, watrowka drobiowa, ziemniak,warzywa,makaron, kura,serek wiejski rehab śr -jaja, pieczywo, zupa,indyk, ryż, warzywa, serek wiejski basen - ok 20 długosci na krotkim,rozciaganie i cwicenia kolana, sauna czw - banan, nalesnik [...]

[...] na drążku 4x 10 Dieta- Brak 7.00 Jajka + owsianka 11.00 jajka, (mieso) chleb 13-14 gainer 15.00 obiad mieso+ ziemniaki ryz kasza 18.00 koktajl banany owoce orzechy mieso , serek 20.00 serek tak wyglada raczej wszystko codziennie czasem sie zmienia jak narazie waga 78 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fbca5989eb41fca2a0c42cbbd3763c.jpg [...]

[...] na drążku 4x 10 Dieta- Brak 7.00 Jajka + owsianka 11.00 jajka, (mieso) chleb 13-14 gainer 15.00 obiad mieso+ ziemniaki ryz kasza 18.00 koktajl banany owoce orzechy mieso , serek 20.00 serek tak wyglada raczej wszystko codziennie czasem sie zmienia jak narazie waga 78 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fbca5989eb41fca2a0c42cbbd3763c.jpg [...]