no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P
[...] to posmarować dżemem i będzie ok,figi są tutaj zbędne Czytałem kiedyś,że jako poranny posiłek polecana jest kasza mleczno-ryżowa dla dzieci z owocami,dodatkowo do tego serek homogenizowany,nie wypróbowywałem jeszcze ale na pewno spróbuję tego połączenia ,wydaje się być ok,możesz spróbować i napisać czy się sprawdziło,ale na pewno będzie [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]
[...] tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, [...]
[...] żadnych wzdęć, ani biegunek. Czyli posiłek się sprawdził Czytałem kiedyś,że jako poranny posiłek polecana jest kasza mleczno-ryżowa dla dzieci z owocami,dodatkowo do tego serek homogenizowany,nie wypróbowywałem jeszcze ale na pewno spróbuję tego połączenia ,wydaje się być ok,możesz spróbować i napisać czy się sprawdziło,ale na pewno będzie [...]
[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21
[...] * 21.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem + kwałek arbuza II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek [...]
[...] 2 - tłuste sery różnej maści 3 - wołowina + sałatka (ogórki+musztarda+cebula+oliwa) + trochę orzechów 4 - suszona wołowina + otręby z masłem i solą + pomidor 5 - zmiksowany serek wiejski jak widać jakoś tak wyszło, że głownie nasycone no cóż dzisiaj w ramach treningu był basen jutro siłowy raczej odpuszczę, zbieram siły na piątek szykuje się [...]
Ja niedawno z ryb wrocilem, posiezdialem z 2 godziny i tylko 1 plotka Ale o 2:30 jade znow i pewnie bedzie grubo Wlasnie zjadlem za***uisty twarog: 500g swiezego twarogu, troche wody i lyzka kako naturalnego i wyszedl za***isty puszysty serek, zjadlem ze smakiem a tak pol kilo twarogu ciezko jest wcisnac w siebie.
[...] jogurtem. podwieczorek (po treningu, jeśli nie jem 2 śniadania): 400g kefiru light, owoc kolacja: miska jakiejś sałatki warzywnej z sosem na bazie jogurtu, twaróg lub serek homo albo tuńczyk. 2 raxy dziennie Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi ok 2 godz. [...]