serek

proponuje wziąć razowca serek wiejski lub twaróg zmieszać z olejem lniany przyprawami

[...] się z musztardą w zależności od gustu, jedno zastrzeżenie aby nie był podsmażany i ciężki- może się obyć bez Podwieczorek bułka grahamka 1 sztuka, 50 g makrela polówka, lub serek wiejski przyrządzony samemu bądź kupczy surówka z pomidora pomidor - 1 sztuki, papryka 1 sztuka. Kilka listków sałaty Kolacja chleb najlepiej żytni pełnoziarnisty – 1 [...]

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.

7.00 daj owsiane daj orzechy włoskie serek wiejski może będzie ok 12.00 przeczytaj post w moim podpisie 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, + ziemniaki + warzywa i owoc 16.00 trenuje tylko w poniedziałki i czwartki wiem ze mało ale tylko w te dni moge chodzic ;/ trenuj 3-4 razy w tyg [...]

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]

[...] 70gr,rodzynki 20gr, orzechy 20gr, (mleko daje na oko tak zeby te platki plywaly :)), jajko 60gr b-22, t-24, ww-72, kal-464 2.chleb pelnoziarnisty 70gr, ser zolty 50gr, serek wiejski 300gr b-40, t-32, ww-44, kal-554 3.gainer b-20, t-6, ww-70, kal-424 4. ryz 100gr, piers 100gr b-28, t-3, ww-76, kal-425 5.gainer b-20, t-6, ww-70, [...]

1.orzechy siemie 2.szynke wyrzuc daj jajka/inne zrodlo bialka 3.to samo z szynka daj serek wiejski/inne zrodlo bialka ostatni posilek.dodaj lnianego omega 3 do tego pamietaj ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co [...]

[...] przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty podwieszone [...]

[...] z 2 jaj, na lyzeczce oleju + pomidory z jogurtem, 2 sniadanie: jablko, sok owocowo-warzywny domowej roboty, obiad: kurczak pieczony, ok 300g. Jak zglodnieje to zjem serek wiejski z warzywami, i pewnie jeszcze kurczaka bo zostal z obiadu. Ruch : 30 min nordic walking i mysle ze jeszcze raz pojde dzisiaj. 2 dni temu tak sie rozciagalam ze [...]

1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34

Witam. Czy może być na drugie śniadanie. Makaron drum 70g , serek wiejski 100g , 20g orzechów włoskich i do tego jakiś owoc???

1.dodaj platki owsiane daj orzechow 2.szynke wyrzuc daj chleb razowy 3przed treningowy?ok 4.tutaj odpusc oliwe 5.serek wiejski chleb warzywa tu mozesz dac oliwe 6 twarog poltlusty olej lniany Nie licz wegli warzyw ani sokow!!! podlicz to wszytko jeszcze raz bazujac na mojej sugesti i wystaw

[...] posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. Pozdro !

"...a serek zostawie sobie jakby mnie ewentualnie przyssalo przed snem..." z własnego doświadczenia zalecam nie jedz przez snem tymbardziej serka Zmieniony przez - Pakiernik93 w dniu 2011-11-14 21:14:04

Dzisiejszy trening: 5 minut pedałowania -> rozciąganie Brzuch: ABS lv 9(podchodzi jeszcze pod rozgrzewke) Nogi: prostowanie nóg w siadzie-> 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg(nie jestem pewna tych ciężarów, na krążkach nie pisze ile jeden waży) suwnica(tutaj nie wiem ile ona sama waży wypisze jakie ciężary dodawałam)12x10kg, 10x20kg, 8x30kg przysiady-> [...]

DNT Miska: 1.Whey, owsiane, migdały, mleko, marchewki 2.Szynka wieprzowa grillowana, ryż brązowy, kalafior, rzodkiewki 3.Cielęcina łopatka, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona, marchewka 4.Szynka wieprzowa, smalec, kapusta kiszona, pomidor 5.Serek wiejski albo twaróg, jeszcze zobacze kcal 1802 BTW 147g 83g 128g(przetłuszczyłam się%-)) Suple: [...]

[...] przydało np pomidor III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g V posiłek -obiad, zależy co będzie VI posiłek -Twaróg 100g -serek wiejski 100g serk wiejski mozesz sobie zjeść zamiast szynki w szkole ale nie 100g tylko całe opakowanie 200g pamiętaj o warzywach, zdrowych tłuszczach orzechy, nasiona, [...]

[...] pierś z kurczaka, warzywa, banan Popołudniowy: powtórka, bez banana Popołudniowy 2: jabłko, migdały Wieczorny: jogurt naturalny z WPC, płatki owsiane, migdały Wieczorny 2: serek wiejski Dziś znów bez aktywności fizycznej. Chyba jakieś przesilenie mnie bierze, bo nie mam siły w ogóle, nie mogę się zmobilizować. Ale chociaż miska trzymana. Jutro [...]

[...] SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki chleba razowego

[...] Ciemne pieczywo, ryż brązowy, ziemniaki itp. może śmiało spożywać 1,5-2 godzin przed planowanym wysiłkiem z dodatkiem źródła białka i tłuszczy plus porcja warzyw. 21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D Ta sama uwaga co wyżej. Generalnie po treningu proponuje wypić odżywkę [...]