serek

Tak zrobiłem. Do tego jeszcze biały serek, witaminki i carbo :) Obiad 2 duże gołąbki :D zapodałem jeszcze białko 33g i 100g płatków owsianych. Zmieniony przez - adrian1989 w dniu 2011-11-03 16:56:03

Czwartek 5 Listopada 2011 DNT Wydawało mi się dziś że dużo zjadłam a z kaloriami wyszło gorzej niż słabo. Z dobrych wieści: Jutro siłownia:) Warzywa: Pomidor, Cukinia, Natka, Cebula, Awokado(liczone) Picie: Zioła, Kawa, Herbata, Woda Miska: ( na służbowym kompie nie działa mi wklejanie zdjęć...) 1.Łosoś, masło, chleb 2. Awokado, Makrela, ser [...]

Notatka z 03.11.2011(Czwartek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+pół jabłka+cynamon Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały Ryż paraboliczny+kura+fasola zielona+migdały Ryż paraboliczny+kotlet+sos z mięsem mielonym Ryż paraboliczny+sos z mięsem mielonym+kura Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn

[...] 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 19.20 - zjadłem kawałek torta 22.00 - twaróg lub serek wiejski pozdrawiam :) Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-11-04 20:10:40

http://www.atleta.pl/sfd/dzien42.png Wyjazd do domu i niestety brak internetu – okazało się, że na moim nowym laptopie coś nie śmiga iplus. Od czasu do czasu sprawdzałem jedynie pocztę u siostry. /SFD/Images/2015/12/31/b2e16f483f0d44829f0bbe2b98333a1a.png 1.Izolat podwójna porcja, orzechy włoskie 100g. 2.3 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z [...]

[...] 200 ml -2-3 jaja -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (raz warzywo raz owoc na zmiane) (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM [...]

serek wiejski z dużą ilością cebuli i czosnku, chyba przeziębienie mnie bierze ;|

[...] jaja jajecznica warzywa Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko orzechy włoskie Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g [...]

I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie +2 kurze jaja II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski +papryka/ogórek III-posiłek 15:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek [...]

[...] do końca roku a potem zobacze co dalej :) 5.11.2011r. wstałem późno 12.30- kanapki z serem+płatki owsiane+mleko+pomidor+kieliszek oliwy z oliwek 14.30- kasa jęczmienna + serek wiejski 17.30- omlet z 2 jaj z dodatkiem płatków owsianych i otrębów + nalęśnik z twarogiem + orzechy włoskie 19.30 - 2 naleśniki z twarogiem + kefir 500ml + jabłko [...]

[...] *** I dzień dzisiejszy: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 06.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, serek wiejski 2. zupa z dyni, migdały 3. jajka, pomidor 4. whey, owies 5. jajka, kapusta kiszona, sałata lodowa, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 118/ T 87/ W 81/ [...]

[...] naturalnym, +kubek mleka(teraz z niego zrezygnowalem lecz tak jak wyzej, wczesniej praktycznie codziennie pilem)+jabłko Kolacja: Czasem kanapka, czasem tunczyk, czasem serek wiejski wymieszany z jogurtem naturalnym z warzywami + kanapka z wedlina drobiowa ewentualnie troche sera bialego. Czasem dodaje bialka jajek Dodam jeszcze ze zazwyczaj [...]

1) A serek wiejski może być na kolację? 2) Pytanie przy okazji - Czy warto brać l-karnitynę i CLA?

1) Może być, ale generalnie, staraj się wybierać twaróg - jest mniej przetworzony, niż serek wiejski 2) na Twoim etapie na pewno nie

Mnie też właśnie boli to jedzenie w szkole,bo też nie chce żeby patrzono na mnie jak na d****a:D. Bo z tego co widze to ode mnie ze szkoły nikt tak nie jee. Glupi serek wiejski otworzyć na przerwie to oczy im na wierzch wyjdą. Ale co tam,nie ma co patrzeć na innych tylko darzyć do celu.

możesz się spodziewać opyerdoli;-D odnośnie płatków, któraś z dziewczyn w spamie pisała o serku mascarpone zmiksowanym z białkiem waniliowym + placuszki owsiane:-) serek+whey = niebo w gembie:-) z placuszkami będzie pycha:-D

ja jestem na J/NJ i akurat dzis w 5h 2800kcal musze wszamac jeszcze tylko kura, ryż, serek wiejski, oliwa i orzechy i można isc spac%-)

1. platki owsiane 100g, rodzynki 20g, orzechy 20g, mleko 100g-b20,t17,ww93 kal425 2. chleb pelnoziarnisty 140g, szynka 50g,ser zolty 30g, serek wiejski,warzywa 300g-b49,t12,ww60 kal705 3. gainer b26,t8,ww88 kal530 4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 5. gainer b26,t8,ww88 kal530 6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 7. [...]

10.11.11 Micha: - jabłko - zupka chińska %-) - twaróg (nie pamietam ile, chyba ze 150g) - troszkę mięska - jajecznica z 6 jajek - 3 mandarynki + jabłko - banan - serek wiejski wiem że tragedia, nie musicie mnie uświadamiać };-) Trening: - 600m na basenie, jakieś 35min, takie sprinty kraulem z przerwami http://www.youtube.com/watch?v=uSs6FovAbpQ [...]

[...] 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, fasolka 5. serek wiejski, orzechy, pomidor, ogórek trening i tu się zaczyna zabawa%-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6x25 6x30 6x35 6x40 6x42,5 5x45 2. przysiad przedni 6x4-6 [...]