serek

[...] pełn. ziar. 120g ( na 3 kanapki) szynka z indyka 80g? marchew 30g szczypiorek 3. 12.30 ryz 80g jablko kiwi tunczyk w oleju 50g 4. 15.00 przedtreningowy ryz 100 cyce 100 gotowane ofc :) oliwa z oliwek 10G 5. po treningu banan 6. 18.00 po treningu ryz cyce 100g 7. kolacja 21.00 serek twarogowy 100g oliwa1-g i/lub orzechy włoskie 40 G dziękuje

[...] jesc ale nie moge codziennie tego samego zjem 2 dni piers z kurczaka na 3 juz nia rzygam wiec musze jakies pulpeciki albo udko... tak samo jest z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie pojdzie bo odkad [...]

25 Stycznia 2008 Dieta : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 trzy jajka smażone na maśle i serek wiejski 14:00 1 kotlet schabowy i mikołaj z czekolady 16:30 ryba,kasza,warzywa 17:00 wafel jakiś tam słodki 20:00 dwa serki wiejskie Suple : brak Trening : rozruchowo z rana na czczo 30 minut biegania. Dziś dietę pal go licho, zrobiłem jeden dzień [...]

Mam 17 lat, 175cm 70kg wagi... Masa, masa ... mam gainera, carbo do dyspozycji. Ktoś poprawi dietkę? Posiłek Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż [...]

DIETA 25.01.09 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, maslanka 15.00 Zupa pomidorowa z ryzem brazowtm, odzywka bialkowa SAUNA 18.00 Jajecznica na kielbasie i cebuli, kanapki razowca, salatka warzywna 21.00 Serek wiejski Czuje powili ze czas zrobic roztrenowanie i rozpoczac nowy trening, moze jeszcze [...]

[...] ciut warzyw dac 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr makaron lub ryz mozesz dac tu zwykly serek i jogurt zamien np. na tunczyka i dodaj warzyw Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g tu daj serek slonecznik wywal dodaj oliwy i warzyw Zmieniony przez - [...]

Witam Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Szynka indycza (lepiej miesko) Pieczywo razowe Warzywa Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Warzywa/owoce 17:30-18:30 Trening Po treningu gainer Posiłek 5 Makaron razowy Tunczyk Warzywa Posiłek 6 Twaróg

[...] gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 co tu mogę jeszcze durzucić?? białka b-135g [...]

[...] na czczo Dni nietreningowe: mono - rano na czczo Dieta: W diecie będą występowac głównie nastepujące posiłki: jajka/twaróg + płatki owsiane ryba/mięso + ryż brązowy czasami: serek wiejski chleb ciemny makaron Trening: SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym by Wodyn + delikatne moje zmiany objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli [...]

Hej, Pytanie zupełnie jak w temacie - moja dieta jest pozbawiona nabiału, góra raz w tygodniu i to sporadycznie znajduje się w niej serek typu cottage. Czym powinienem suplementować dietę oprócz codziennej tabletki mutliwitaminowej? Domyślam się, że wapniem... ?

Hej, Pytanie zupełnie jak w temacie - moja dieta jest pozbawiona nabiału, góra raz w tygodniu i to sporadycznie znajduje się w niej serek typu cottage. Czym powinienem suplementować dietę oprócz codziennej tabletki mutliwitaminowej? Domyślam się, że wapniem... ?

ogólnie tak przy redukcji to by sie przydało z 6 posiłKów TAK CO 2-3 GODZ, by zwiększyć metabolizm. to chyba dieta dla kogoś kto nie ćwiczy prawda ? 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 GDZIE OLIWA,WARZYWA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY... 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 SEREK [...]

Napewno miche z ryzem bedziesz bal sie zabrac!!Czyli mozesz brac chleb razowy z kurczakiem(czasami mozesz dac chuda wedline z indyka)ser bialy,mozesz sobie zjesc serek wiejski tfarozek,do tegp wazywa(pomodor,ogorek itp.) dajesz i zrodlo tluszczy(oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy wloskie)Jak sie nie boisz brzydkiego oddechu,to pucha tunczyka jest [...]

znaczy będą i cwiczenia(układam plan), no ważywa daje we wszytskich oprucz potreningowego,,, Co do oliwy nie dało by rady bez niej albo czymś zastapic?to wyżucić ten serek? A teraz liczyć wszystko od nowa czy poprostu powkładać nowe żeczynp. zamias tuna serek wiejski?

[...] na twardo brak wegli dodaj np.platki owsiane jakies pestki dyni/siemie lniane 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami wyrzuc wszystko daj np.serek wiejski/twarog/jajka do tego warzywa i oliwe 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek przedtreningowy??daj np.kasze/ryz do tego piers,warzywa 17.30 - [...]

[...] - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: j/w Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad2: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr Kolacja: - serek wiejski 200gr/tuńczyk około 140gr - oliwa 10gr często nie udaje mi się wszystkich śniadań zjeść

BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]

[...] wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]

[...] duzo utyje i pozniej ciezko bedzie zrzucic podam Ci jeszcze raz przykładowy i oceń 9.30 - 3 jajka a twardo - 2 kanapiki z chlepa ciemnego razowego z łososiem i pomidorem sałata ogórkiem 12.30 -serek wiejski opakowanie - tam jakieś pestki dyni 15.00 - bez zmian 17.30 tynczyk zmieszany z kukurydza 20.00 - twaróg chydy z pomidorem cebulą i oliwą

[...] nie znam na suplementach.Oto moja dietka: Posiłek pierwszy: 50g płatków owsianych 150ml mleka 1,5% 20g migdałów białko jajka =(B/W/T/kcl)25.5g/47g/16g/420kcl Posiłek drugi: serek wiejski warzywa =22g/4g/10g/194kcl Posiłek trzeci: bułka grachamka 50g polędwica z indyka 2 łyżeczki masła warzywa =13g/28g/12g/254kcl Posiłek czwarty: 150g ryby mintaj [...]