serek

Dzień 36/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack SQ 4x12 c1) Suwnica wyciskanie wąsko 4x10x180kg c2) Suwnica wyciskanie szeroko 4x10x180kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) MCNPN 3x12x55kg e2) Łydki horyzontalnie 4x15 f) Spięcia na piłce 3x16p *) [...]

[...] 2) Kleik ryżowy z płatkami owsianymi, otrębami, bananem + WPC 3) Kasza jaglana z kurą i awokado + jabłko https://zapodaj.net/images/80df75320e445.jpg 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + pomarańcza https://zapodaj.net/images/d68b4a6e1620f.jpg 5) Jaglanka + serek wiejski light + tosty z masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/4df9ffbf5ef47.jpg

Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]

[...] 3) Placek białkowy z kleiku ryżowego z bananem i truskawkami https://zapodaj.net/images/3b14f14c4c378.jpg 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + ananas https://zapodaj.net/images/ebcc2711f12bc.jpg 5) Jaglanka, serek wiejski light, kajzerka z masłem orzechowym, ananas + jakiś amerykański batonik karmelowy https://zapodaj.net/images/8074729fe1cfa.jpg

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

12.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg + 10x70kg + 12x60kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg + 12x27,5kg + 15x22,5kg (na stronę) c) Hantle skos+ 4x8x17,5kg d1) Smith z klatki 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15x5kg e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) [...]

[...] TRENING 3) Mix płatków (Lion, Cornflakes i musli) z mlekiem, mix owoców, pierś z kurczaka 4) Tosty z szynką drobiową, olejem lnianym i ananasem 5) Kefir, jogurt grecki, serek wiejski i orzechy włoskie https://zapodaj.net/images/3a81d48a28cb1.jpg https://zapodaj.net/images/7fc5a3e7f02a9.jpg https://zapodaj.net/images/401905c967070.jpg [...]

[...] dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Budyń z waflami i płatkami, tosty z serem, serek z WPC 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/3/18/1000bf758e9f4512b35fbe9a4e05284a.jpg

21.03.2019 30min cardio rano Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, serek wiejski lekki 2) Tortilla z kurczakiem 3) Ziemniaki z kurą i wieprzem i oliwą 4) Tosty z serem, jaglanka z WPC i orzechami 5) Twaróg z masłem Jak pisałem wcześniej - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy [...]

[...] jadę do Kielc, razem z Przemkiem się zabieram w niedzielę ;-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2 i 3) Ryż z kurczakiem i majonezem light 4) Tosty z serem, serek z WPC, kleik 5) Twaróg z masłem Jutro w sumie ostatni dzień deloadu, zrobię sobie delikatny pull, w sobotę już polecę normalny trening i od poniedziałku ogień, już mam [...]

[...] na moje pola. Miska w DNT: 1) Jajecznia, szynka drobiowa, bułka 2) Jogurty greckie z WPC, truskawki, migdały 3) Tost z serem, indyk, oliwa, arbuz 4) Kanapeczki z kurczakiem, serek wiejski lekki, arbuz 5) Twaróg z masłem Wychodzi 330b/200ww/100t /SFD/2019/6/16/e3f9ce9f737e4d1db94c1700b9b359ed.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-16 [...]

Nie no oddzielnie wchodzi %-) Fasolka na patelni z płatkami, serek z owocami Przy okazji podpytam: https://www.decathlon.pl/plecak-trail-5-l-id_8555358.html Coś takiego będzie spoko? Czy iść w stronę allegro i jakieś Asicsy czy inne cuda na kiju? Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-27 15:30:48 Jeżeli znajdziesz na siebie rozmiar to w [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

27.11.2021 Popołudniowy chomik. 800w to już ciężki kawałek na siedząco. Ten tydzień to chyba przesadziłem ze wszystkim @-) Jutro jak nie będę totalnie na siłach (prawie jak dzisiaj) to cały dzień luz. https://i.imgur.com/3vEWynM.jpg Wczorajsza kolacyjka - pizza na spodzie z serka wiejskiego, 11/10! Serek, jajko, mąka + dodatki i idealny podkład. [...]

[...] siedzi dalej więc bez większej weny na cokolwiek. /SFD/2022/5/22/eacfcbd936354147a8211f08fe73323c.jpg /SFD/2022/5/22/b190599ad47043f2a2a97b279f872bb9.jpg Skyr, serek wiejski, WPC, żelatynka, truskaweczki, spód z masła orzechowego, mniaaami :-O W sensie zamiast sernika, trzeba chuść %-) [...]

[...] jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 75g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 30g masło orzechowe, 5ml olej lniany

[...] jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]