serek

[...] a od poniedziałku spróbuję zwiększyć kaloryczność do 3000 kcal/dzień. Jednocześnie pozchodzę z powtórzeniami w seriach. Zobaczę co się stanie. Dieta: 7:00 grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 11:00 grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 16:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal trening 19:00 koktajl [...]

Poniedziałek - 2.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-EcW6CbaAQaY/VPcFo3JifNI/AAAAAAAAH58/j-KMT4zoxoo/s576/20150302_151027.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

Czy da radę taka dietka na przybranie kilogramów ? Waga : 73 kilo, wzrost : 188 cm. Trening 3 razy w tygodniu. :) Pierwszy posiłek (przed treningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu [...]

../Content/img/noimage.png Dzisaj trening bareczków,jutro łąpy pewnie coś nagram bo dzisiaj przyszła nowa kamera więc i materiały video będą w lepszej jakości :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

Poniedziałek: -6.10-7.10 - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha [...]

w tesco ponadto serek wiejski po 1,29 - 200 g , gdyby ktoś miał bliżej do kauflandu to od jutra filet bez skóry po 11,95

w tesco ponadto serek wiejski po 1,29 - 200 g , gdyby ktoś miał bliżej do kauflandu to od jutra filet bez skóry po 11,95

Nie rozumiem do końca z tym potreningowym. Jeśli dorzucę serek wiejski to będę miał 50+ g białka i trochę ponad 30 węgli. Nie lepiej jakieś węgle proste rzucić zamiast kolejnego białkowego produktu ?

polędwica sopocka out i daj normalne źródło białka serek danio zamień na coś sensowniejszego - serek wiejski jak najbardziej pasuje masła orzechowego 36g to za dużo, utnij do max 20g i uzupełnij jakimś źródłem białka zwierzęcego (tutaj twaróg pasuje)

[...] bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 [...]

marny ten posiłek po treningu - najpierw sam banan, a potem sam serek? ni to smaczne ni dobrze zbilansowane

[...] 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano Poniżej zdj wszystkich posiłków i tabela /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703c3b7d8f3a4be5bad3ac827c60b8da.jpg Do tego serek wiejski dojadłem jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0170552384d64419bf6fb6398d3102a3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a33859073ff4b74aa0cd5d6691e0a33.jpg [...]

[...] aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - [...]

[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39

Nie bazuje aż na serkach owocowych, nie wiem kiedy ostatnio je jadłem, takie produkty tego typu jem może max raz na tydzien(serek owocowy), wg mnie nie powinno to wpłynać źle na sylwetke skoro i tak wiekszosc mojego jedzenia to zdrowe produkty ;p mysle ze sie zgodzisz

[...] owsianka 5 łyżek zalane wodą z jogurtem naturalnym obiad pierść z kurczaka gotowana na parze z warzywami np fasolka, brukselka podwieczorek owoc np grejpfrut -kolacja serek wiejski z 1 pomidorem i 2 ogórkami kiszonymi. Wypijam okolo 2 litry wody dziennie jest to woda przegotowana z cytryną. Co robię nie tak, że nie widzę efektów? Z góry [...]

[...] nie najlepsze żarcie. Tuńczyka w puszce też codziennie nie jadaj, wrzuć czasem łososia czy inną rybe. Dodałbym jeszcze jakieś inne źródła tłuszczy: olej lniany, orzechy włoskie Nie popadajmy jednak w skrajności, serek wiejski od czasu do czasu, twarogi dupy nie rozerwą, zwłaszcza w Twoim wieku Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 11:48:00

[...] 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g,makrela wędzona 100g 16:00(przed treningiem)-Ryż brązowy 80g,pierś z kurczaka 100g + 30 min przed treningiem Creakong 4g [...]

[...] skóry %-).. Potem 30 minut bieżni i do dum.. Waga 91 kg, diety nie opisuje bo jest zamotana, do 10tego będzie taka pi razy drzwi.. przecietnie 500g miesa dziennie, 1-2 worki kaszy, warzyw duzo, serek wiejski ,5 jaj. 11kg do zbicia.. dużo pracy, oby efekt był wymierny do włożonego wysiłku. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-02 22:44:50