serek

za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę

[...] treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) 2. II posiłek (w szkole) 10:00 ryż/kasza ok 150g (400kcal) + filet z rybki [...]

serek to jak ty ta ome brales, ze az 11 kg ci poszlo? napisz jak miales rozpisany cykl wszystko co sotowales i jaka diete ile BTW/kg i ile kcal

[...] spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis owoc.. banan? 15.00 jestem w domu i posilek [...]

serek wiejski ? ale podobno nabiału sie unika na redukcji ??? jak myślisz uda mi się spalić to do czerwca jak sie postaram ?? bo bym chcial ruszyć z masą

Koniecznie dodaj jakis posilek w szkole bo to za duza przerwa... Daj np serek wiejski z waflami ryzowymi A zastanawiales o typowym treningu domatora jak nie masz dostepu silki? Pomoflbym ulozyc jak cos;)

Mama Toba rządzi czy co ? A co do pytania , to jedz twarog , serek wiejski , rybe , mięso Ja mam nico inny problem , mi niechce dawać bo nienadązy kupować

Nie widzę nic trudnego w ograniczeniu węgli, np na ostatni posiłek tylko serek wiejski.

No to może zacznij jeść śniadanie? Np. omlet z białek jaj i owsianki? Potem w pracy jakiś chleb hmm razowy z szynką , serem i sałatą? Te czekalody to sobie odpuść totalnie :) No obiad masz taki to już jedz... w domu na kolacje to najlepiej serek wiejski/twaróg ;)

a możesz wziąć jeden pojemnik z masą żarcia i podzielić na 3 ? mniej roboty jak nie kupisz serek wiejski razowca z domu i pomidora na przykład

[...] 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g oliwa warzywa V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g warzywa Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / [...]

[...] - banan 75 g V posiłek 21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g - oliwa 10 g - warzywa 75 g (np papryka?) VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g - warzywa (ogórki, pomidory) 100 g I jak? Teraz [...]

ok to będzie serek wiejski :) dołożyłem 2 jaja i teraz martwi mnie trochę duża ilość białka (150g) i tłuszczy (99g) ale już nawet nie mam gdzie kroić tego białka, przecież 75 g piersi to i tak mało :( Węglowodanów wychodzi 381g.

10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]

[...] razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 OK III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, [...]

płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]

[...] chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 18.30 "serek wiejski" 120 basen to na 19 orbitrek 20.30 21.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200 plaska lyzka oliwy z oliwek 115, OWOC(OD RAZU [...]

4. tak, dokładnie to wiem. Byc może wobec tego kupie o3 tak jak powiedziałeś. 5. Być moze, warto to by było zastąpić kolejną porcją miesa, ale ciezko by bylo jesc 3 takie same posilki. Serek zmiksowany z owsianka i bananem z dodatkiem np. cynamonu, miodu jest mmmm heh 7. Co to orzechów, rozejrze się po sklepach. Póki co moim magazynem żywnosci [...]

[...] tabsy omega-3 9:30 - 15:10 szkoła 200g kaszy ok 200g kury/wołowiny Warzywa 16:30 150g kaszy ok 100-150g kury/woła/ryby warzywa oliwa 30 gr 20:00 150g ryżu białego parboiled ok 100-150g kury/woła/ryby warzywa 22:00 serek wiejski 200g 30g oliwy B/W/T 2,3/1,7/4,2 Gdzie popełniam błąd? :/ Zmieniony przez - wondermike w dniu 2011-05-23 16:55:14

[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie