GROM łapie grafficiarzy
Nie zawsze wejścia do pociągów są głośne. Nieraz wchodzi tylko jedna drużyna tylnymi drzwiami, pozbywa się zagrożenia i wychodzi przednimi, a wtedy nawet mysz się nie orientuje co się stało i dalej spokojnie je swój serek gdzieś w dziurze. Pozdrawiam!!!
[...] sobote,ale do wtorku wszystko sie wyrowna. Co do jedzenia po imprezie-jest to doskonaly sposob na mniejszego kaca.Idziesz na imreze powiedzmy o 20.00,wracasz o 5.00,spisz do 13.00. Wychodzi na to,ze nie jesz conajmniej 17godz.-to za duzo.Wiem,ze rano jest problem z jedzeniem,ale ja np. jem serek homogenizowany,2 banany i cos tam jeszcze i pomaga.
[...] bialko, czyli mieso, jajka, ryba) Moje pytania: 1. Co mam jesc na sniadanie oprocz platkow owsianych skoro chleb nie jest za dobry? bo codziennie platki i do tego jogurt czy serek wiejski to troche szybko moze sie znudzic. 2. Czy moge jesc warzywa ze słoików ze sklepu czy maja za duzo cukru? (chodzi mi o takie mieszane sałtki, np [...]
[...] chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) chleb 150g wedlina 100g ser twarogowy 100g 2 dzien 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / [...]
[...] DODAC JAKIS OWOC 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g /OK ALE DODAJ WARZYWKA + OLIWE 5) chleb 150g wedlina 100g ser twarogowy 100g /SER LUB WEDLINA, NIE RAZEM. O ILE CHODZISZ SPAC O 23 LUB POZNIEJ ZJEDZ POSILEK [...]
a w II posilku maslo extra moze zostac czy tez zamienic na serek light do smarowania? czy I posilek moge przygotowac sobie dzien wczesniej zeby rano sie z tym nie bawic (glownie chodzi mi o bialka)?
czy moze byc takie cos? 5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness 11.00- kanapka + jablko 13.00 marchewka 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka 20.00 pomarancze/ jablko i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?
HMB czy BCAA lub WHEY AMINO??
Zonk - ja robię coś takiego: serek wiejski, carbo (cytrynowe) płatki owsiane(najlepiej rozdrobnione) mleko i słodzik...wszystko mieszam w mixerze :) Proporcje możesz sobie ustalić sam :) btw: cena carbo nie jest wysoka - za 1kg zapłacisz ok. 25 zł i nie musisz wcale dawać 50g...carbo ma dość mocny smak Zmieniony przez - dorian85 w dniu [...]
Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]
POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]
[...] 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka //Niech tych warzyw troche będzie, wrzuć do surówki 10g łuskanego słonecznika 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa. 20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc.
[...] chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek? 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa. czemu serek odpada? 20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc. no [...]
[...] (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek? //SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ Z OLIWĄ MOŻESZ WYMIESZAĆ I LEKKO POSOLIĆ 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa. czemu serek odpada? //MAGICZNE SŁOWO - TŁUSZCZE NASYCONE 20.00 pomarancze/ [...]
[...] a czy moge wypic zamiast tego pozniej maslanke owocowa? SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ no dzieki wiesz! wiem ze moze! i co na to kolacje? oprocz tunczyka? jakis ekspert mowil ze serek wiejski moze byc no ale niech ci bedzie to w takim razie bede jadla codziennie tunczyka, ktory jest podobno niezdrowy hehe. no to co mam w takim razie jesc jeszcze [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć z dietą(tzn. od około miesiąca, miałbym do was ogromną prośbę,a mianowicie prosiłbym o waszą ocene. Za co zgóry serdecznie dziękuje. Moja waga to 74kg, trenuje 5 razy w tygodniu od około 1,5 miesiąca, a teraz moja dieta: Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 [...]
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz.13 to samo co wyzej godz 16 44g ryzu 100g sosu bolonskiego serek edamski do posypania godz 19.4o g ryzu i szczupaczek {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
