Dieta do poprawy

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal
Proporcje rozłożyłem tak:
BwwT
237011
23509
23508
234020
234511
30

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc