serek

poprawiona dieta: 1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 4)15:20ryz100g+100g [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 ok 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 [...]

[...] 2.produkty odwazamy przed czy po przygotowaniu? (ryz np zwieksza wage 3 krotnie i jestem w kropce) 3.samym bieganiem zamiast treningu cos sie uzyska? (nie planuje tego ale dobrzeby bylo wiedziec) ps.diete poprawie, ten serek wiejski (czyt.angielski wynalazek jakis-jest nie zdatny) ps2.jesli oceniasz juz uwzglednij ze ni przelkne zadnej ryby

[...] treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) + oliwa z oilwek Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy + oliwa ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: 3000kcal białko: 150g tłuszcz: 140g węgle: 300g wg. [...]

Inne mieso/rybe ,jaja, twarog,serek wiejski/odzywka bialkowa.

[...] banan + jogurt Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) Kolacja 21:30 serek wiejski zmieszany z twarogiem półtłustym i warzywami(ogórek) + chleb razowy(kromeczka dla smaku:) + oliwa Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-12-03 21:59:23

[...] rozkład makro i mikroelementów - 1 Brak źródeł białka w każdym posiłku, brak zdrowych tłuszczy, fatalne węglowodany Ocena za dobór składników - 1 Produkty przetworzone typu serek wiejski, wasa zamiast normalnego pełnoziarnistego pieczywa (które i tak nie jest najlepszym źródłem węglowodanów), wolnowchłanialne białko na śniadanie (zamiast serka [...]

Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max. Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być [...]

Podam przykład diety jaką zrobiłem jakiś czas temu, przynajmniej powiedzcie mi czy ide dobrym torem itd oceńcie. Zrobiłem diete na 1 dzień przykładowy poniedziałek ;). Oto ona : Śniadanie 7:30 Grahamka z poedwica sopocką + herbata II śniadanie : 10:35 2 grahamki z kiełbasą krakowską Obiad : 15 Ziemniaki + Pierś kurczaka + Marchewka [...]

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA.dorzuc orzechy,owoc 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g jaki ser zoty??wywal!! razowiec,szynka,oliwa,warzywka 14:40 Serek Wiejski grahamka dodaj oliwy i warzyw 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening [...]

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

[...] i siedzieć w kuchni za długo więc 8 woreczków ryżu+kilo mięsa+warzywa podzielone na 5-6 posiłków zalane różnymi sosami z proszku np. grzybowy żeby mi nie zbrzydło całkiem +serek/tuńczyk na noc. kase na koksy mam ale to przez to że nie wydaje 3-4 dych na pare piwek i jaranie codziennie. odżywek nie stosuje bo 90% nie działa moim zdaniem kreatyna [...]

[...] łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora zamień słonecznik na orzechy włoskie/pestki dyni-lepsze(to się tak pisze? :) ) źródło tłuszczy, serek wymień na mięso/rybę/chudą wędlinę warzyw daj więcej Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g [...]

Ja robie tak ze daje 300g twarogu i lyzke kakao. Do tego jeszcze okolo 100ml wody i miksuje. Powstaje taki serek kakaowy i wchodzi bez problemow.

[...] U obu efekt identyczny. Gdybym jeszcze raz mial zastanawiac sie czy wydac wiecej na lepsze jakosciowo (jak to wiele osob tu pisalo) bialko, czy na tansza Ostrowie to... wolalbym wydac na dodatkowy serek wiejski kazdego dnia Czy takie sytuacje nie powinny byc zglaszane do Sanepidu ?? Dlaczego wszyscy na forum traktują to jako cos normalnego ??

[...] wiecej, poziom cukru we krwi skacze, podwyzsza sie poziom insuliny, co sprzyja tyciu. Niezdrowe jest tez polaczenie duzej ilosci tluszczow zwierzecych i weglowodanow - serek Danio jest pod tym wzgledem rekordzista. Wystarczy spojrzec na etykietke ze skladem:) Poza tym, w tych serkach brakuje zywych kultur bakterii, ktore reguluja mikroflore [...]

[...] dam po treningu w poniedziałek wypiska jako tako Juz mi sie chce na siłke;] nudy z ta regeneracja 7.00 owsianka 125gr+2 jaja tran 9.30 2 kanapaki mieso+ser 12.30 obiad w budzie wątróbka +ziemniaki +kapusta 15.00 w domu obiad ziemniaki +kiełbasa 17.00 jakis serek+chleb razowy 20 oliwa+twaróg Chyba najgorszy dzien co do diety;/ Trzeba sie poprawic

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki 5. Serek wiejski [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu [...]