serek

7.00 Whey (na wodzie) + serek wiejski 175g Twaróg zastąp jajkami brak WW złożonych o niskim ig (standardowo płatki owsiane) +warzywa ( i masz bardzo dobry, zbilansowany posiłek) 10.00 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) Bułkę zastąp makaronem pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie [...]

moze byc chleb pelnoziarnisty i pomidor, do tego mozesz zostawic te pestki dyni,tak jak miales, no i jakies zrodlo bialka,czyli jakies miesko,swieza ryba,a moze tunczyk w sosie wlasnym,jajko,twarog,serek wiejski. Co wolisz

Musisz jeść co 3 godziny. Głównym składnikiem każdego z tych posiłków powinno być chude białko - pierś kurczaka, twaróg, ewentualnie serek wiejski czy jajko. Warto dorzucić grejpfruta, pomidora. Powinnaś również pić dużo wody, a w zasadzie to dużo wody i dużo zielonej herbaty. Aktywność fizyczna jak najbardziej jest wskazana aby przyśpieszyć [...]

[...] brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 99,5/29/101,75 Kalorie - 1355kcal Suplementy: [...]

[...] bez cukru chyba ze slodzik ale nie przepadam,pozniej troche musli ale tak na sucho,na obiad ryz,piers z kurczaka duszona bez zadnego tluszczu plus pomidory do tego polewam olejem ostowym,pozniej juz tylko kolacja kolo 18,19 godziny,np,ryz z warzywami,serek,lub ryba pieczona,w miedzy czsie pije tylko wode niegazowana,i czasem cole light

[...] Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. 3. Następny posiłek to musli. Musli wcale nie jest takie odpowiednie na dietę jak wciskają reklamy. Lepiej sie skusić [...]

[...] - 96kcal ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal

[...] 30g 2,13/0,57/20,43 – 97kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,1/1,8/20,4 - 193kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 106/38/115 – 1514 kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Warzyw nie wliczałam do [...]

[...] (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal oliwki zastap oliwa przed snem: serek wiejski,jaki owoc twaróg,warzywa,oliwa po treningu jadaj tylko wegle+bialko pamieataj o warzywach,zadbaj o proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] tuńczyk lub makrela 100g 21/1,2/0 - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - 96kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 123/38,1/94,3 - 1507 kcal po treningu: banan lub inny owoc (ok. 1/0,3/21,8 - 100kcal) Zmieniony przez [...]

Poczytaj w postach podwieszonych bo to co podałeś to delikatnie mówiąc do baniiiiiiiii Wylicz zapotrzebowanie, skorzystaj z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20. Wszystko masz na forum A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane Na boczku 2/ Tuńczyk w oleju W oleju ? Moze w sosie własnym ? 3/ Pierś z [...]

a na marginesie panowie:D to nie wiecie ile węglowodanów i białka ma serek wiejski?

[...] porządną ilość jajek + pomidora i ogórka Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. //bardzo słaby posiłek, daj twaróg/serek wiejski + oliwa + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy gryczanej [...]

Od biedy możesz, ale to nie jest posiłek, do tego serek wiejski + orzechy + ogórek i pomidor i może być. Jakbyś sam takiego paprykarza zrobił to byłby dobry, ale nie wierzę w takie kupne wynalazki. Jeżeli rzeczywiście jest tam ryba i ryż w odpowiedniej ilości to może być po treningu.

lepiej jedz serek ziarnisty

[...] lub wędzonego indyka, banany 2.ŚNIADANIE 1 porcja makaronu muszelki, ser feta, szparagi, zielona fasolka PRZEKĄSKA 2 pełnoziarniste bułki, plastry wędzonego łososia, serek wiejski OBIAD Pierś z kurczaka smażona z warzywami metodą stir-fry(użyj oleju rzepakowego, imbiru, czosnku, i sosu sojowego) KOLACJA 300 g jogurtu naturalnego, garść [...]

serek wiejski jak najbardziej mozna, a do tego twarogu ten przedrostek "smietankowy" bardzo dziwny, watpie zeby to byl zwykly dobry twarog. A co do jego wielkosci serka wiejskiego to juz zalezy od calodziennego zapotrzebowania itp. Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-08-26 23:41:56

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka dodaj jeszcze jedno jajko Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) zwieksz ilosc sera 25g bedziesz jadł?dodaj oliwy II Posiłek w szkole - Chleb [...]

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

Godzina: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu1 50g Miód 10g (wiecie jak dobrze płatki z miodem i mlekiem smakują?) Serek wiejski 100g (nie jest wliczony do BTW bo dieta była wcześniej niż pomyślałem o serku) ser wywal,dodaj jajka,zamiast miodu swieży owoc,dodaj orzechy Godzina: 11.15 (na uczelni) Chleb żytni razowy 120g Polędwica [...]