serek

[...] gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. 6. przed senm serek wiejski. Nie wiem chyba daje sokój z siłownią bo kurde 4 miechy [...]

A więc dobrze z radą Zupera napisze wam jaka do tej pory była moja dieta: śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser 3 posiłek 13-00 Serek Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe Kolacja Serek Tylko nie wiem co mam brac do szkoły

czy tak może byc? śniadanie - serek wiejski z dodatkami + 2 wasy żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś [...]

Czytalem ostatnio w jednej z fachowych gazet ze serek granulowany tj.wiejski w polaczeniu z zielona herbata dziala jak kazeina czyli wolna sie wchlania wiec serek wiejski jak najbardziej jest polecany przed snem pozdro

[...] bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak [...]

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

[...] uniwersalny 30g olej zamien na oliwe i daj z 5-10g B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 banan 5g mono ok. Posiłek 5 19:10 Makaron bezjajeczny 100gr Serek wiejski 200gr tu daj tunczyka zamaist serka B: 32 T: 12 W: 80 Kcal: 577 Posiłek 6 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g a tu serek dodaj oliwy i warzyw B: 21 T: 1 W:0 Kcal: 96

[...] banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav i oliwę 3900 kcal to z tego na 100% nie wychodzi

[...] 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie kroi :D ) + serek wiejski 6. serek wiejski + piersi skurczybyka (no jak obracam 2 to mi po obiedzie zostaje ;)) 7. w czasie snu jakos tak o 3 w nocy wypijam sobiej eszcze bialko :F [...]

[...] pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka kaszy jęczmiennej Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie) czerwona herbata Pu-erth Godz.20:00 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku – znów nie mam ochoty na serek ….

[...] 98 OK, chociaż nie wiem czy to carbo jest potrzebne III ryż brązowy 50 g 3,5 1 39 ryba 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 OK IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 OK V bułka grahamka/4 kromale żyt. [...]

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]

[...] pPIĄTEK: 8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó 11:00; 1 wasa z wedlina +jablko 15:panga duszona+makaron 16silka 17 piers +makaron+ PIECZARKI? 19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek SOBOTA: 8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i pestki z dynii 11:00;2 wasa z pasta zz tunczyka 15:piersc [...]

[...] zmien np. na tego tunczyka z ostatniego,dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g platki zmien na ryz/makaron/kasze,a serek na mieso,mozesz dodac troche warzyw Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g daj tu ten twarog z oliwa

1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]

[...] - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV-33/33/2 5 jaj masło - 10 g V - 36/39/0 sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 150 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,6 ; 2,3 ; 1,6 184,161,110 kcal 2600 Dzień treningowy I - 41/12/98 owsiane - 120 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z [...]

[...] cukrów prostych i zjedzenie tylko posiłeku po treningu jest dobrym rozwiązaniem w przypadku, jeśli jesteś endo. Ew. możesz w szatni zjeść owoca jeżeli byś chciał. 5. - serek cottage cheese lub tuńczyk w sosie własnym lub pierś z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram OK 6. - serek cottage cheese - [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]

[...] sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14 kg x 20 powtórzeń Po treningu 25 min aerobów na rowerku Na treningu pot się lał, mięśnie bolą czyli trening rewelacja, bardzo dobrze się czuje, choć padam na ryjek. Jeszcze wsunę serek i spanko. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-07 22:11:19