serek

Można dać, jajko, czy oliwki, jakieś orzeszki, kapary, sałata, no opcji jest pełno. Ja robię bez łososia bo nie chcę zabijać kolegów z pracy %-) Awokado, serek wiejski, mieszanka meksykańska (papryka, kukurydza, czerwona fasola)

[...] treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny jestem w szkole a tam nie mam jak zjeść czegoś [...]

[...] 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny jestem w szkole a tam nie mam jak zjeść czegoś [...]

[...] wyciągu górnym 3xmax + drop set 9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA Wczorajsza szama 1. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka 3.100g ryży + 200g indyka + surówka 4. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 5. [...]

[...] oliwa, pomidor 3. Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Smoothie na bazie biedronkowego zestawu (jarmuż, szpinak, marchewka) z bananem i jabłkiem, serek tutti, wiórki koko /SFD/Images/2015/12/16/375eba85bdfd49698de342485c0406b6.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - [...]

[...] na biceps sztangą łamaną w oparciu tułowia o ławkę skośną 15kgx6/10kgx12/10kgx12 16.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa II. szynka wieprzowa + warzywa III. śledź, olej, orzechy włoskie, mintaj, whey, serek wiejski, mleko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin - do dzieła:-P

15.12.2015 WTOREK DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g [...]

Każde białko zwierzęce się nada, mięso, jaja, ryby czy choćby ten serek wiejski

A w czym będzie najwięcej wartościowego białka na kolację? Oprócz kurczaka, twarogu i jajek. Serek wiejski? Oczywiście jajka planuję albo sadzone lub jajecznice z dwoma kromkami chleba razowego na zakwasie. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-16 19:45:52

/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]

[...] 1,99 szt granat 2,59 szt figi 2,99 szt pomarańcze 3,99 mandarynki 2,39 jajka M 30szt 7,77 (26gr/szt) jogurt naturalny ZOTT 370g 1,39 mleko w butelce 3,2% MLEKOWITA 1,88 serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,49 masło klarowane MLEKOWITA 10,99 twaróg sernikowy mielony PRESIDENT 1kg 5,49 ryż RISANA 4x100 naturalny/biały 1,79 fasola pękaty jaś 400g 2,99 [...]

[...] 1,99 szt granat 2,59 szt figi 2,99 szt pomarańcze 3,99 mandarynki 2,39 jajka M 30szt 7,77 (26gr/szt) jogurt naturalny ZOTT 370g 1,39 mleko w butelce 3,2% MLEKOWITA 1,88 serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,49 masło klarowane MLEKOWITA 10,99 twaróg sernikowy mielony PRESIDENT 1kg 5,49 ryż RISANA 4x100 naturalny/biały 1,79 fasola pękaty jaś 400g 2,99 [...]

[...] 1,99 szt granat 2,59 szt figi 2,99 szt pomarańcze 3,99 mandarynki 2,39 jajka M 30szt 7,77 (26gr/szt) jogurt naturalny ZOTT 370g 1,39 mleko w butelce 3,2% MLEKOWITA 1,88 serek wiejski OSM KOŁO 200g 1,49 masło klarowane MLEKOWITA 10,99 twaróg sernikowy mielony PRESIDENT 1kg 5,49 ryż RISANA 4x100 naturalny/biały 1,79 fasola pękaty jaś 400g 2,99 [...]

Ooo ja taką znam i uwielbiam, mama robi biszkopt szpinakowy i na to łosoś wędzony i serek

[...] i/lub tłuszcze np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to [...]

[...] 4: j.w Posiłek 5: twaróg 200g z pomidorem 100g Posiłek 6: tylko wtedy gdy jestem w pracy na noc i bardzo jestc mi sie chce; odżywka białkowa wpc 80, 30g Czasem dla zabicia głodu zjem jakiś serek wiejski To by było jeśli chodzi o dietę Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:52:03 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:54:59

Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]

Wyrzuć z diety : bułka tarta , kajzerki , szynka kanapkowa , płatki kukurydziane , margarynę , serek almette na naturalniejsze produkty. Dodaj mięso drobiowe , wieprzowe , wołowe a także tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Serek wiejski + pestki dyni + płatki = tyle samo czasu co wlane wody/ mleka wymieszanie gainera + dochodzi jeszcze mysie shakera ;)

[...] 12 sztabek (dzisiaj śmiać się nie mogę 8-) ) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa Podsumowanie : Wczoraj po treningu przeprowadzka,noszenie wszystkiego, tyle wody dawno ze mnie [...]