Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]
[...] razowy 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal 4)Przed treningiem: rodzynki 20g [...]
[...] 2 kromki 3/1/24/100kcal Sałata 50g 1/0/1/7kcal polędwica z indyka 50g 8/2/0/52kcal jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 12,5/3,5/35/205kcal 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal 4)Przed treningiem: rodzynki 20g [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
nizesz podać link > moja dieta dzienna to miejwiencej nie jem sniadania co najwyzej jakis serek potem syty obiad i kolaccja jakis owoc albo nic
Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). 2 kg to powinno ci bez problemu zejsc ;) tak cie pociesze :) I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]
[...] jabłko rano, nigdy po posiłku! Tu nie ma białka, zdrowego tłuszczu i warzyw mało. Nie tłumacz się tylko, że to posiłek w szkole.... 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal mało białka, soki na redukcji [...]
[...] gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe - na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko Nie mam [...]
[...] razowe ser bialy 100g banan (2)ryz-jogurt-banan (3)ryba filet 200g ziemniaki 200-300g surowka oliwa (4)2 kanapki z szynka z indyka i warzywami (5)jogurt 500ml do tego serek chudy 100g czwartek (1)placek owsiany-z 100g platkow owsianych 20g rodzynek 20g orzechow 1jajko cale i 4 bialka (2)ryz-jogurt-banan (3)200g piersi z indyka ryz ciemny i [...]
nie chcę mi się wszystkiego sprawdzać, acz dam Ci kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka [...]
[...] treningu odrazu banan pozniej godz 17:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kalafior mrożony Białko 25 Tłuszcze 2 Węglowodany strawne 24 Wart. energet. 214 kolacja godz 19:30 serek wiejski ze szczypiorkiem Chleb żytni razowy Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 20 9 30 279 razem Białko 130 a mialo byc 170 Tłuszcze 51 a mialo byc 60 [...]
elia/blog/topienie smalcu
No dobra swieta swieta i po swietach pogrzeszyłam winnie i ciastowo ale raz na jakis czas mozna:) bawiłam sie super :):) a teraz do roboty :) __________________ 7:00 aeroby __________________ 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal [...]
elia/blog/topienie smalcu
8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
[...] 170g B: 35g WW: 130g T: 10g 2 Posiłek (10.25) Serek wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu będą problemy gdyż szkoła. Ale ten serek wiejski + maślanka postaram sie wciągnąć lub ew. gainer 4 Posiłek (16.00) 175g piersi z kurczaka, 175g ryżu, jakaś surówka + oliwa z oliwek B: 35g WW: 135g T: 5g 5 [...]
[...] po drugie z drugiego posiłku wyrzucę jabłko i przeniosę je na pierwszy, oraz dołożę do drugiego 100g pomidorai 100g twarogu chudego? 3 posiłek jedno jajo na twardo(50g) serek wiejski i pistacje? jesli chodzi o 4 posiłek to wyczytałem, że przy redukcyjnej przed i po treningu nalezy jednak unikac weglowodanow [...]
[...] Z OLIWEK I WCALE NIE MA CO Z TŁUSZCZEM PRZESADZAĆ. -2 jajka gotowane // TO JUŻ TUTAJ NIE POTRZEBNE. - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 /// OK - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego chlba z masełkiem rośilnnym no i wędlina/mięsko drobiowe - na kolacje tez moge wszamać owoca lub warzywko Nie mam [...]
elia/blog/topienie smalcu
Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]
Co myślicie o tej diecie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]
Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]
Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
