Rozpisałem diete w troche krutszej formie: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]
hym,gostek z tym obiadami odmamy mnie rozwalił;) i na noc tuńczyka, typowa toporna rada;) yhm, ja sie na odzywianiu nie znam od tego są specialiści ale jak widze jak coś ******ły pisze to sie musze odezwać, na noc od tuńczyka ja tam wole serek twarogowy, tańszy, zmaczenijszy na noc, pffuuu tuńczyk za duzo sie tu ktoś gazet naczytał;d pozdro
PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]
[...] daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: [...]
pewnie nei ale serek jest bardzo dobry bo ma duzo bialka a malo ww wiec na redukcje idealny :D ktos pytal gdzie mozna dostac THERMA PRO http://************/index.php?cmd=9&t=1&id=936 ( mam nadzije ze nielamie regulaminu ??) wsumie cyber ma wykupiona reklame wiec mozna wklejac linko do jego sklepiku Zmieniony przez - nupel w dniu [...]
Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]
Dieta nawet nawet,dorzuc omega-3, chleb zamien na kasze makarony ryze.Wiecej zdrowego tłuszczu.Zytni odpada , tylko razowiec.Piersi niczym nie zastąpisz , ale mozesz zamieniać na twarog , jaja , ryby urozmaicać.Jogurt to nie to samo co serek wiejski , spojrz na btw tych produktów.Do szkoły mozesz brać razowca z wedlina i serem.
[...] warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos policzyl ilosc gram ww,protein czy tluszczy to na pewno znalazlby niedociagniecia i polecil uzupelnienie... tylko ja niestety [...]
[...] 1. Śniadanie, ma Ci dać siły - za dużo płatków (1 pełna łyżka płatków - ok . 50 kcal ) - dodaj bułkę grahamkę - twróg chudy możesz zalać jogurtemkefirem i masz a`la serek, - oczywiście orzechów nie ważysz w skorupce, tylko obrane 10g zamiast 30 będzie OK 2. II Śniadanie w szkole: - wybieraj produkty łatwe do zjedzenia w szkole, marchew? [...]
a ja spożywam serek twarogowy i tuńczyka z leadera i też jestem szczęśliwy :) super białeczko w rozsądnej cenie; dodatkowo ostrowia o ok. 90 zł tańsza na kilogramie :)
Do Sniadania dorzuć ze 100 g twarogu , jakieś pestki dyni , orzechy zalezy co będziesz mnieć na stanie.Z II posiłku wywal serek topiony i daj jakies masło śmietankowe i oliwy z oliwek.Obiad-ryz brazowy lub parabolied ,urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba itd itp., daj troche wiecej białka w tym przedtreningowym.Glukozy daj [...]
[...] bardziej wykwintnego (choćby z pozoru) byśmy dzisiaj zjedli, co ? Zdrowe jedzenie nie musi być niesmaczne ani nie musi nieładnie wyglądać Prosta propozycja na wieczór : 1 serek wiejski lekki 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dokładnie wymieszać na pastę i przetrzeć przez grube sito aby powstały drobniutkie grudki pasty 1 jajko ugotować na [...]
[...] jestem jak wilk, idę coś zjeść", co nie? No i przed snem chyba mu też nie gotują i nakazują jeść, więc idzie sobie do lodówki, bierze 150g twarogu, rozrabia z mlekiem lub śmietaną, dodaje dżemu, międzyczasie zapija 2 łych oliwy i idzie konsumowac serek-kolacje, co nie? No nie przesadzajmy, chyba mu nie gotują cały dzień. Kto ma na to czas.
Teksas rulez!Chuck Noris rulez kopniak z pól obrotu rulez! tam na monitorze tak naprawde to twarz Chucka(tylko przed taperingiem) PS. Ja też wcinam serek Zmieniony przez - Gajusz_100 w dniu 2006-02-15 22:43:34
[...] też nie jest rewelacyjna, ale dużo wysiłku kosztowało mnie schudnięcie i teraz boję się zniszczyć własną pracę, dlatego unikam tłuszczu. Przykładowy dzień wygląda tak: 7:00 serek wiejski i bułka grahamka 12:00 jogurt i 2 lub 3 łyżki płatków owsianych 12:00 kawa ze śmietanką 12% (20 - 30ml) 15:00 gotowane warzywa (1 marchew, 1 pietruszka, kawałek [...]