serek

Jeszcze kwestia sniadania, moze byc 100g kus kus(W 75;B-15)+ serek wiejski (W-2,5;B-12) + kawalek razowego chleba i wedliny? W zasadzie mialo byc B-50g;W-91;T-23 ale swiat sie chyba nie zawali:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

sprawdzcie prosze czy ma to sens dla kobiety 60 kg 1. serek wiejski 24 10 10 smietana 30 % (50 g) 1 15 1,5 smietana do kawy 18% (200ml)4 36 5 razem 30 61 15,5 2. schab 200 g 42 20 0 boczek 50 g 5 26 0 maslo 20 g [...]

[...] śniadanie - 10.40:bułka z kiełbasą wiejską i serem zółtym i pomidorem Obiad - 14.35:2-3 udka z kurczaka pieczonego + ziemniaki gotowane + surówka + woda Podwieczorek - 17.00:serek waniliowy z rodzynkami + bułka zwykła Trening ACT około godziny 17.00-18.15 lub 18.30 Kolacja - między 19.30 a 20.30:2 kromki chleba tostowego z serem zółtym i [...]

[...] ze jest tylko z serwatki i szybkowchlanialne, szybkowchlanialne przed treningiem a serki wiejskie, plus ew. troche tego bialka potem to dopiero po treningu tak? serek wiejski to kzeina wiec bailko wolnowchlanialne, czyli po treningu a co z cukrami prostymi zaraz po treningu? nie trzeba ich przyjmowac? i czy ww mozna czerpac z [...]

[...] 150 ml 2.2 wafle ryżowe bo rano ćwiczę z dodatkiem dżemu niskosłodz.albo 2 chlebki chrupkie 3.obiad:najczesciej ryba albo kurczaczek,ryz albo kasza gryczana jakies 50 g,surówa 4.chudy ser(100g)+2 łyżki jogurtu naturalnego,słodzik i cynamon albo serek wiejski 5.jak wieczorem ściga mnie głód to zjem białka z jajeczek 2 albo 3 chyba może być..

THX chlopaki - dostajecie po sogaczu. Ale jeszcze 1 pytanie odnosnie tych serkow. Sam bardzo je lubie (glownie z miodem) alemam pewne watpliwosci: taki serek (200g) zawiera 24g bialka, 10g tluszczu i 4,8g ww (z miodem jeszcze wiecej). jak wiadomo tluszcz uposledza przyswajanie bialka czy wiec jest to produkt warty polecenia jako zrodlo bialka? [...]

Serek bialy chudy, grahamki z tunczykiem, maslanka, albo bialo Termitku wiesz mi to sie jakos nie widzi tak sie zaczac rozkladac w szkole z tym ryzem itd. Hyhy i Do Marcina hyhy tam u gory co napisales to chyba moja wypowiedz albo jakas podobna. NO ale tak czy tak to jest posilek potreningowy najpierw ww proste, a pozniej po 40 minutkach posilek [...]

dzieki za odpowiedz - bodymaker sog - to znaczy ze serek wiejski to byl kiepski pomysl - bo jesli dobrze rozumiem to tak samo jak z mleczkiem, no i pomarancze, ktorymi sie zajadalam tez niedobrze

[...] tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare przykladow oddziela je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; [...]

[...] STARCZKOWYMI ORZECHY SA CENNYM ZRODLEM I BIALKA, TLUSZCZY, ORAZ MIKROLELEMETOW POROB PROBY Z JEDNYM RODZAJEM JEDNOCZESNIE sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; [...]

[...] i wogole.Ale mam jeszcze pare watpliwosci: 1)Za przekaske jem sobie ryz preparowany,orzechy wloskie,rodzynki i od czasu do czasu paluszki oraz bake rolls'y.Moze byc? 2)Czy serek homogenizowany waniliowy (chyba z twarogu odtluszczonego) moze zastapic normalny twarog?Smakuje o wiele lepiej.A sklad to mniej wiecej 16g ww,6 bialka i 5 tluszczy... [...]

[...] nie masz obiadow w szkole to bierz nap 3-4 kromki ciemnego piewczywa z ziarnami i chuda wedlina/serem i do tego sok marchwiowy np. Kubus i banan lub np. duzy jogurt\maslanka\serek wiejski i banany/wafle ryzowe. Z kumplem nawet kiedys ryz nosilismy z bananami, ale jak zapisalem sie na obiady to poprzestalem. Michał G. "GÓRAL" Nie jestem [...]

A więc tak jak już wcześniej pisałem, pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć dzienne spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy Twojej wadze oraz założeniu spożycia b/t/w = 2/0.5/3 g/kg będzie to odpowiednio: 184 gramy białka 276 gram węglowodanów 46 gram tłuszczy Teraz rozkładamy to na 6 posiłków dziennie, przy czym im później w ciągu dnia, [...]

[...] chude mięso (kurczak,indyk), tuńczyk i inne ryby,jaja.Nabiał też,ale juz nie na wieczór, bo laktoza, to samo z jogurtami.No to rano jem nabiał i wędlinę chudą, potem jakiś serek wiejski, na obiad kurczak-udko np. kolacja 2 jaja.Ale to chyba jest za mało z według waszych wzkazówek.A znów nie mogę w pracy non stop jesc..co 3 h..nie mam na to [...]

[...] i tp) więc w przerwie miedzy zajęciami wpadłam do domku, zjadłam jajko na twardo, kiełki sojowe, jogurcik jogobella z brzoskwiniami, ogórek cały. a na kolację wciągnę serek wiejski.ma az 240 kalorii więc już nic innego się nie zmieśći ,ale i tak nie jestem głodna,lubię tak sobie wyszukiwać różne rzeczy, i czuję się naprawdę dobrze. madzikk

Ble ble ble ja tam nei spadłem ani KG nawet mi przyszło 3 kg a trenuje 5 razy w tygodniu + 3 razy siłka poprostu jesz przed treningiem (tak z 1h) coś na mase jakiś serek pierś z kurczaka albo coś i zasówasz sobie na trening no i sobie tam rośniesz. Z 70 kg za bardzo nie spadniesz raczej nic Ci poważnego nie grozi nawet jak juz zaczołem chodzić na [...]

[...] steperek 30 min i rowerek + silownia i dietka - sniadanie owsianka 3 godziny pozniej jogurcik obiad filety , ryba lub inne miesko i malo warzywek kolacja jakis bialy serek albo rybka ... cos co ma malo WW i efekty sa ... o czywiscie beda tez bez thermy ale to troche czasu ... I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you [...]

Okej zrobiłem. Prosze oceń 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

Teraz jest już tak jak ma być 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

serek wiejski light jest już w sklepach, spokojnie można walnąć bo ma chyba 1,5g tłuszczu w 100g lessie