[...] - torebka ryżu z dodatkami lub jakiś makaron (czasem są to znów kanapki) po tym już staram się jeść same białko ok 17-18 WPC ostrowii (tak samo jak rano) ok 20 - serek wiejski 200 gr ok 22 - kolejny serek wiejski 200 gr. - proszę o uwagi co do takie sposobu odżywiania - czy jest on dobry czy może proponujecie jakieś większe zmiany z [...]
[...] czasu mam a co na kolacje? bo np. dzisiaj wróciłem z treningu piłki ręcznej + siłownia (totalny max) i wsunełem 250g piersi z kurczaka 3 kawałki chleba razowego jakieś warzywo i tyle. dobrze zrobiłem? czy serek wiejski będzie dobrze odgrywał rolę dostarczyciela białka (owy ma 12gB i 6gT i mało WW). pozdro i dzieki ze znajdujecie na mnie czas:P
[...] 100g piersi kurczaka (nie juz było po i przed treningiem) 2 kromki chleba z szynka (oczywiście nie... chleb nie jest dobrym źródłem ww) tutaj daj Ser biały tj twaróg lub serek wiejski!+oliwa z oliwek (możesz wymieszać albo osobno z kielonka) + dodaj jakieś warzywa.... Witaminy z olimpu ok łykaj po głównym posiłku! zakup OMEGA 3 i łykaj 2 [...]
witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]
Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]
[...] codziennie, a przez 3 tyg nawet rano i wieczorem po pol godziny, waze obecnie 57kg, czyli 10 mniej niz przed wakacjami obecny jadlospis: przed szkola (7.00) - jogurt/serek/platki nestle fitness badz musli z mlekiem w szkole (~11.30) - zlozona kanapka z chlebem razowym po szkole (14.00-15.00) - jablko obiad (16.00-17.00) - i tu wlasnie [...]
[...] 2 kromki chleba, mussli z mlekiem, do tego 1 porcja gainera. 12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką 13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki 16 serek jakiś 17.30 porcja gainerka 18-20 trening 20.15 4 jajka z chlebem, tunczyk i kanapki w postaci chlebka z jakims warzywkiem - ogorkiem itp. 22.30 serek jakiś [...]
[...] pilem 1,5l wody dziennie i jakies 2 szklanki mleka. Teraz jak wypije 0,5l byle czego dziennie to jest cud, w ogole nie mam pragnienia. ten jadlospis: 7.00 - platki z mlekiem/serek/jogurt miedzy 10.00, a 12.00 - kanapka z szynka lub serem lub jeszcze co wymysle ostatnio po szkole jem jablko, ale to jest na zasadzie, ze je w siebie wciskam na sile [...]
[...] tym jest maly problem... bo nie jestem zbytnim typem do ulozenia i przestrzegania takich diet i trudno mi jest wlasnie zadbac o te odpowiednie ilosci np bialka ktore jednak jest wazne, wiadomo staram sie jesc w ciagu dnia (przewaznie treningowego tylko) jogurt, serek grani i pic mleko... jem surowek duzo do obiadu a tak to nic poza tym wlasciwie
wole serek wiejski-100 gram-12g białka,3 tłuszczu i 2 węgli a ser biały chudy 18,5 białka i 3,5 węgli 0,5 tł czyli jesli mi nie brakuje białka w diecie<a mi nie brakuje>to lepszym rozwiazaniem jest serek wiejski i dlatego tyż kupuje serki wiejskie,a ze ekonomiczniej wychodzą to akurat mi rybka:)) dzieki za uwage pzdr
Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]
[...] pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. 30g wędlina JAK JZU TO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICA SOPOCKA. 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.OLWIE I BEDZIE OK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż [...]
[...] - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś/inna ryba - 200 g sałatka jarzynowa B - 48, T - 49, Ww - 112, 1082 kcal 17-18 - Trening 19:00 ryż biały - 100 g Jogurt – 150 g Banan B - 13, T - 3, Ww - 110, 529 kcal 21:00 serek wiejski 50 g B - 6, T - 3, Ww - 1, 51 kcal reasumując: B - 133 g T - 91 g Ww - 315 g Kalorie: 2625 Słowem... do dupy.
[...] na noc sie sprawdza twarog-kazeina gdyz wchlania si enajdzuzej.Gdy za twarog jest inne zrodlo bialka jak np. tunczyk wtedy przydatny jest tluszc ktory spowalnia wchlaniaine bialka. GLowne na noc: 1.twarog 2.jaja 3.serek wiejski 4.chuda ryba+oliwa 5,tlusta ryba. CO do 2 pytania wpisz w wyszkuiwarce a znajdziesz sporo ciekawych artow. Pozdrawiam.