serek

[...] Najlepsza studentska jaką jadłem :-) /SFD/2019/3/15/b752576809c043aca691a71affdfdab2.jpg Racuchy /SFD/2019/3/15/33ba9d5893ac4a82bf6cf96b7ef8ae91.jpg Krem z brokułów, makrela z bułką, serek wiejski z płatkami i owocami /SFD/2019/3/15/9a1b99697f66461dac7698e250bcfdb2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-15 22:33:04

Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]

16.03 Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała [...]

[...] 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura Intra ; 20Eaa ,5 tauryna 4.platki miodowe,ryz,jabłko,wpi 5.kura,cukinia,kasza manna,ryz,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski,kura,masło orzechowe Trening ; Rack 200kgx12 160x15 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 T-Bar row 102,5kgx11 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym [...]

[...] ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

Na szybko z dzisiaj Jajka sadzone na serze z feta /SFD/2019/3/17/d72b5c77d49a493681963e2033b0c714.jpg Pudding orzechowy /SFD/2019/3/17/5719a9cf61b34f5bb4112e9ed6e2fc7a.jpg Ciastki cioci (na zdjecii brak Lindora i batonu proteinowego Bakaland) /SFD/2019/3/17/6cf9bff70e374e33ac6030c5507194f4.jpg Serek wiejski (shake bez zdjecia) [...]

Dawno.nie.jedzony serek wiejski /SFD/2019/3/17/e2828dc51e36494aaeb978ce9590240e.jpg

[...] dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Budyń z waflami i płatkami, tosty z serem, serek z WPC 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/3/18/1000bf758e9f4512b35fbe9a4e05284a.jpg

[...] drugi przekrojony na pół z konfiturą pomarańczową i Nutellą, "plasterek" bagietki z Nutellą, sałatka z kurczakiem, kalafiorem, papryką i innymi warzywami drugie śniadanie: serek wiejski z jagodami z Piątnicy (183kcal), banan obiadokolacja: sałata lodowa, oliwa, papryka, pomidor, kabanos wieprzowy (taki długi ok. 50g sztuka) "deser": gruba [...]

Serek! Mega gratulacje:-) Jak zawsze poziom docięcia u Ciebie robi wrażenie.

[...] treningu banan plus szejk białkowy na mleku 0.5% 4.Spagetti 250g wolowiny, 100g makaronu pol sloika sosu slodko kwasnego, pączek, 500g lodów bakaliowych 5. Kostka twarogu, serek homogenizowany, wiorki kokosowe, maslo orzechowe Trening fbw Dzis już lepiej z micha. 1.5jajek kielbaska swojka cebula pomidor 2.70g makaronu 200g piersi Po treningu [...]

No to chyba póki co mi górki nie grożą :-P 19.03.19 Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 5. [...]

[...] ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, [...]

[...] 2 białek + kakao + 30g płatki owsiane + 30g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Trening wszedł ładnie, dzień na pełnych obrotach, sporo do pozałatwiania, ale w końcu urodziny, to może chociaż w pracy trochę luźniej będzie :-P [...]

20.03 Wstałem dziś niby wypoczęty, ale zaraz opadłem z sił. Na siłowni dopóki nie skończyłem rozgrzewki byłem zombie. Albo biomet niekorzystny, albo już potrzebuję deloadu. Ale trening zarąbisty, w końcu pokonałem te 12 kg na podciąganiu. Później poszliśmy z narzeczoną do aqua parku, trochę wymoczyliśmy się i poszliśmy na jedzenie, wybór padł na [...]

[...] Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus. DNT Micha: 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa 3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza SUMA: 1 850kcal 120/58/220 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po [...]

[...] dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Nagraj - zobaczymy jak to idzie. Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, [...]

[...] Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus. DNT Micha: 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa 3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza SUMA: 1 850kcal 120/58/220 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po [...]

21.03.2019 30min cardio rano Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, serek wiejski lekki 2) Tortilla z kurczakiem 3) Ziemniaki z kurą i wieprzem i oliwą 4) Tosty z serem, jaglanka z WPC i orzechami 5) Twaróg z masłem Jak pisałem wcześniej - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy [...]

[...] na to wygląda ;) Trening DNT Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami Całość: 165 B 305 WW 70 T /SFD/2019/3/21/50ac60836c824e2da0302734f9efe8a8.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]