[...] kuskus, kasza itp itd) + źródła białka (kurczak, ryby itp itd) + warzywa. Ten posiłek "po treningu" daj bezpośrednio PO TRENINGU oprócz ryby (z przyczyn zapachowych na siłowni). Na kolację proponuje białko twaróg/serek wiejski. Dodatkowo na "obiad" zjedz zamiast białego ryżu - brązowy ryż. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 19:30:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] były by dobre? (nie przepadam za mięsem chyba, że kurczak). Jak przygotować taką rybe i czy oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek wiejski z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem. Twaróg mogę wymieszać np. serek wiejski + oliwa z oliwek + twaróg i warzywa typu pomidor, ogórek itp? Do którego posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz to co lubisz, kazdy lubi co innego. Ziemniaki mozesz jeśc z czym lubisz z kurczakiem, z rybą, gotowane, pieczone. Łosoś nie musi być obowiązkowo, urozmaicaj sobie to są tylko przykłady, jak robisz sam pastę jajeczną to spoko, te kupne to nie koniecznie. Serek wiejski i twaróg razem, jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]
Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]
/SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie 11 w przerwie 3 bułki pszenno żytnie serek topiony hohland 1 bloczek czasem jakas wędlinka masełko dla odmiany do tego szproty w pomidorach ewentualnie śledz w oleju lub makrela wędzona dla odmiany zeby sie nie znudziło do tego kawa nescafe i oczywiście jakis pączek ciastko lub baton [...]
[...] tez 2 razy na tydzień. Co jadłem wczoraj? Na pewno obiad czyli kawalek smażonego piersnika, dróżdzówki, batony, marcepanki, kanapki.. dziś np. banan wleciał, baton, donuty, energetyki, serek i hamburger. Nie patrze na to co jem, przeważnie sa to słodycze, owoce.. kocham mięso oczywiście, które skubnę codziennie przeważnie podczas obiadu ;)
Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]
hmm a masz jakiś plan aby podmienić serek czymś innym ? :) powiem tak ze serek twarogowy dla mnie na kolacje jest po prostu idealny, ale zawsze można spróbować czegoś innego. ok ziemniaki kasze będę zmieniać w tym nie będzie problemu , a jeśli chodzi o mięso ryby to będę zmieniać :) a zdjęcie dodam później.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmien ten chleb na jakies lepsze zrodlo wegli - kasze, ryze. Jogurt i serek light to syf, mandarynki samotnie w posilku tez - łącz z białkiem i tłuszczem.