serek

[...] i węglowodany, różnie bywa, zazwyczaj 40g białka i 150-200g węgli, staram się by nie było cukrów prostych, tłuszczu jak najmniej podwieczorek 17:00 : jakieś owoce, czasem serek lub jogurt kolacja 20:00: mleko lub kakao, kromka lub dwie ziarnistego chleba, bez masła, jakiś ser lub wędlina wychodzi zazwyczaj codziennie około 100g białka, 300g [...]

[...] i pakuję do szkoły jako przedtreningówkę - naprawdę polecam ludziom, którzy nie boją się serka topionego i odrobiny pszenicznej mąki :v. W szkole wpadnie jeszcze jakiś serek wiejski i to by było na tyle. Wiem, że to mało, ale wolę się trochę przegłodzić i urządzić sobie ucztę po treningu. Gdy kończę go o 16 i wracam autobusem, ok. godziny [...]

Ostatni posiłek 180g kury, 30g włoskich, 20g oliwy i jako bonusik serek wiejski bo ssie tak że zaraz umrę \-) #masa

[...] 50g -pierś z kurczaka na parze 200g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 483 kcal, b: 48 g, ww: 41 g, tł: 14 g Posiłek V: -ryż biały 50g -pierś z kurczaka na parze 150g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 404 kcal b: 35 g, ww: 38 g, tł: 12 g Posiłek VI -serek wiejski 200g\ 220 kcal, b: 24 g,ww: 4 g,tł: 12 g Ogółem : kcal-2061, b:164, ww:196, tł:69g

[...] endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo Jeśli chodzi o posiłki wygląda to następująco: Śniadanie ( płatki/kasze itp ) 2 Śniadanie ( kanapki/serek/jogurt/jakieś owoce ) Obiad ( głownie kasze/ryż/makarony ) Kolacja ( kanapki / wafle ryżowe / musli ) carbo z wpi ( tylko jak mieszać? ) po każdym treningu zwłaszcza [...]

[...] mu trochę energii, węgle też są ważne przed i po treningu, więc tam też je się umieszcza. Co do dni treningowych ja uważam, że najlepiej większość węgli spożyć w 2-3 pierwszych posiłkach (większość, ale nie wszystkie). Na noc proponowałbym źródło białka wolnowchłanialnego + ew. źródło tłuszczy, dobrym rozwiązaniem jest twaróg, czy serek wiejski.

Prawda, autorze, prosiłeś o propozycje, ode mnie dostajesz twaróg, o ile Ci smakuje, czy też serek wiejski. Możesz sprawdzić też na co lepiej na noc reagujesz, tłuszcze czy węglowodany. Tych drugich zasadniczo powinno się unikać, jednak tłuszcz może powodować podobne problemy jak ketrinn napisała, więc może lepszą opcją dla Ciebie będzie białko + [...]

Ja tam jem mięcho z ryżem i warzywami bez żadnych cudów na kiju i serek homogenizowany ze słodzikiem i kakao naturalnym mi starczy :-D Raz u Gesslerowej jadłem za kurde bele 100 zł + - wolę ryż z kurą.

Jak na takiego byka, to te porcje jakby niewielkie.. Ser z makaronem i odżywką, to serek wiejski, czy jak? Mógłbyś dokładniej napisać? Tak podpatruję trochę :-) Fajny dziennik - jest trening, jest miska, jest impreza - na wszystko czas i miejsce. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-08 21:31:12

7:00 owsianki 100g 10:00 ryż biały 60 g,makaron brązowy 50g,kurczak 150g,sałatka 13:00 tak jak wyżej 16:00 tak jak wyżej 19;00 trening 20:30 suple,ryż z rybą i jakieś owoce 21;30 jakiś serek wiejski albo coś na przekąskę. Pracuje fizycznie i bywa tak ze po pracy brak siły

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

A więc tak: Rano: serek żółty, twaróg,mielonka,warzywa(ogórek pomidor,sałata) chleb jasny oraz ciemny Obiad: ziemniaki (przeważnie są nie smaczne ,ponieważ według mnie nie świeże), schabowy,ryba,czasami jakieś steki,sałata z rzodkiewką,pierogi,gołąbki Kolecja: To co na śniadaniu + czasami jakiś makaron z truskawkami na słodko,"swojski" [...]

[...] szkoły ok. 17.00 to oczywiście obiad, wczoraj trafiła mi sie pierś z kurczaka ( kotlet? coś w tym stylu) surówką oraz z ziemniakami. 18.30 Jakaś kiełbaska to była 20.30 zjem serek wiejski, ryż na mleku oraz jakieś kanapki z serem, szklanka mleka. Po 20 zjadłem jeszcze jeden serek wiejski. To wszystko jadłem wczoraj. był to dzień nie treningowy. [...]

[...] pompka. Dieta oczywiście trzymana. Suple bez zmian;-) /SFD/Images/2015/9/9/5a780a8c3d7f4967b749c55133e26b15.jpg aaa wczoraj zrobiłem sobiecoś takiego ala lody, mega kozak: serek tutti zero z biedry, twaróg, białko, dzis tez pójdzie takie cos;-) /SFD/Images/2015/9/9/d87c75eaaef743a4a3879bc0a0b5584e.jpg [...]

[...] trochę, ale staram się mieścić w zapotrzebowaniu. W posiłkach smaże bez oleju (wyj. sniadanie) , staram się zamieniać piersi na pieczone podudzia lub podroby, makrela na serek wiejski lub ser twarogowy, ryż parboiled na brązowy, nie jem pieczywa. Do obiadu i po treningu brokuły to tak ogólnie, zazwyczaj łacznie 200-250g - dodaje tam [...]

[...] wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i 4 posilek (obiady) - rotacja warzyw, miecho jak wyzej co 3 dni, ryz rzadziej zmieniany 5 posilek (kolacja) - makrela -> serek wiejski/ser twarogowy (o ile nie bylo w 2 posilku) / rzadko miecho. Mleko w posilkach dodane jest do kawy. Rzadko tez jakies slodkowone drapiezne ryby okon/szczupak lub [...]

[...] często owoc, lub kromka chleba razowego z twarogiem Obiad - to co w domu np. kotlet, lub warzywa z kaszą kus kus , ryżem / lub omlet 2 jajka + 3 plastry mozarelli kolacja- serek wiejski light z oliwkami i pomidorem notuje w fifatu ile jem kalori wczoraj np 1400 kcal białka 84 tłuszcz 39 węgle 196 inny dzień- 1400 białko 53 tłuszcz 58 węgle [...]

Przedstawiam przepis na serniczek białkowy. Zero cukru, tłuszczu, znikoma ilość ww - tylko z nabiału. Skład: 4 białka z jaja L 2 x twaróg chudy kaufland 200g 2x serek homo % Miechów słodzik galaretka bez cukru marzankowa galaretka bez cukru truskawkowa odżywka białkowa Można oczywiście użyć jednej odżywki białkowej, inne smaki galaretek bez cukru, [...]

[...] (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta Okno:13-22 - pierś z kurczaka 100g, szynka drobiowa 110g - czekolada malinowa 64% 50g - orzeszki ziemne 120g - serek homogenizowany 300g, otręby 60g, masło orzechowe 50g, Suma: /SFD/Images/2015/9/10/c1422cb851e04c6ebae9fe70cad5a3bb.jpg Komentarz: Znów cały dzień poza domem.. [...]

[...] okno 14-21 - bulletproof coffee trening - 2 kawałki pizzy domowej roboty, szynka z piersi kurczaka 100g - ryż 100g + kurczak 200g + sos, wafelki 40g, - budyń, jabłko 200g - serek 130g, ciastko 50g - pierś z kurczaka 100g, ser żółty 60g Suma: /SFD/Images/2015/9/10/9f38b40ae324462ca7b1e8bdca508524.jpg Komentarz: Dzień z pewnością nie był idealny [...]